Daftar Isi:

1. Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan
2. Rumus Kebutuhan Cairan Dewasa Berdasarkan Berat Badan
3. Faktor-faktor yang Memengaruhi Kebutuhan Cairan
4. Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan Sehari-hari
5. Kapan Harus ke Dokter?
6. Kesimpulan

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh. Namun, tak sedikit orang yang belum mengetahui jumlah kebutuhan cairan yang diperlukan tubuh tiap harinya.

Padahal, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menimbulkan berbagai macam masalah. Nah, kamu bisa mengetahui kebutuhan cairan yang diperlukan perharinya dengan rumus kebutuhan cairan dewasa.

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan

Cairan tubuh berperan penting dalam berbagai fungsi vital, termasuk:

• Mengatur suhu tubuh.
• Melarutkan dan membawa nutrisi ke seluruh sel.
• Membuang zat-zat sisa metabolisme.
• Melumasi sendi.
• Menjaga fungsi organ tubuh.

Dehidrasi atau kekurangan cairan, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, kelelahan, gangguan pencernaan, hingga masalah yang lebih serius seperti penurunan fungsi ginjal dan gangguan jantung.

Bagaimana cara mencegah dehidrasi? Baca di sini: Cuaca Panas, Ini 6 Cara Mencegah Dehidrasi pada Tubuh

Rumus Kebutuhan Cairan Dewasa Berdasarkan Berat Badan

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tetapi rumus kebutuhan cairan dewasa yang umum digunakan adalah berdasarkan berat badan. Berikut adalah cara menghitungnya:

Rumus dasar: 30-35 mL cairan per kilogram berat badan (kgBB) per hari.

Contoh perhitungan:

Seseorang dengan berat badan 60 kg, maka kebutuhan cairannya adalah:

• 60 kg x 30 mL = 1800 mL (1,8 liter)
• 60 kg x 35 mL = 2100 mL (2,1 liter)

Jadi, orang tersebut membutuhkan sekitar 1,8 hingga 2,1 liter cairan per hari

Beberapa sumber menyebutkan angka kebutuhan cairan basal untuk dewasa sehat rata-rata 25 mL/kgBB/hari atau sekitar 1.500-2.000 mL/hari. Pada orang tua atau dengan kondisi medis tertentu, kebutuhan ini mungkin perlu disesuaikan menjadi 20 mL/kgBB.

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh? Baca di sini: 6 Trik Agar Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi Setiap Hari

Faktor-faktor yang Memengaruhi Kebutuhan Cairan

Selain berat badan, ada beberapa faktor lain yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan seseorang, antara lain:

• Tingkat aktivitas: Orang yang aktif bergerak atau berolahraga membutuhkan lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
• Iklim: Cuaca panas dan lembap dapat meningkatkan kebutuhan cairan karena tubuh lebih banyak berkeringat.
• Kondisi kesehatan: Demam, diare, muntah, atau kondisi medis tertentu dapat meningkatkan kehilangan cairan dan membutuhkan asupan cairan tambahan.
• Usia: Orang dewasa yang lebih tua mungkin memiliki kemampuan yang berkurang untuk merasakan haus dan perlu lebih memperhatikan asupan cairan mereka.
• Kehamilan dan menyusui: Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung pertumbuhan janin dan produksi ASI.

Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan Sehari-hari

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian:

• Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari, bahkan sebelum merasa haus.
• Bawa botol air minum saat beraktivitas di luar rumah.
• Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, dan stroberi.
• Batasi konsumsi minuman manis dan berkafein, karena dapat bersifat diuretik dan menyebabkan kehilangan cairan.
• Minumlah lebih banyak cairan saat berolahraga atau berada di cuaca panas.
• Perhatikan warna urine. Urine yang berwarna kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik.

Apa saja manfaat air mineral? Baca di sini: Ini Manfaat Air Mineral dan Bedanya dengan Air Putih Biasa

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala dehidrasi yang parah, seperti:

• Pusing atau linglung.
• Urine berwarna gelap dan sedikit.
• Detak jantung cepat.
• Kulit kering dan keriput.
• Tidak buang air kecil selama lebih dari 8 jam.

Dokter dapat membantu menentukan penyebab dehidrasi dan memberikan penanganan yang tepat.

Kesimpulan

Memahami rumus kebutuhan cairan dewasa dan faktor-faktor yang memengaruhi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi. Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi asupan cairan yang sesuai.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kebutuhan cairan atau masalah kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc. Konsultasi online lebih mudah dan praktis!

Referensi:

The Curators of the University of Missouri. Diakses pada 2025. How to calculate how much water you should drink
PPNI – Persatuan Perawat Nasional Indonesia. Diakses pada 2025. Perhitungan Kebutuhan Cairan (Dewasa, Bayi dan Restriksi Cairan).
Medscape. Diakses pada 2025. Maintenance Fluid Calculations