DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan Orang Diet
  • Sayuran
  • Protein
  • Buah
  • Biji-bijian utuh
• Tips Memilih Makanan saat Diet
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memilih makanan orang diet bukan berarti harus menahan lapar atau menghindari semua jenis makanan. Pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan sebaiknya tetap menyediakan energi, protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup.

Kunci utama diet adalah mengatur jumlah kalori sesuai kebutuhan tubuh, memilih makanan minim proses, serta membatasi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh. Kebutuhan setiap orang dapat berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan target berat badan.

Selain jenis makanan, ukuran porsi dan cara mengolah makanan juga berpengaruh. Makanan yang digoreng atau diberi banyak saus dapat meningkatkan kalori, meskipun bahan dasarnya tergolong sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Rekomendasi ini bukan pengganti konsultasi medis, terutama bagi orang dengan diabetes, penyakit ginjal, gangguan makan, atau kondisi kesehatan tertentu.

Rekomendasi Makanan Orang Diet

1. Sayuran

Sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, buncis, dan kol mengandung serat serta berbagai vitamin. Kandungan air dan seratnya dapat membantu memberikan rasa kenyang dengan kalori yang relatif rendah. Pilih cara masak seperti dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

2. Sumber Protein

Telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan protein. Protein berperan dalam mempertahankan massa otot dan membantu rasa kenyang lebih lama. Hindari tambahan tepung, kulit ayam, serta saus tinggi gula atau garam.

Tips agar diet lebih mudah dijalani

1. Gunakan piring makan dengan komposisi sekitar setengah sayuran, seperempat sumber protein, dan seperempat karbohidrat.
2. Minum air putih secara cukup dan makan dengan perlahan agar lebih peka terhadap rasa kenyang.
3. Jangan melewatkan makan secara berlebihan karena dapat memicu rasa lapar dan makan berlebih berikutnya.

3. Buah

Apel, jeruk, pepaya, pisang, dan buah beri dapat menjadi camilan yang lebih bernutrisi dibandingkan makanan manis kemasan. Utamakan buah utuh daripada jus karena buah utuh mengandung serat dan biasanya lebih mengenyangkan.

4. Biji-bijian Utuh

Oat, beras merah, jagung, kentang, dan roti gandum dapat menjadi sumber karbohidrat. Pilih porsi sesuai kebutuhan dan padukan dengan sayuran serta protein. Karbohidrat tidak perlu dihilangkan sepenuhnya karena tetap dibutuhkan sebagai sumber energi.

Tips Memilih Makanan saat Diet

• Baca label pangan dan perhatikan jumlah kalori, gula, natrium, serta lemak jenuh.
• Batasi minuman manis, makanan cepat saji, gorengan, dan camilan tinggi kalori.
• Buat rencana makan agar pilihan makanan lebih teratur dan tidak impulsif.
• Gabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik rutin dan tidur yang cukup.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika berat badan sulit berubah meski sudah mengatur pola makan, terjadi penurunan berat badan tanpa sebab, atau muncul keluhan seperti lemas berat dan pusing. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Produk disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100 persen asli, tersegel, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu mendapatkan arahan kesehatan yang sesuai sebelum melakukan perubahan diet ekstrem atau menggunakan produk penurun berat badan. Dokter dapat menilai kondisi kesehatan dan memberikan saran yang lebih aman sesuai kebutuhan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Library of Medicine, PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Fiber and Health Outcomes.

WebMD. Diakses pada 2026. Healthy Eating for Weight Loss.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan.

FAQ

Apakah nasi boleh dimakan saat diet?

Boleh. Nasi merupakan sumber karbohidrat, tetapi porsinya perlu disesuaikan dengan kebutuhan energi dan dipadukan dengan sayuran serta protein.

Apakah buah bisa menjadi camilan saat diet?

Bisa, terutama buah utuh yang mengandung serat. Namun, tetap perhatikan porsinya dan batasi jus dengan tambahan gula.

Apakah makanan diet harus mahal?

Tidak. Telur, tempe, tahu, sayuran lokal, buah musiman, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan bergizi dengan harga yang lebih terjangkau.

Apakah obat penurun berat badan diperlukan?

Obat penurun berat badan tidak diperlukan oleh semua orang dan tidak boleh digunakan tanpa pengawasan dokter. Pola makan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan perlu dievaluasi terlebih dahulu.