DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan Orang Diabetes
  • Karbohidrat Kompleks
  • Sayur dan Protein
  • Buah dengan Porsi Tepat
• Tips Mengatur Pola Makan
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memilih makanan orang diabetes yang tepat membantu menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil. Pola makan sehat juga dapat mendukung pengelolaan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol.

Orang dengan diabetes tidak selalu harus menghindari seluruh makanan manis atau nasi. Hal yang lebih penting adalah memperhatikan jenis karbohidrat, ukuran porsi, kandungan serat, serta waktu makan.

Kebutuhan setiap orang dapat berbeda, terutama jika memiliki diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, penyakit ginjal, atau sedang mengonsumsi obat tertentu. Karena itu, pengaturan menu sebaiknya disesuaikan dengan anjuran dokter atau ahli gizi.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk membantu mengontrol gula darah.

Rekomendasi Makanan Orang Diabetes

1. Karbohidrat Kompleks

Pilih sumber karbohidrat yang kaya serat, seperti beras merah, oat tanpa tambahan gula, jagung, atau ubi dalam porsi terukur. Serat membantu memperlambat penyerapan gula sehingga kenaikan kadar gula darah tidak terlalu cepat.

2. Sayur dan Protein

Sayuran hijau, brokoli, buncis, dan wortel dapat melengkapi piring makan. Tambahkan protein seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe agar kenyang lebih lama dan kebutuhan zat gizi tetap terpenuhi.

Faktor yang Dapat Membuat Gula Darah Meningkat

1. Porsi karbohidrat terlalu banyak.
2. Minuman manis dan makanan ultra-proses.
3. Sering melewatkan waktu makan lalu makan berlebihan.
4. Kurang bergerak dan kurang tidur.

3. Buah dengan Porsi Tepat

Buah tetap boleh dikonsumsi, tetapi utamakan buah utuh seperti apel, pir, jeruk, atau jambu daripada jus. Batasi porsi dan hindari tambahan gula, susu kental manis, atau sirup karena dapat meningkatkan asupan gula.

Tips Mengatur Pola Makan

Gunakan konsep piring makan: setengah bagian berisi sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat. Minumlah air putih, baca label nutrisi, serta pilih cara memasak dengan direbus, dikukus, atau dipanggang.

Periksa kadar gula darah sesuai jadwal dan catat respons tubuh terhadap makanan tertentu. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat diabetes tanpa arahan dokter.

Studi Terkait

Pola makan tinggi serat dan rendah gula tambahan secara umum direkomendasikan untuk membantu pengelolaan diabetes. Namun, target karbohidrat dan kebutuhan kalori perlu disesuaikan secara individual.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter umum jika kadar gula darah sering berada di luar target, muncul rasa haus dan buang air kecil berlebihan, penurunan berat badan tanpa sebab, luka sulit sembuh, atau penglihatan kabur. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan, membaca hasil pemeriksaan, dan memberikan arahan awal mengenai pola makan maupun pengobatan. Dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

U.S. National Library of Medicine PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Patterns and Diabetes Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Diabetes Diet: Foods to Eat and Avoid.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi dan Pangan Olahan.

FAQ

Apakah orang diabetes boleh makan nasi?

Boleh, tetapi porsinya perlu disesuaikan dan sebaiknya dilengkapi sayuran serta protein. Pilih porsi yang tidak berlebihan dan pantau respons gula darah.

Apakah buah manis harus dihindari?

Tidak selalu harus dihindari. Konsumsilah buah utuh dalam porsi wajar dan hindari jus dengan tambahan gula.

Apakah makanan diabetes harus selalu mahal?

Tidak. Bahan sederhana seperti sayuran, tempe, tahu, telur, ikan, dan ubi dapat menjadi pilihan bergizi dengan harga terjangkau.

Apakah pola makan dapat menggantikan obat diabetes?

Pola makan membantu mengontrol diabetes, tetapi tidak otomatis menggantikan obat. Jangan menghentikan obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.