DAFTAR ISI

• Resep Es Podeng: Tren Dessert Kekinian
• Manfaat dan Risiko Konsumsi Es Podeng
• Studi Terkait
• Tips Tambahan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Resep Es Podeng: Tren Dessert Kekinian

Es podeng atau snow ice semakin populer sebagai minuman penyejuk di tengah cuaca panas. Teksturnya yang lembut mirip salju dengan sirup kental yang melimpah menjadikannya pilihan favorit, terutama bagi pecinta minuman manis. Namun, di balik kesegaran dan rasanya yang enak, Anda perlu memahami kandungan nutrisi dalam es podeng agar konsumsi tetap aman bagi kesehatan.

Secara umum, es podeng terbuat dari es serut yang diberi sirup buah atau susu kental manis dengan cita rasa tertentu. Tingginya kandungan gula pada sirup ini menjadi perhatian utama. Konsumsi gula berlebihan secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, hingga gangguan gigi.

Sayangnya, masih banyak masyarakat yang memandang minuman dingin dan manis sebagai solusi utama saat haus, tanpa menyadari dampak jangka panjangnya. Oleh karena itu, penting untuk membatasi porsi dan mengetahui alternatif yang lebih sehat, atau berkonsultasi ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis khusus seperti diabetes.

Manfaat dan Risiko Konsumsi Es Podeng

Es podeng sebenarnya tidak banyak memberikan nilai gizi yang signifikan bagi tubuh karena kandungan utamanya hanyalah air es dan gula. Namun, jika dibandingkan dengan minuman bersoda, es podeng tidak mengandung gas yang bisa memicu maag.

Di sisi lain, risiko utamanya terletak pada Glycemic Index (GI) yang tinggi dari sirup yang digunakan. Bagi penderita diabetes, konsumsi es podeng reguler dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya. Selain itu, tekstur es yang serut sangat halus bisa menyulitkan pengunyahan bagi lansia, dan suhu dinginnya dapat memicu sakit kepala sensitif dingin (brain freeze) pada sebagian orang.

Studi Terkait

Berdasarkan panduan Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula harian yang dianjurkan adalah maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan. Satu porsi es podeng dengan sirup kental mudah melebihi batas ini. Studi dari World Health Organization (WHO) juga menekankan bahwa penurunan asupan gula bebas adalah langkah krusial untuk menekan prevalensi penyakit tidak menular seperti diabetes dan jantung.

Tips Membuat Es Podeng yang Lebih Sehat

Anda tetap bisa menikmati es podeng dengan cara membuatnya sendiri di rumah dengan modifikasi sehat:

• Ganti Pemanis: Gunakan sirup dengan kadar gula rendah atau pemanis alami alternatif seperti stevia untuk menurunkan kalori.
• Tambah Serat: campurkan potongan buah asli seperti stroberi, nangka, atau alpukat untuk menambah serat dan nutrisi.
• Atur Porsi: Jangan konsumsi terlalu sering. Anggaplah sebagai camilan sesekali, bukan minuman harian.

Jika Anda mengalami keluhan kesehatan setelah pola makan yang salah, pastikan Anda memeriksakan diri. Anda bisa konsultasi ke dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran medis yang tepat.

Kapan Harus ke Dokter?

Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis gizi jika Anda memiliki kondisi berikut setelah mengonsumsi makanan tinggi gula:

• Mengalami rasa haus yang berlebihan atau sering buang air kecil (gejala diabetes).
• Rasa nyeri pada gigi yang sensitif terhadap dingin.
• Mengalami gangguan pencernaan atau nyeri perut setelah makan es.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kesehatan tidak bisa ditunda. Jika Anda ragu dengan kondisi fisik atau butuh saran medis yang terpercaya, fitur Chat Dokter di Halodoc adalah solusi terbaik. Anda bisa berdiskusi dengan dokter ahli di berbagai bidang mulai dari Umum, Spesialis Anak, hingga Kandungan.

Keuntungan utama menggunakan layanan ini adalah:

• Fleksibel: Konsultasi bisa dilakukan dari rumah tanpa antri.
• Segera Terhubung: Dokter online siap membantu dalam hitungan menit.
• Solusi Obat: Jika memerlukan obat, dokter bisa langsung kirimkan resep ke aplikasi Anda untuk ditebus.

Referensi

• BPOM RI. Penerapan Standar Gula, Garam, dan Lemak pada Produk Pangan Olahan. Diakses pada 2026.

• WHO. Guideline: Sugars Intake for Adults and Children. Diakses pada 2026.

• WebMD. How to Manage Sugar Cravings and Intake. Diakses pada 2026.

• Kementerian Kesehatan RI. Batas Gula, Garam, dan Lemak (GGL) Sesuai Pedoman GSeMP. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah es podeng aman untuk penderita diabetes?
Konsumsi es podeng bagi penderita diabetes tidak disarankan karena kandungan gulanya yang sangat tinggi dan dapat memicu lonjakan kadar gula darah secara drastis.

Berapa batas aman gula per hari yang ditetapkan Kemenkes?
Kementerian Kesehatan RI menyarankan batas konsumsi gula maksimal adalah 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari untuk orang dewasa.

Bagaimana cara menikmati es podeng tanpa takut gemuk?
Anda bisa memilih varian rasa yang menggunakan pemanis rendah kalori, mengurangi porsi sirup, atau menambahkan topping buah asli untuk meningkatkan serat.

Apakah es serut bisa menyakitkan gigi?
Ya, suhu es yang sangat dingin bisa memicu nyeri pada gigi yang sensitif atau gusi yang meradang. Sebaiknya hindari minuman terlalu dingin jika Anda memiliki riwayat masalah gigi.