DAFTAR ISI

• Makanan yang Berprotein
  • Protein Hewani
  • Protein Nabati
• Tips Memenuhi Kebutuhan Protein
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Protein adalah zat gizi yang membantu membangun dan memperbaiki sel, otot, kulit, serta jaringan tubuh. Tubuh juga menggunakan protein untuk membentuk enzim, hormon, dan antibodi yang mendukung berbagai fungsi penting.

Kebutuhan protein setiap orang berbeda, bergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, serta tujuan tertentu seperti membangun massa otot. Karena itu, pola makan sebaiknya tidak hanya berfokus pada banyaknya protein, tetapi juga kualitas dan keseimbangannya.

Makanan yang berprotein dapat berasal dari hewan maupun tumbuhan. Pilihan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan asam amino dan zat gizi lain, seperti serat, vitamin, serta mineral.

Berikut beberapa pilihan makanan yang berprotein dan cara sederhana untuk memasukkannya ke dalam menu sehari-hari.

Makanan yang Berprotein

Protein Hewani

Telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan susu merupakan sumber protein hewani. Ikan juga dapat mengandung lemak omega-3, sedangkan susu menyediakan protein dan kalsium. Pilih cara memasak seperti kukus, rebus, atau panggang agar penggunaan minyak dan lemak tambahan lebih terkontrol.

Protein Nabati

Tempe, tahu, kacang-kacangan, edamame, dan lentil termasuk makanan yang berprotein dari tumbuhan. Selain protein, bahan pangan tersebut umumnya menyediakan serat. Padukan beberapa sumber protein nabati dengan makanan pokok dan sayuran untuk memperoleh pola makan yang lebih beragam.

Tips Memenuhi Kebutuhan Protein

• Sertakan sumber protein dalam setiap waktu makan sesuai kebutuhan tubuh.
• Pilih makanan yang minim pemrosesan dan batasi produk tinggi garam, gula, atau lemak jenuh.
• Variasikan protein hewani dan nabati agar asupan zat gizi lebih beragam.
• Perhatikan porsi dan kebutuhan khusus bila memiliki penyakit ginjal atau kondisi medis tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pola makan dengan dokter umum jika mengalami penurunan berat badan tanpa sebab, sulit makan, kelelahan berkepanjangan, atau memiliki penyakit kronis. Kamu juga dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk mendapatkan saran yang sesuai kondisi kesehatan.

Studi Terkait

Protein merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Namun, kebutuhan dan sumber protein perlu disesuaikan dengan kondisi individu, tingkat aktivitas, serta keseluruhan pola makan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum dan memberikan arahan awal secara praktis. Jika membutuhkan diagnosis atau penanganan lebih lanjut, dokter akan menyarankan pemeriksaan yang sesuai.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Protein and Muscle Mass.

WHO. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Protein: What It Is and Why You Need It.

FAQ

1. Apa saja makanan yang berprotein tinggi?

Contohnya adalah telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, susu, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan edamame. Pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing.

2. Apakah protein hanya berasal dari daging?

Tidak. Protein juga dapat diperoleh dari tumbuhan, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, lentil, dan edamame.

3. Apakah perlu mengonsumsi suplemen protein?

Tidak semua orang memerlukannya karena kebutuhan protein dapat dipenuhi melalui makanan beragam. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menggunakan suplemen, terutama jika memiliki penyakit tertentu.

4. Bolehkah penderita penyakit ginjal mengonsumsi banyak protein?

Penderita penyakit ginjal mungkin perlu menyesuaikan jumlah protein sesuai fungsi ginjal dan anjuran dokter. Hindari mengubah asupan protein secara drastis tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.