DAFTAR ISI

• Es Susu
  • Pengertian Es Susu
  • Tips Membuat Es Susu
• Cara Menikmati Es Susu dengan Bijak
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Es susu adalah minuman sederhana yang dibuat dari susu dan es, lalu dapat diberi tambahan seperti gula, sirup, cokelat, atau buah. Minuman ini cocok disajikan dingin dan dapat dibuat dengan bahan yang mudah ditemukan di rumah.

Meski praktis, kandungan gula dan jenis susu yang digunakan tetap perlu diperhatikan. Dengan memilih bahan secara bijak, es susu dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan seimbang.

Es Susu yang Segar dan Praktis

Es susu dapat dibuat menggunakan susu sapi, susu rendah lemak, atau alternatif berbahan tumbuhan yang telah difortifikasi. Setiap jenis susu memiliki kandungan gizi yang berbeda, sehingga pilihan bahan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan toleransi tubuh.

Untuk membuatnya, tuangkan susu dingin ke dalam gelas berisi es batu, kemudian tambahkan pemanis secukupnya. Jika menggunakan bahan tambahan seperti sirup atau kental manis, batasi jumlahnya karena dapat meningkatkan asupan gula.

Manfaat dan Kandungan Es Susu

Susu umumnya mengandung protein dan kalsium, tetapi nilai gizinya dapat berbeda menurut jenis dan merek produk. Es susu bukan pengganti makanan utama, melainkan minuman yang dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan.

Orang yang memiliki alergi protein susu sapi atau intoleransi laktosa mungkin mengalami keluhan setelah minum susu, seperti kembung, nyeri perut, atau diare. Jika keluhan berulang, pertimbangkan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Tips Membuat Es Susu

• Gunakan susu yang masih dalam masa simpan dan disimpan sesuai petunjuk pada kemasan.
• Cuci tangan serta pastikan gelas, sendok, dan wadah dalam keadaan bersih.
• Kurangi tambahan gula, sirup, atau kental manis agar rasa tetap nikmat tanpa terlalu manis.
• Tambahkan buah yang telah dicuci bersih jika ingin variasi rasa dan tekstur.
• Segera konsumsi setelah dibuat dan jangan membiarkannya terlalu lama pada suhu ruang.

Cara Menikmati Es Susu dengan Bijak

Nikmati es susu dalam porsi wajar dan perhatikan total asupan gula dari makanan serta minuman lain sepanjang hari. Bagi pengidap diabetes, anak-anak, atau orang dengan kebutuhan diet khusus, pilihan bahan dan porsinya sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan.

Studi Terkait

Informasi tentang susu, gula, keamanan pangan, dan pola makan seimbang perlu merujuk pada sumber kesehatan yang tepercaya. Kebutuhan setiap orang dapat berbeda berdasarkan usia, kondisi kesehatan, alergi, dan aktivitas harian.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika muncul keluhan setelah mengonsumsi susu atau bahan tertentu, kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Dokter dapat membantu menilai keluhan dan memberikan arahan yang sesuai.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan

PubMed. Diakses pada 2026. Milk and Dairy Product Consumption and Health Outcomes

WebMD. Diakses pada 2026. Milk Allergy and Lactose Intolerance

FAQ

Apakah es susu sehat?

Es susu dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dibuat dengan bahan yang aman dan gula secukupnya. Nilai gizinya bergantung pada jenis susu serta bahan tambahan yang digunakan.

Apakah es susu bisa menyebabkan batuk?

Belum tentu. Batuk setelah minum es susu dapat berkaitan dengan infeksi, alergi, refluks, atau kondisi lain, bukan semata-mata karena suhu minuman.

Apakah penderita intoleransi laktosa boleh minum es susu?

Sebagian orang dengan intoleransi laktosa mungkin lebih cocok mengonsumsi susu bebas laktosa. Jika gejala seperti kembung atau diare berulang, konsultasikan pilihan makanan dengan dokter.

Kapan harus ke dokter setelah minum es susu?

Segera cari pertolongan medis jika muncul sesak napas, bengkak pada bibir atau wajah, pusing berat, atau reaksi alergi yang cepat memburuk. Keluhan pencernaan yang berulang juga perlu dievaluasi oleh dokter.