Halodoc, Jakarta – Euforia menyambut Piala Dunia 2022 mulai terasa. Bagi penggemar sepak bola, begadang nonton Piala Dunia tentu jadi keharusan. Namun, yang mesti diingat, begadang semalaman untuk mendukung tim favorit bisa memengaruhi kesehatan.

Sebab, malam hari adalah waktu untuk tubuh beristirahat dan memulihkan diri. Jika keseringan begadang, kamu akan menjadi lelah dan mengantuk di siang hari. Tak hanya itu, banyak pula risiko penyakit yang mengintai.

Persiapan Begadang Nonton Piala Dunia

Karena kesehatanmu tak kalah penting dari nonton Piala Dunia, coba beberapa tips berikut ini sebelum begadang:

1. Penuhi Jam Tidur

Mencukupi waktu tidur merupakan cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi badan lemas karena begadang. Kamu bisa kok mencoba tidur siang terlebih dahulu, atau tidur lebih awal sebelum menonton Piala Dunia 2022. 

Misalnya, bila tim favoritmu akan berlaga pada pukul satu pagi, cobalah tidur lebih awal agar waktu kebutuhan tidur tetap terpenuhi. Contohnya, kamu bisa tidur pada pukul delapan dan bangun ketika laga akan dimulai.

Orang yang waktu tidurnya tercukupi bisa menjalani hari-hari dengan penuh kesigapan. Menurut rekomendasi umum, orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur malam selama tujuh hingga sembilan jam.

2. Minum Air yang Cukup

Jangan sampai lupa kebutuhan cairan tubuh karena asyik begadang nonton Piala Dunia. Kamu perlu mengisi cairan tubuh dengan air putih yang cukup. Kalau perlu konsumsi cairan yang mengandung ion, tanpa berlebihan. 

Ingat, lebih dari setengah anggota tubuhmu itu terdiri dari air. Bila tubuh dehidrasi, pastinya sistem dan organ-organ tubuh tidak akan bekerja dengan optimal. Nah, hal inilah yang bisa membuat kamu jatuh sakit.

3. Jauhi Camilan Tidak Sehat

Tentu rasanya tak lengkap jika begadang nonton Piala Dunia tidak ditemani oleh camilan. Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi camilan tidak sehat dapat memengaruhi kesehatan kamu. 

Jadi, cobalah hindari untuk mengonsumsi berbagai camilan yang merugikan kesehatan. Misalnya, seperti gorengan, minuman dengan pemanis buatan, dan minuman dengan kandungan kafein yang terlalu banyak. 

Konsumsilah makan malam pada jam normal sebelum kamu begadang. Nah, ketika pertandingan Piala Dunia akan dimulai, kamu bisa mengonsumsi camilan menyehatkan agar tubuh tetap fokus dan berenergi selama begadang. 

Misalnya dark chocolate yang bernutrisi tinggi bernutrisi tinggi dan baik dikonsumsi pada malam hari. Cokelat jenis ini mengandung bubuk kakao 50-70 persen yang rendah gula. 

Cokelat ini juga mengandung polifenol yang bisa menurunkan tekanan darah, sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga bisa mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berlebihan. Camilan sehat ini juga tinggi antioksidan yang bisa melawan peradangan dan meningkatkan suasana hati.  

4. Rutinlah Berolahraga

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tidak hanya cukup dengan makanan yang menyehatkan dan terpenuhinya waktu tidur. Tubuh juga membutuhkan olahraga agar fungsi dan sistem tubuh tetap berjalan dengan optimal. Kata ahli, rutin berolahraga bisa membuat tubuh berstamina dari biasanya.

Itulah beberapa tips begadang nonton Piala Dunia 2022 dengan lebih sehat. Meski tidak ada salahnya untuk begadang semalam demi mendukung tim kesayangan, tetaplah jaga kondisi tubuh agar tidak jatuh sakit karena kekurangan tidur.

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang di siang harinya, ya. Bila asupan nutrisimu dirasa kurang, download Halodoc saja untuk cek kebutuhan vitamin dan suplemen kamu dengan mudah.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Stay Up All Night.

Health. Diakses pada 2022. Is Staying Up Late Bad for You?

Very Well Health. Diakses pada 2022. How to Stay Up All Night.