DAFTAR ISI

• Waktu Terbaik untuk Olahraga Jogging
• Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Waktu Terbaik Jogging
• Manfaat Jogging untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui
• Manfaat Lari Sore yang Perlu Diketahui
• Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Jogging 
• Kesimpulan
• Pertanyaan Umum Seputar Waktu Terbaik untuk Jogging

---

Jogging adalah bentuk olahraga aerobik yang melibatkan lari dengan intensitas kecepatan sedang atau pelan untuk waktu yang lebih lama. Olahraga ini biasanya dilakukan di luar ruangan, seperti taman, lapangan, atau area terbuka lainnya. 

Tujuan dari jogging adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.

Kebanyakan orang beranggapan jogging paling baik dilakukan di pagi hari. Sebagian lainnya berpikiran kalau aktivitas fisik ini sebaiknya di sore hari.  Lantas, mana waktu terbaik sebenarnya?

Waktu Terbaik untuk Olahraga Jogging

Sebenarnya olahraga jogging bisa kamu lakukan pagi dan sore hari, keduanya sama-sama memiliki manfaatnya bagi tubuh.

Berikut adalah penjelasan mengenai manfaatnya: 

1. Jogging di pagi hari 

Jogging di pagi hari memiliki beberapa kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan:

• Kelebihan:
  • Udara lebih segar dan bersih.
  • Dapat meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.
  • Memberikan energi positif untuk memulai hari.
• Kekurangan:
  • Membutuhkan persiapan lebih awal.
  • Otot mungkin masih kaku setelah tidur.
  • Tingkat polusi mungkin lebih tinggi di jam-jam sibuk.

Jika memilih jogging di pagi hari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari cedera otot. Selain itu, perhatikan kondisi udara dan tingkat polusi di sekitar.

Informasi selengkapnya mengenai manfaat lari di pagi hari bisa kamu simak di artikel Bukan Hanya Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging di Pagi Hari.

2. Jogging di sore hari 

Jogging di sore hari menjadi pilihan banyak orang karena terasa lebih rileks setelah menyelesaikan aktivitas seharian.

Selain itu, banyak orang mulai mencari tahu manfaat lari sore karena waktu ini dianggap ideal untuk meningkatkan kebugaran sambil melepas penat.

Meski begitu, sesi jogging sore tetap punya kelebihan dan kekurangannya sendiri, sehingga kamu perlu menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian.

• Kelebihan:
  • Otot dan sendi biasanya lebih fleksibel setelah kamu beraktivitas sepanjang hari, sehingga risiko cedera lebih rendah. Ini juga salah satu manfaat lari sore yang banyak dirasakan pemula.
  • Jogging sore dapat membantu menurunkan stres dan ketegangan emosional setelah bekerja. Banyak orang merasakan manfaat lari sore berupa perbaikan mood dan pikiran yang lebih tenang.
  • Waktu cenderung lebih fleksibel karena kamu tidak terburu-buru seperti saat pagi hari.
• Kekurangan:
  • Polusi udara bisa lebih tinggi pada jam pulang kerja, sehingga dapat mengganggu pernapasan.
  • Cuaca masih cukup panas di beberapa kota, terutama jika kamu mulai jogging di jam 4–5 sore.
  • Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, aktivitas ini bisa membuat tubuh lebih terjaga dan akhirnya mengganggu kualitas tidur malam.

Jika kamu memilih jogging sore, pastikan untuk memperhatikan hidrasi karena tubuh sudah beraktivitas sejak pagi.

Selain itu, hindari jogging terlalu mepet dengan jam tidur supaya manfaat lari sore benar-benar kamu rasakan tanpa mengganggu ritme istirahat.

Dengan pengaturan waktu yang tepat, manfaat lari sore bisa sangat maksimal untuk kesehatan fisik maupun mentalmu.

Manfaat Lari Sore yang Perlu Diketahui

Lari sore menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan, menjadikannya pilihan olahraga yang baik untuk banyak orang.

Selain membantu menjaga berat badan ideal, lari sore juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Salah satu manfaat utama lari sore adalah kemampuannya dalam mengurangi stres.

Aktivitas fisik ini memicu pelepasan endorfin, yaitu senyawa kimia di otak yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan peningkat suasana hati.

Dengan rutin berlari sore, seseorang dapat merasa lebih rileks dan mengurangi tingkat stres yang dialaminya.

Selain itu, lari sore juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur, termasuk lari sore, membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh, sehingga seseorang lebih mudah terlelap dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Ini sangat penting, mengingat tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, aktivitas fisik seperti lari sore, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit tidak menular seperti diabetes dan hipertensi.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Sport and Health Science menunjukkan bahwa olahraga sore dapat meningkatkan performa atletik karena suhu tubuh yang lebih tinggi dan fungsi otot yang lebih optimal dibandingkan pagi hari.

Berikut adalah beberapa manfaat lari sore yang perlu diketahui:

• Meningkatkan kesehatan jantung: Lari sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Membantu menurunkan berat badan: Lari sore dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
• Mengurangi stres: Lari sore dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan kualitas tidur: Lari sore dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
• Meningkatkan energi: Lari sore dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Waktu Terbaik Jogging

Selain preferensi pribadi, ada beberapa faktor lain yang dapat memengaruhi waktu terbaik untuk jogging:

• Kondisi Kesehatan: Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter mengenai waktu terbaik untuk berolahraga.
• Obat-obatan: Beberapa obat dapat memengaruhi performa olahraga. Konsultasikan dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
• Pola Tidur: Sesuaikan waktu jogging dengan pola tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat.
• Nutrisi: Perhatikan asupan makanan dan minuman sebelum dan sesudah jogging untuk menjaga energi dan mempercepat pemulihan.

Memperhatikan faktor-faktor ini dapat membantu memaksimalkan manfaat jogging dan menghindari risiko cedera atau masalah kesehatan lainnya.

Cari tahu juga, Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh.

Manfaat Jogging untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Jogging secara teratur memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat jogging yang perlu diketahui:

• Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Jogging membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Menjaga Berat Badan: Aktivitas ini membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Jogging dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
• Meningkatkan Kesehatan Mental: Jogging memicu pelepasan endorfin, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Memperkuat Tulang dan Otot: Jogging memberikan beban pada tulang dan otot, sehingga membantu memperkuatnya.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, aktivitas fisik seperti jogging selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit.

Yuk, Mengenal Manfaat Creatine, Suplemen Populer untuk Meningkatkan Kekuatan Otot.

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Jogging 

Sebelum memulai jogging, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan untuk memastikan aktivitas ini aman dan efektif seperti:

1. Berdiskusi dengan dokter

Jika kamu memiliki masalah kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi atau masalah sendi penting untuk mendiskusikannya dengan dokter sebelum memulai program jogging.

Dokter dapat memberikan saran khusus tentang sejauh mana kamu dapat berlari dan apa yang perlu diperhatikan.

2. Pemanasan

Sebelum mulai jogging, penting untuk melakukan pemanasan termasuk melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot.

Pemanasan membantu menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot Anda.

3. Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat

Kenakan pakaian yang sesuai untuk lari, seperti pakaian yang dapat menyerap keringat. Pastikan juga untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki. Sebab, sepatu yang sesuai sangat penting untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan saat jogging.

Kesimpulan

Menentukan waktu terbaik untuk jogging sangat bergantung pada preferensi pribadi, kondisi tubuh, dan gaya hidup.

Baik jogging di pagi maupun sore hari memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Satu hal yang terpenting adalah melakukan jogging secara teratur dan memperhatikan tips keamanan untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. What’s the Best Time of Day to Exercise?

Healthline. Diakses pada 2025. All About That Pace: The Benefits of Jogging. 

Medicine and Science in Sports and Exercise Journal. Diakses pada 2025. Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. 

NIH. Diakses pada 2025. Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. 

Nytimes.com. Diakses pada 2025. Marathon Man.

Journal of Exercise Rehabilitation. Diakses pada 2025. The effect of long-distance running on bone strength and bone biochemical markers.

FAQ

1. Apakah jogging di pagi hari lebih baik daripada sore hari?

Tidak ada jawaban pasti. Pagi hari menawarkan udara segar, sementara sore hari otot lebih fleksibel. Sesuaikan dengan preferensi dan kondisi tubuh.

2. Berapa lama sebaiknya jogging setiap hari?

Disarankan untuk jogging selama 30-60 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu.

3. Apa yang harus dilakukan jika merasa sakit saat jogging?

Hentikan jogging dan istirahat. Jika sakit berlanjut, konsultasikan dengan dokter.