DAFTAR ISI

• Apa Itu Sakit Punggung?
• Gejala Sakit Punggung yang Perlu Diperhatikan
• Penyebab Sakit Punggung
• Sakit Punggung Sebelah Kiri Bawah: Apa Penyebabnya?
• Cara Mengatasi Sakit Punggung
• Kapan Harus ke Dokter?
• Pencegahan Sakit Punggung
• Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Sakit Punggung
• Kesimpulan

---

Siapa bilang sakit punggung hanya dialami lansia? Faktanya, banyak orang di usia produktif bahkan anak-anak pun bisa mengalami keluhan punggung belakang kiri sakit.

Rupanya ada banyak faktor yang bisa memicu sakit punggung, mulai dari cedera, postur tubuh yang salah, hingga kebiasaan bergerak yang keliru.

Yuk, kenali berbagai penyebab sakit punggung dan gejala yang mungkin muncul, supaya kamu bisa lebih waspada dan segera mengambil langkah pencegahan.

Apa Itu Sakit Punggung?

Sakit punggung adalah rasa nyeri atau tidak nyaman yang dirasakan di area punggung, mulai dari leher hingga tulang ekor. Punggung terasa pegal ini bisa bersifat akut (berlangsung kurang dari 6 minggu) atau kronis (berlangsung lebih dari 3 bulan).

Menurut data dari WHO, sakit punggung adalah penyebab utama disabilitas di seluruh dunia, memengaruhi jutaan orang dari berbagai usia.

Jika Punggung Kamu Sering Sakit, Hubungi Dokter Ini untuk Bantu Pengobatannya.

Gejala Sakit Punggung yang Perlu Diperhatikan

Gejala sakit punggung dapat bervariasi, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri tumpul atau tajam di area punggung.
• Otot punggung terasa kaku atau tegang.
• Keterbatasan gerakan saat membungkuk, memutar, atau mengangkat benda.
• Nyeri yang menjalar ke kaki (sciatica).
• Kesemutan atau mati rasa di kaki atau telapak kaki.
• Nyeri yang memburuk saat duduk atau berdiri lama.

Selain punggung, pinggang juga jadi salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami nyeri. Jika kamu mengalaminya, Ini 7 Rekomendasi Obat Sakit Pinggang yang Ampuh Redakan Nyeri.

Penyebab Sakit Punggung

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan punggung belakang kiri sakit. Berikut adalah beberapa penyebab umum:

• Ketegangan otot atau ligamen: Gerakan tiba-tiba, mengangkat beban berat dengan posisi yang salah, atau aktivitas fisik berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot atau ligamen di punggung.
• Postur tubuh yang buruk: Duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak tepat dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot punggung.
• Obesitas: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung.
• Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti arthritis, osteoporosis, skoliosis, dan herniasi diskus dapat menyebabkan sakit punggung.
• Faktor usia: Seiring bertambahnya usia, tulang belakang mengalami perubahan degeneratif yang dapat menyebabkan sakit punggung.
• Gaya hidup: Kurang olahraga, merokok, dan stres dapat meningkatkan risiko sakit punggung.

Sakit Punggung Sebelah Kiri Bawah: Apa Penyebabnya?

Sakit punggung sebelah kiri bawah memiliki penyebab yang mirip dengan sakit punggung pada umumnya, namun ada beberapa faktor spesifik yang perlu diperhatikan:

• Masalah ginjal: Infeksi ginjal atau batu ginjal dapat menyebabkan nyeri di area punggung sebelah kiri. 
• Masalah pencernaan: Sembelit atau divertikulitis (peradangan pada kantung kecil di usus besar) dapat menyebabkan nyeri di perut bagian bawah yang menjalar ke punggung sebelah kiri.
• Masalah pada organ reproduksi wanita: Endometriosis atau kista ovarium dapat menyebabkan sakit punggung sebelah kiri pada wanita.
• Sciatica: Penekanan pada saraf sciatic dapat menyebabkan nyeri yang menjalar dari punggung bawah hingga kaki, seringkali hanya pada satu sisi tubuh.
• Spasme otot: Ketegangan otot pada sisi kiri punggung akibat postur yang buruk atau gerakan yang salah.

Jika kamu mengalami sakit punggung sebelah kiri bawah yang parah, atau disertai gejala lain seperti demam, mual, muntah, atau perubahan buang air besar, segera konsultasikan dengan dokter.

Cara Mengatasi Sakit Punggung

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung:

• Istirahat: Hindari aktivitas yang memperburuk nyeri punggung.
• Kompres dingin atau hangat: Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada tahap awal, diikuti dengan kompres hangat untuk meredakan ketegangan otot.
• Obat pereda nyeri: Obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Konsultasikan dengan dokter mengenai dosis yang tepat.
• Fisioterapi: Fisioterapi dapat membantu memperkuat otot punggung, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri.
• Latihan peregangan: Latihan peregangan ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
• Terapi alternatif: Beberapa terapi alternatif seperti akupunktur, pijat, atau chiropractic dapat membantu meredakan nyeri punggung.
• Koreksi postur: Perbaiki postur tubuh saat duduk, berdiri, dan mengangkat beban.

Simak informasi selengkapnya mengenai 4 Cara Sederhana untuk Atasi Sakit Punggung.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami kondisi berikut:

• Nyeri punggung yang arah dan tidak membaik setelah beberapa minggu.
• Nyeri yang menjalar ke kaki, disertai kesemutan atau mati rasa.
• Nyeri yang disertai demam, kelemahan, atau perubahan buang air besar.
• Nyeri punggung yang disebabkan oleh cedera atau jatuh.
• Nyeri punggung yang tidak membaik dengan pengobatan rumahan.

Pencegahan Sakit Punggung

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah sakit punggung:

• Jaga postur tubuh yang baik. Duduk dan berdiri dengan posisi tegak. Gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik.
• Angkat beban dengan benar. Tekuk lutut dan pinggul saat mengangkat beban, bukan membungkuk dari pinggang. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh.
• Olahraga teratur. Lakukan olahraga yang memperkuat otot punggung dan perut.
• Jaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
• Berhenti merokok. Merokok dapat mengurangi aliran darah ke tulang belakang dan meningkatkan risiko sakit punggung.
• Kelola stres. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot dan sakit punggung.

Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Sakit Punggung

Ada beberapa rekomendasi obat untuk mengatasi sakit punggung, antara lain:

• Counterpain PXM Gel 25 g. Counterpain PMX Gel 25 g adalah obat sakit punggung yang mengandung piroxicam, methyl salicylate, menthol, dan eugenol, di mana piroxicam sebagai obat golongan NSAID berfungsi membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
• Salonpas Gel 15 g. Salonpas Gel 15 g dengan kandungan metil salisilat 0,15 gram dan I-menthol 0,07 gram, merupakan obat pereda nyeri punggung berbentuk gel yang tidak lengket di kulit dan efektif meredakan nyeri atau terkilir pada leher, pundak, pinggang, hingga punggung.
• Lafalos Cream 20 g. Mengandung menthol 55 mg, eugenol 14 mg, serta methyl salicylate 102 mg, dapat digunakan untuk meredakan sakit punggung, nyeri otot, nyeri sendi, hingga nyeri akibat terkilir.
• Voltaren Emulgel 10 g. Obat topikal yang termasuk golongan non NSAID dengan kandungan diclofenac. Obat ini berguna untuk meredakan peradangan dan nyeri akibat trauma tendon, ligamen, otot, dan sendi. 
• Neo Rheumacyl 20 Tablet. Mengandung ibuprofen 200 mg dan paracetamol 500 mg, digunakan untuk meredakan nyeri sedang hingga berat seperti nyeri otot, nyeri sendi, pegal linu, nyeri haid, hingga nyeri pasca operasi, dengan kombinasi paracetamol sebagai analgetik dan antipiretik serta ibuprofen yang bersifat antiinflamasi.

Kesimpulan

Sakit punggung adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Penting untuk mengidentifikasi penyebab sakit punggung dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya.

Jika sakit punggung semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter spesialis rehabilitasi atau fisioterapi di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Selain itu, menjaga postur tubuh yang baik, berolahraga teratur, dan mengelola stres dapat membantu mencegah sakit punggung.

Kamu bisa juga temukan beragam obat, suplemen, dan produk perawatan kulit lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

World Health Organization. Diakses pada 2025. Back pain.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2025. Pencegahan dan Pengendalian Nyeri Punggung Bawah.

Prevention. Diakses pada 2025. 10 Effective Ways to Find Lower Back Pain Relief, According to Doctors.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Diseases & Conditions. Back Pain.

National Institutes of Health – MedlinePlus. Diakses pada 2025. Low back pain – acute.

National Institutes of Health – MedlinePlus. Diakses pada 2025. Low back pain – chronic.

FAQ

1. Apa penyebab paling umum sakit punggung kiri?

Penyebab paling umum adalah cedera otot atau ligamen akibat gerakan tiba-tiba, mengangkat beban berat, atau postur tubuh yang buruk.

2. Kapan saya harus ke dokter jika mengalami sakit punggung kiri?

Segera konsultasikan dengan dokter jika nyeri tidak membaik setelah beberapa hari, atau disertai dengan gejala seperti demam, penurunan berat badan tanpa sebab jelas, atau gangguan fungsi usus dan kandung kemih.

3. Bagaimana cara mencegah sakit punggung kiri?

Pencegahan dapat dilakukan dengan menjaga postur tubuh yang baik, berolahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan menghindari mengangkat beban berat dengan cara yang salah.