DAFTAR ISI

• Rekomendasi Sepatu buat Lari
• Tips Memilih dan Menggunakan Sepatu buat Lari
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memilih sepatu buat lari yang tepat penting untuk membantu menjaga kenyamanan kaki dan mengurangi beban berlebih pada sendi. Sepatu yang tidak sesuai dapat menimbulkan lecet, nyeri telapak kaki, atau rasa tidak nyaman pada lutut dan pergelangan kaki.

Setiap orang memiliki bentuk kaki, gaya berlari, dan kebutuhan yang berbeda. Karena itu, sepatu yang nyaman bagi orang lain belum tentu cocok untuk kamu. Perhatikan ukuran, bentuk sepatu, bantalan, serta jenis permukaan tempat kamu berlari.

Sepatu lari juga perlu digunakan secara bertahap, terutama bagi pemula. Mulailah dengan durasi dan jarak ringan, lakukan pemanasan, serta beri waktu istirahat agar otot dan sendi dapat beradaptasi.

Berikut panduan memilih sepatu buat lari agar aktivitas olahraga terasa lebih nyaman dan aman.

Rekomendasi Sepatu buat Lari

Untuk pemula, pilih sepatu yang ringan, memiliki bantalan cukup, dan tidak terasa sempit di bagian jari. Sisakan ruang sekitar satu sentimeter di depan jari kaki karena kaki dapat sedikit membesar saat berolahraga.

• Sepatu dengan bantalan nyaman: membantu mengurangi tekanan pada telapak kaki saat berlari di permukaan keras.
• Sol luar memiliki daya cengkeram: penting agar langkah lebih stabil dan tidak mudah tergelincir.
• Bagian atas berpori: membantu sirkulasi udara sehingga kaki tidak terlalu lembap.
• Ukuran sesuai: coba sepatu pada sore atau malam hari dengan kaus kaki yang biasa digunakan untuk berlari.
• Sesuai jenis aktivitas: sepatu untuk treadmill, jalan raya, dan medan trail dapat memiliki desain yang berbeda.

Tips Memilih dan Menggunakan Sepatu buat Lari

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta sesudah berlari.
2. Naikkan jarak atau intensitas secara perlahan, bukan secara mendadak.
3. Ganti sepatu bila sol sudah aus, bantalan menipis, atau sepatu tidak lagi menopang kaki dengan baik.
4. Hentikan aktivitas jika muncul nyeri tajam, bengkak, mati rasa, atau sulit berjalan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan keluhan kepada dokter umum Halodoc jika nyeri tidak membaik setelah beristirahat, berulang setiap kali berlari, atau disertai bengkak dan perubahan warna kulit. Segera cari pertolongan medis bila tidak dapat menapak, terdengar bunyi patah, atau terjadi cedera berat.

Studi Terkait

Penelitian menunjukkan bahwa kenyamanan sepatu dan kecocokan dengan bentuk kaki merupakan pertimbangan penting saat memilih alas kaki olahraga. Namun, sepatu tidak dapat sepenuhnya mencegah cedera karena teknik berlari, beban latihan, kekuatan otot, dan waktu pemulihan juga berpengaruh.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Dokter dapat membantu menilai keluhan setelah berlari dan memberikan arahan sesuai kondisi.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Running Shoes and Running Injuries.

WHO. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

WebMD. Diakses pada 2026. Choosing the Right Running Shoes.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Produk Kesehatan.

FAQ

1. Apakah sepatu lari harus memiliki bantalan tebal?

Tidak selalu. Pilih bantalan yang terasa nyaman dan sesuai kebutuhan, karena bantalan tebal belum tentu cocok untuk semua orang.

2. Kapan waktu terbaik mencoba sepatu buat lari?

Sore atau malam hari dapat menjadi waktu yang baik karena kaki biasanya sedikit membesar setelah beraktivitas. Gunakan kaus kaki yang biasa dipakai saat berlari.

3. Apakah sepatu baru boleh langsung dipakai lari jauh?

Sebaiknya tidak. Gunakan secara bertahap untuk jarak pendek agar kaki beradaptasi dan kamu dapat mengetahui apakah ada bagian yang menekan atau menyebabkan lecet.

4. Mengapa kaki tetap sakit meski sudah memakai sepatu lari?

Nyeri dapat dipengaruhi ukuran sepatu, teknik berlari, peningkatan latihan yang terlalu cepat, atau masalah pada otot dan sendi. Jika nyeri menetap atau memburuk, konsultasikan kepada dokter.