DAFTAR ISI

• Rekomendasi Resep Es Buah
  • Bahan Es Buah
  • Cara Membuat
• Tips Menyiapkan Es Buah
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Resep es buah sederhana dapat menjadi pilihan minuman segar untuk menemani cuaca panas atau waktu berkumpul bersama keluarga. Hidangan ini biasanya dibuat dari potongan buah, es batu, dan kuah manis yang dapat disesuaikan dengan selera.

Selain menyegarkan, buah-buahan juga dapat membantu menambah asupan serat, vitamin, dan mineral dalam pola makan sehari-hari. Namun, jumlah sirup, susu kental manis, atau gula tetap perlu diperhatikan agar kandungan gulanya tidak berlebihan.

Resep Es Buah Praktis

Es buah bisa dibuat menggunakan buah yang mudah ditemukan, seperti semangka, melon, pepaya, nanas, dan alpukat. Pilih buah yang matang, cuci dengan air mengalir, lalu potong menggunakan alat yang bersih.

Resep berikut dapat disesuaikan untuk sekitar 3–4 porsi. Jika ingin rasa yang lebih ringan, gunakan air matang dingin dan kurangi pemanis tambahan.

Rekomendasi Resep Es Buah

Bahan Es Buah

• 100 gram semangka, potong dadu.
• 100 gram melon, potong dadu.
• 100 gram pepaya, potong dadu.
• 1 buah alpukat, keruk atau potong sesuai selera.
• 500 mililiter air matang dingin.
• Es batu secukupnya.
• 2–3 sendok makan sirup atau gula cair, sesuai selera.
• Susu kental manis secukupnya bila diinginkan.

Cara Membuat

1. Masukkan semua potongan buah ke dalam wadah besar.
2. Tambahkan air matang dingin, es batu, dan pemanis secukupnya.
3. Aduk perlahan agar tekstur buah tidak rusak.
4. Cicipi, lalu sesuaikan rasa sebelum disajikan.

Tips Menyiapkan Es Buah

• Cuci tangan, buah, pisau, dan talenan sebelum menyiapkan hidangan.
• Simpan potongan buah dalam wadah tertutup di lemari pendingin jika belum langsung disajikan.
• Hindari menyimpan es buah terlalu lama pada suhu ruang karena buah dan kuah dapat lebih cepat rusak.
• Gunakan buah yang bervariasi untuk mendapatkan tekstur dan rasa yang lebih menarik.
• Batasi tambahan gula, terutama bagi orang yang perlu mengontrol asupan gula.

Studi Terkait

Buah merupakan bagian dari pola makan sehat, tetapi kebutuhan setiap orang dapat berbeda. Pilihan bahan dan jumlah pemanis sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes atau alergi makanan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri jika setelah mengonsumsi makanan atau minuman muncul sesak napas, pembengkakan pada bibir atau wajah, muntah berulang, atau diare berat. Untuk keluhan yang mengkhawatirkan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu kamu memperoleh informasi kesehatan sesuai keluhan dan kondisi yang dialami. Dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan bila keluhan membutuhkan evaluasi langsung.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Fruits

PubMed. Diakses pada 2026. Studi tentang Konsumsi Buah dan Kesehatan

FAQ

1. Buah apa yang cocok untuk es buah?

Semangka, melon, pepaya, nanas, dan alpukat dapat digunakan. Pilih buah yang matang, segar, dan tidak memiliki bagian yang rusak.

2. Apakah es buah harus memakai susu kental manis?

Tidak harus. Kamu dapat menggunakan air matang dingin dan sedikit sirup, atau tidak menambahkan pemanis sama sekali.

3. Berapa lama es buah dapat disimpan?

Sebaiknya es buah segera dikonsumsi setelah dibuat. Jika perlu disimpan, letakkan dalam wadah tertutup di lemari pendingin dan hindari membiarkannya terlalu lama pada suhu ruang.

4. Apakah penderita diabetes boleh makan es buah?

Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis dan jumlah buah serta membatasi gula tambahan. Konsultasikan pilihan porsi dan bahan yang sesuai kepada dokter atau ahli gizi.