• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ratakan Perut Buncit, Ini 5 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ratakan Perut Buncit, Ini 5 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Ratakan Perut Buncit, Ini 5 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

5 menit
Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 30 Juni 2022

“Untuk menghilangkan perut buncit tidak bisa dengan melakukan sembarang olahraga, melainkan olahraga yang berfokus melatih otot perut. Ada beberapa olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit, mulai dari russian twist hingga plank.”

Ratakan Perut Buncit, Ini 5 Olahraga Untuk Mengecilkan PerutRatakan Perut Buncit, Ini 5 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Halodoc, Jakarta – Perut buncit merupakan masalah umum yang bukan saja bisa mengganggu penampilan, tapi juga kesehatan, lho. Namun, hal itu bisa dihilangkan kok dengan mengatur pola makan dan melakukan jenis olahraga mengecilkan untuk perut. 

Perlu diketahui juga, perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

  • Pola makan yang tidak sehat.
  • Kurang olahraga.
  • Stres.
  • Pola tidur yang buruk.
  • Gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok dan minum alkohol.
  • Menopause
  • Kondisi kesehatan tertentu, seperti obesitas.

Selain dengan mengurangi porsi makan dan menghindari makanan berlemak, kamu juga perlu berolahraga untuk membantu menghilangkan lemak di perut. Namun, bukan sembarangan olahraga, melainkan olahraga yang berfokus untuk melatih otot perut. Yuk, cari tahu olahraga apa saja yang efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut yang Efektif

Berikut beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang efektif dan mudah untuk dicoba di rumah:

1. Russian Twist

Russian twist merupakan latihan untuk inti tubuh yang bisa meningkatkan kekuatan perut dan merampingkan lingkar pinggang dan perut. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan menggunakan medicine ball atau dumbel. Cara melakukannya adalah dengan duduk tegak di lantai, lutut ditekuk dan kaki terangkat sedikit dari lantai. Pegang bola atau dumbel di depan dada, condongkan tubuh ke belakang dengan tulang belakang, dan jaga lenganmu beberapa senti dari dada. Lalu, putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

2. Leg Raise

Leg raise merupakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sangat bagus. Gerakan ini membantu membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, serta menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuhmu. Caranya, berbaringlah telentang dengan kedua telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. 

Kemudian angkat kaki ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar lutut tetap lurus dan telapak kaki mengarah ke atas. Lalu turunkan kembali kaki sambil menghembuskan napas, tapi tidak sampai menyentuh lantai.

3. V Ups

V ups adalah kombinasi dari dua gerakan, yaitu sit up dan leg raise, yang menjadikannya sebagai olahraga untuk mengecilkan perut yang efektif. Cara melakukannya, berbaringlah telentang dan pastikan kaki kamu lurus. Lalu, angkat kaki dan tangan secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki kamu dengan jari-jari tangan. Pada dasarnya, kamu perlu membuat bentuk ‘V’ dengan tubuh kamu.

4. Plank

Olahraga untuk mengecilkan perut ini menargetkan pada kekuatan perut bagian atas, perut bagian bawah, bahu, bisep dan glutes. Cara melakukannya adalah dengan membuat posisi merangkak terlebih dahulu di atas matras, lalu letakkan siku di atas matras dan rentangkan kaki kanan dan kaki kiri ke belakang.

Jaga leher, punggung dan pinggulmu membentuk garis rata. Jaga agar inti kamu tetap aktif menahan.  Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik. Lakukan 3 set dengan durasi 30-60 detik. 

5. Burpees

Olahraga ini melatih otot inti, dada, bahu, tricep, dan paha depan. Karena, burpees melibatkan gerakan pliometrik, yang mengharuskan kamu aktif melompat. Olahraga ini juga akan membuat jantung aktif terpompa. 

Untuk melakukan olahraga ini, kamu perlu:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai, dalam posisi jongkok rendah.
  • Kemudian, letakkan tangan tepat di luar sisi kaki dan lompatkan kaki ke belakang. 
  • Dorong tangan ke arah lantai untuk mengangkat tubuh ke atas, kemudian lompatkan kaki tepat di luar sisi tangan.
  • Dengan menumpukan berat badan di tumit, lompatlah dengan kuat ke udara dan tangan di atas kepala.

Nah, selain olahraga untuk mengecilkan perut di atas, ada juga beberapa aktivitas yang dapat menunjang proses pengecilan perut, yaitu:

  • Berjalan. Ini adalah olahraga kardio yang sangat sederhana dan bermanfaat untuk mengecilkan perut dan menjaga kebugaran tubuh.
  • Bersepeda. Aktivitas ini merupakan cara efektif untuk membakar lemak perut. Selain itu, bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
  • Berlari di tanjakan. Aktivitas berlari di tanjakan dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan permukaan datar. Tidak ada salahnya untuk berlari saat kamu menemui jalanan menanjak di sekitar rumah.
  • Yoga. Jika tidak suka melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka yoga bisa jadi pilihan terbaik. Olahraga ini juga terbukti dapat membakar kalori sebanyak melakukan olahraga yang berat.

Itulah beberapa olahraga dan aktivitas untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh kamu dengan mengonsumsi suplemen vitamin ya. 

Kamu bisa cek kebutuhan obat dan vitamin dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Jadi, tidak perlu repot-repot lagi keluar rumah, tinggal order lewat aplikasi dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:
Prevention. Diakses pada 2022. 15 Best Exercises to Burn Belly Fat, According to Personal Trainers.
NDTV. Diakses pada 2022. These Simple And Effective Exercises Can Help Melt Belly Fat Within No Time! Do Include Them In Your 2022 Workout Regime!.