DAFTAR ISI

• Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat untuk Mengecilkan Perut Buncit

---

Memiliki perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sekaligus kesehatan. Salah satu metode olahraga yang populer untuk mengecilkan perut buncit adalah HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio, karena dikenal efektif membakar lemak dalam waktu relatif singkat.

Selain itu, variasi olahraga lain juga bisa memberikan hasil yang sama efektifnya dalam mengecilkan perut jika dilakukan dengan konsisten. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis-jenis olahraga alternatif yang aman, mudah diterapkan, dan tetap mampu membantu mengurangi lemak perut secara signifikan.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga

Berbagai jenis olahraga dan gerakan fisik dapat mengurangi lemak pada perut. Namun, salah satu jenis olahraga yang paling populer untuk perut buncit adalah HIIT cardio. Olahraga yang merupakan kepanjangan dari High-intensity Interval Training ini melibatkan sesi singkat latihan intensitas tinggi bergantian dengan waktu singkat.

Sesi kardio HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit, dengan beberapa jeda di antaranya untuk membantu pemulihan tubuh. Tergantung intensitasnya, olahraga HIIT dapat membakar banyak kalori dengan cepat. HIIT cardio dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 25-30 persen jika dibandingkan dengan joging dan bersepeda.

Namun, HIIT cardio adalah jenis olahraga berintensitas tinggi sehingga tidak semua golongan dapat melakukannya. Oleh karena itu, ada beberapa olahraga lain selain HIIT yang lebih umum, antara lain:

1. Jogging

Jogging merupakan jenis olahraga yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dengan cepat dan terjangkau. Berlari santai secara teratur dapat berdampak signifikan pada penurunan berat badan.

Catat, Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga Jogging. 

2. Squat

Untuk melakukan squat dengan aman, kamu harus: 

• Berdiri dengan kaki selebar bahu. 
• Kaki harus menghadap ke depan dan tangan harus terentang di depan tubuh. 
• Turunkan tubuh seperti sedang duduk, tetapi jangan terlalu rendah hingga terasa tidak nyaman. 
• Setelah itu, bangkit perlahan dan ulangi squat 8–10 kali.

Faktor Penyebab Perut Buncit

1. Kelebihan kalori dan pola makan tidak sehat. 
2. Kurang aktivitas fisik. 
3. Faktor usia dan metabolisme. 
4. Stres berlebihan 
5. Kurang tidur. 
6. Konsumsi alkohol berlebihan. 
7. Faktor genetik. 

3. Naik turun tangga

Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan naik lantai dari lantai 1 ke lantai 2. Lakukan beberapa kali repetisi. Ini dapat efektif melatih sekaligus mengencangkan otot perut dan paha. 

Sebelum melakukannya, lakukan pemanasan terlebih dulu guna menurunkan risiko cedera. Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan guna mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel yang rusak.

4. Lunges

Untuk melakukan latihan ini, kamu harus awali dengan:

• Berdiri tegak dan kedua kaki menyatu. 
• Ambil langkah ke depan dan perlahan tekuk lutut hingga kaki berada di sudut kanan. 
• Dorong kembali ke atas untuk melanjutkan posisi awal. 
• Ulangi gerakan sebanyak 8–10 kali, lalu ganti sisi, sehingga kaki lainnya maju.

5. Fire hydrants

Fire hydrants adalah gerakan yang menargetkan area bokong dan pinggul. Olahraga Ini juga menggunakan otot inti untuk menjaga keseimbangan. Jika kamu memiliki masalah dengan lutut, kamu dapat  menggunakan matras untuk latihan ini.

Begini cara tepat melakukannya:

• Berlutut, dengan lutut dan kaki terbuka selebar pinggul dan telapak tangan di lantai.
• Pertahankan pandangan sedikit ke depan dan ke bawah.
• Libatkan otot inti, angkat lutut kanan dari lantai, dan putar ke samping dan ke atas. Lutut harus tetap ditekuk sepanjang waktu.
• Berhentikan lutut di atas, lalu turunkan kaki ke posisi awal.
• Selesaikan 10 repetisi dengan kaki kanan sebelum mengulang dengan kaki kiri.

Itulah penjelasan seputar pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selain HIIT cardio. 

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga, beberapa orang memilih menggunakan bantuan obat-obatan untuk mempercepat proses mengecilkan perut buncit.  Berikut rekomendasi produk nya untuk kamu: 

1. Orlistat 120 mg

Orlistat adalah obat terapi pelangsing yang berfungsi membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.

Obat ini umumnya direkomendasikan bagi orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin mempercepat proses pembakaran lemak, terutama saat dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan olahraga teratur.

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama. 
• Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Rentang harga: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

Riset Mengenai Kandungan Orlistat

Penemuan studi dari StatPearls memaparkan temuan terkait kandungan orlistat diantaranya: 

• Penggunaan farmakoterapi dalam bentuk orlistat dapat membantu mengurangi angka morbiditas dan mortalitas akibat komplikasi yang berhubungan dengan obesitas.
• Orlistat terbukti efektif menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (IMT), kadar kolesterol, dan lingkar pinggang
• obat ini juga dapat memberikan sedikit penurunan tekanan darah dan memperbaiki kontrol glikemik pada pasien diabetes.

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Rekomendasi selanjutnya adalah Vistat 120 mg 10 Kapsul.  Produk ini ditujukan untuk membantu menurunkan berat badan, khususnya bagi penderita obesitas dan orang dengan lemak berlebih di area perut.

Vistat bekerja dengan cara menghambat kerja enzim lipase di saluran pencernaan, sehingga sebagian lemak dari makanan tidak dipecah dan diserap oleh tubuh.

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Rentang harga: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Obeslim 10 Kapsul

Rekomendasi obat terakhir adalah obeslim yang juga memiliki kandungan orlistat. 

Obat diet ampuh ini membantu mempercepat pengurangan lemak tubuh bila disertai diet rendah lemak dan olahraga. Kandungan Orlistat-nya telah terbukti secara klinis efektif untuk membantu penurunan berat badan.

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau 27 kg/m² dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Rentang harga: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Dapatkan produk rekomendasi di atas dengan mudah lewat Toko Kesehatan Halodoc. Cukup pesan di rumah, produk pesanan akan sampai 1 jam di genggaman kamu. Jaminan produk 100% original asli dan tepercaya. 

Apabila kamu perlu pemeriksaan medis, cobalah berkonsultasi ke dokter spesialis gizi klinik di Halodoc.  Tunggu apa lagi, yuk segera  download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

StatPearls. Diakses pada 2025. Orlistat. 

Healthline. Diakses pada 2025. Want to Burn Hip Fat? Try These 10 Exercise Options.

Medical News Today. Diakses pada 2025. How to Reduce Hip Fat.