DAFTAR ISI

• Kardio untuk Apa?
• Cara Melakukan Kardio dengan Aman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kardio untuk Apa?

Kardio adalah aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung dan frekuensi napas dalam periode tertentu. Contohnya berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, menari, atau naik turun tangga. Banyak orang bertanya, kardio untuk apa? Secara umum, olahraga ini membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru.

Melakukan kardio secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan membakar kalori. Aktivitas ini juga dapat mendukung pengelolaan berat badan serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi bila disertai pola makan sehat.

Kardio juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Tubuh dapat melepaskan endorfin saat berolahraga sehingga suasana hati lebih baik dan stres berkurang. Namun, manfaatnya bergantung pada jenis, durasi, intensitas, serta kondisi kesehatan masing-masing orang.

Untuk orang dewasa, target umum yang sering digunakan adalah 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas intensitas berat. Jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tidak terkontrol, atau lama tidak berolahraga, sebaiknya mulai perlahan dan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam sebelum meningkatkan intensitas.

Cara Melakukan Kardio dengan Aman

• Mulai dengan pemanasan selama 5–10 menit, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.
• Pilih aktivitas yang sesuai kemampuan dan gunakan alas kaki yang nyaman.
• Jaga intensitas pada tingkat yang memungkinkan kamu masih dapat berbicara, tetapi tidak menyanyi dengan mudah.
• Minum cukup air dan lakukan pendinginan setelah berolahraga.
• Hentikan olahraga jika muncul nyeri dada, pusing berat, sesak napas yang tidak biasa, atau jantung berdebar hebat.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika nyeri dada terasa menekan dan menjalar ke lengan atau rahang, disertai sesak, keringat dingin, mual, atau pingsan. Gejala tersebut dapat menandakan kondisi serius dan tidak boleh dianggap sebagai kelelahan biasa.

Konsultasikan kondisi terlebih dahulu jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, diabetes, hipertensi, atau sedang mengonsumsi obat rutin. Dokter umum dapat membantu menentukan jenis dan intensitas olahraga yang lebih aman.

Studi Terkait

Aktivitas aerobik teratur berkaitan dengan peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Hasil terbaik diperoleh bila olahraga dilakukan konsisten, disertai tidur cukup, pola makan seimbang, dan tidak merokok.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan, riwayat kesehatan, dan kesiapan kamu untuk berolahraga. Dokter juga dapat memberikan arahan yang sesuai, terutama bila terdapat gejala atau penyakit penyerta.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Cardiovascular Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Aerobic Exercise: What It Is and Its Benefits.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

1. Kardio untuk apa jika ingin menurunkan berat badan?

Kardio membantu membakar kalori dan dapat mendukung penurunan berat badan. Hasilnya lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan latihan kekuatan.

2. Apakah kardio harus dilakukan setiap hari?

Kardio tidak harus dilakukan setiap hari. Kamu dapat menyesuaikan jadwal dengan target mingguan, kondisi tubuh, dan waktu pemulihan.

3. Apakah berjalan kaki termasuk olahraga kardio?

Ya, berjalan kaki termasuk kardio, terutama jika dilakukan dengan tempo sedang hingga cepat. Pilih kecepatan yang membuat napas dan denyut jantung meningkat.

4. Bolehkah kardio saat memiliki penyakit jantung?

Boleh pada sebagian orang, tetapi jenis dan intensitasnya perlu disesuaikan oleh dokter. Jangan memaksakan diri dan segera berhenti jika muncul nyeri dada atau sesak yang tidak biasa.