DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan Sehat untuk Diabetes
  • Sayuran Hijau
  • Ikan Berlemak
  • Biji-Bijian Utuh
  • Kacang-Kacangan
• Cara Mengatur Pola Makan untuk Diabetes
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Diabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah terlalu tinggi karena tubuh tidak cukup memproduksi insulin atau tidak dapat menggunakannya secara efektif. Jika tidak terkontrol, diabetes dapat meningkatkan risiko gangguan jantung, ginjal, mata, saraf, dan pembuluh darah.

Pola makan merupakan bagian penting dalam mengelola diabetes. Makanan sehat tidak berarti harus menghindari semua karbohidrat, tetapi memilih sumber karbohidrat yang lebih tinggi serat, mengatur porsi, serta membatasi gula tambahan dan makanan ultra-proses.

Setiap orang dapat memiliki kebutuhan nutrisi dan target gula darah yang berbeda. Karena itu, pengaturan makanan sebaiknya disesuaikan dengan obat yang digunakan, aktivitas fisik, berat badan, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat membantu mendukung pola makan seimbang bagi pengidap diabetes.

Rekomendasi Makanan Sehat untuk Diabetes

1. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, sawi, dan kangkung mengandung serat, vitamin, serta mineral dengan jumlah karbohidrat yang relatif rendah. Konsumsilah dengan cara dikukus, direbus, atau ditumis menggunakan sedikit minyak.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan kembung merupakan sumber protein serta lemak omega-3. Pilih olahan panggang atau kukus, bukan digoreng dengan banyak minyak atau disajikan bersama saus tinggi gula.

Perhatikan Porsi dan Cara Pengolahan

1. Gunakan prinsip piring makan: setengah piring sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat.
2. Batasi minuman manis, makanan goreng, serta saus atau bumbu dengan gula tambahan.
3. Periksa kadar gula darah sesuai anjuran dan catat respons tubuh terhadap makanan tertentu.

3. Biji-Bijian Utuh

Oat tanpa gula, beras merah, jagung, dan roti gandum utuh mengandung serat yang dapat membantu memperlambat kenaikan gula darah. Namun, porsinya tetap perlu dikendalikan karena makanan ini tetap mengandung karbohidrat.

4. Kacang-Kacangan

Kacang merah, kacang tanah, kacang hijau tanpa gula, dan kedelai menyediakan protein serta serat. Hindari varian yang diberi gula, digoreng, atau memiliki kandungan garam tinggi.

Cara Mengatur Pola Makan untuk Diabetes

Makanlah secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan, terutama jika menggunakan obat diabetes tertentu. Pilih buah utuh dalam porsi wajar daripada jus, karena jus biasanya lebih rendah serat dan lebih mudah meningkatkan gula darah. Konsultasikan kebutuhan kalori dan menu harian dengan dokter atau ahli gizi.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi jika gula darah sering berada di luar target, muncul rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, berat badan turun tanpa sebab, atau luka sulit sembuh. Pertolongan segera diperlukan bila terjadi kebingungan, muntah terus-menerus, napas cepat, atau penurunan kesadaran.

Untuk mendapatkan saran sesuai kondisi dan obat yang sedang digunakan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Studi Terkait

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat, kaya sayuran, dan membatasi gula tambahan dapat membantu pengelolaan kadar gula darah. Meski begitu, makanan bukan pengganti obat yang diresepkan dan tetap perlu disertai aktivitas fisik serta pemantauan rutin.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Diabetes membutuhkan pengelolaan yang berkelanjutan. Chat dengan dokter membantu menilai kondisi, mendiskusikan hasil gula darah, serta memperoleh arahan yang sesuai sebelum mengubah pola makan atau penggunaan obat.

Referensi

World Health Organization. Diabetes. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diabetes Melitus. Diakses pada 2026.

WebMD. Diabetes Diet. Diakses pada 2026.

PubMed. Dietary Patterns and Diabetes Management. Diakses pada 2026.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Informasi Produk dan Keamanan Pangan. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah pengidap diabetes boleh makan nasi?

Boleh, tetapi porsinya perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan target gula darah. Pilih porsi terukur dan padukan dengan sayuran serta protein.

Apakah buah aman untuk diabetes?

Buah utuh umumnya dapat dikonsumsi dalam porsi wajar. Batasi jus dan buah dengan tambahan gula karena lebih mudah meningkatkan asupan gula.

Apakah makanan sehat bisa menggantikan obat diabetes?

Tidak. Pola makan membantu mengendalikan diabetes, tetapi obat tetap harus digunakan sesuai resep dan tidak boleh dihentikan tanpa persetujuan dokter.

Seberapa sering gula darah perlu diperiksa?

Frekuensinya bergantung pada jenis diabetes, obat, target terapi, dan kondisi kesehatan. Ikuti jadwal pemeriksaan yang diberikan dokter.