DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan HB
• Cara Alami dan Kapan Harus ke Dokter
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Hemoglobin (Hb) adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kadar Hb yang rendah dapat menyebabkan anemia, dengan gejala seperti mudah lelah, lemas, pusing, kulit tampak pucat, dan sesak saat beraktivitas.

Salah satu penyebab anemia yang cukup sering adalah kekurangan zat besi. Namun, kadar Hb rendah juga dapat dipengaruhi oleh kekurangan vitamin B12 atau folat, perdarahan, penyakit kronis, gangguan penyerapan nutrisi, maupun kondisi genetik tertentu.

Makanan kaya zat besi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Zat besi dari sumber hewani umumnya lebih mudah diserap dibandingkan zat besi dari tumbuhan. Penyerapan zat besi dari makanan nabati dapat dibantu dengan vitamin C.

Meski begitu, makanan untuk menaikkan Hb bukan pengganti pemeriksaan dan pengobatan. Bila kadar Hb sangat rendah atau penyebabnya belum diketahui, konsultasikan keluhan kepada dokter.

Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan HB

1. Daging merah tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi heme yang lebih mudah diserap tubuh. Konsumsilah dalam porsi wajar dan pilih cara memasak yang lebih sehat, seperti dipanggang, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

2. Hati ayam atau hati sapi

Hati mengandung zat besi, vitamin B12, dan folat yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Namun, konsumsi hati sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan vitamin A-nya tinggi, terutama bagi ibu hamil.

Tips agar zat besi lebih mudah diserap

1. Sertakan sumber vitamin C, seperti jeruk, jambu biji, tomat, atau paprika, dalam waktu makan yang sama.
2. Hindari minum teh atau kopi berdekatan dengan waktu makan karena dapat menghambat penyerapan zat besi.
3. Padukan sumber zat besi hewani dan nabati dalam pola makan seimbang.

3. Bayam dan sayuran hijau

Bayam, brokoli, dan daun kale mengandung zat besi nonheme, folat, serta berbagai vitamin. Agar penyerapannya lebih baik, padukan sayuran hijau dengan makanan yang kaya vitamin C.

4. Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang kedelai, lentil, dan buncis dapat menjadi sumber zat besi nabati. Makanan ini juga mengandung protein dan serat yang mendukung pola makan sehat.

5. Telur dan makanan laut

Telur menyediakan zat besi dan vitamin B12, sedangkan kerang, ikan, dan makanan laut tertentu dapat mengandung zat besi dalam jumlah cukup. Pastikan makanan laut dimasak hingga matang untuk mengurangi risiko infeksi.

Cara Alami dan Kapan Harus ke Dokter

Terapkan pola makan beragam, konsumsi protein yang cukup, dan jangan melewatkan waktu makan. Jika dokter mendiagnosis anemia defisiensi zat besi, suplemen mungkin diperlukan sesuai dosis yang dianjurkan. Hindari minum suplemen zat besi tanpa pemeriksaan karena kelebihan zat besi juga dapat membahayakan tubuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan diri jika mudah lelah, pusing, berdebar, atau pucat berlangsung terus-menerus. Cari pertolongan medis segera bila mengalami sesak berat, nyeri dada, pingsan, perdarahan banyak, atau tinja berwarna hitam.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk membantu menilai keluhan dan menentukan pemeriksaan yang sesuai.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai gejala, meninjau hasil pemeriksaan Hb, dan menentukan apakah kamu memerlukan pemeriksaan lanjutan atau terapi tertentu. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Iron Deficiency Anemia.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Anaemia.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Pencegahan dan Penanggulangan Anemia.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi dan Pangan Olahan.

FAQ

Apakah bayam bisa menaikkan Hb?

Bayam mengandung zat besi dan folat, tetapi zat besinya termasuk nonheme sehingga penyerapannya tidak sebesar zat besi dari daging. Konsumsi bersama sumber vitamin C dapat membantu penyerapannya.

Berapa lama Hb naik setelah mengubah pola makan?

Waktunya berbeda-beda, tergantung penyebab dan tingkat keparahan anemia. Jika kekurangan Hb cukup berat, perubahan pola makan saja mungkin tidak mencukupi dan dokter dapat merekomendasikan terapi lain.

Apakah teh boleh diminum setelah makan?

Teh sebaiknya tidak dikonsumsi berdekatan dengan waktu makan, terutama jika sedang mengalami kekurangan zat besi. Beri jeda agar penyerapan zat besi tidak terlalu terhambat.

Apakah Hb rendah selalu berarti kekurangan zat besi?

Tidak selalu. Hb rendah juga dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 atau folat, perdarahan, penyakit kronis, atau gangguan darah tertentu sehingga pemeriksaan dokter tetap diperlukan.