DAFTAR ISI:

• Kenali Gejala Flu yang Umum
• Tips Mengatasi Flu dengan Tepat
  • Istirahat yang Cukup
  • Banyak Minum Air Putih
  • Konsumsi Makanan Sehat
  • Gunakan Humidifier
  • Kelola Stres
  • Minum Obat OTC
• Kapan Harus Minum Obat Flu?
• Pilihan Obat Flu
• Kapan Harus ke Dokter?
• Pencegahan Flu yang Efektif

---

Disebabkan oleh virus influenza, flu adalah penyakit pada saluran pernapasan yang sangat menular. Gejala flu yang parah umumnya terasa dua hingga tiga hari, tetapi butuh sekitar satu minggu hingga benar-benar pulih. 

Cara meredakan gejala flu dengan minum air hangat mungkin solusi termudah yang banyak dilakukan. Air hangat membantu mengurangi iritasi tenggorokan, serta mengencerkan lendir yang menyumbat saluran napas.

Namun, apakah minum air hangat saja cukup untuk mengatasi flu?

Kenali Gejala Flu yang Umum

Flu atau influenza adalah penyakit pernapasan menular yang disebabkan oleh virus influenza. Meskipun sering dianggap sebagai pilek biasa, flu dapat menyebabkan gejala yang lebih parah dan komplikasi serius, terutama pada kelompok rentan. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia atau kondisi kesehatan.

Gejala flu dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Beberapa gejala flu yang umum meliputi:

• Demam.
• Sakit kepala.
• Nyeri otot.
• Batuk.
• Pilek atau hidung tersumbat.
• Sakit tenggorokan.
• Kelelahan.

Tips Mengatasi Flu dengan Tepat

Merasakan gejala flu tentu tidak enak. Sakit kepala, hidung tersumbat, bersin-bersin, tenggorokan terasa tidak nyaman, dan berbagai gejala lainnya dapat mengganggu aktivitas. 

Meski minum air hangat dapat membantu meredakan tenggorokan tak nyaman dan hidung tersumbat, itu saja tidak cukup untuk mengatasi flu.

Berikut ini perawatan rumahan lain yang bisa dicoba:

1. Istirahat yang cukup

Tubuh membutuhkan waktu dan energi untuk melawan virus flu, yang berarti kamu perlu istirahat yang cukup.

Tetaplah di rumah dan batasi aktivitas harian yang melelahkan. Selain membantu tubuh cepat pulih, tetap di rumah juga membantu mencegah penularan flu ke orang lain. 

2. Banyak minum air putih

Salah satu gejala flu adalah demam tinggi, yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan.

Oleh karena itu, minumlah air putih yang banyak, agar tubuh terhidrasi dengan baik, sekaligus membantu tubuh melawan infeksi virus. 

Nah, Ini Pilihan Obat Flu Singapura yang Aman dan Bantu Redakan Gejala.

3. Konsumsi makanan sehat

Flu dapat membuat selera makan berkurang, sehingga kamu mungkin mengidamkan berbagai makanan enak yang tak sehat.

Padahal, keinginan tersebut sebaiknya dilawan, karena jika ingin cepat pulih dari flu, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi. 

Misalnya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, yang menyediakan vitamin, mineral, serta antioksidan penting yang bisa memperkuat kekebalan tubuh saat melawan virus flu.

Jangan lupa juga untuk makan secara teratur, ya!

4. Gunakan humidifier

Udara yang kering bisa memperburuk gejala flu. Humidifier menambahkan kelembapan ke udara dan membantu meredakan gejala flu, seperti hidung tersumbat dan tenggorokan tak nyaman.

Jadi, coba untuk menyalakan humidifier di ruangan agar gejala flu dapat mereda. 

Jika flu yang kamu alami disertai bersin-bersin, kamu bisa gunakan Rekomendasi Obat Flu dan Bersin-Bersin yang Tersedia di Apotek. 

5. Kelola stres

Kamu mungkin sering lupa betapa emosi dan mental bisa berpengaruh pada kondisi fisik.

Meski tidak bisa mengatasi flu secara langsung, mengelola stres dengan baik dan terus berpikiran positif selama sakit membantu pemulihan secara keseluruhan.

Sementara itu, saat Pilek Tak Kunjung Sembuh, Segera Hubungi Dokter Ini.

6. Minum obat OTC

Terkadang, sudah minum air hangat, istirahat yang cukup, dan mencoba berbagai cara meredakan gejala flu, tak cukup. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi obat bebas atau dikenal dengan sebutan obat OTC (over the counter).

Ada banyak obat flu yang bisa dibeli tanpa resep dokter melalui aplikasi Halodoc atau di apotek terdekat. Beberapa obat digunakan untuk mengatasi gejala tertentu, seperti hidung tersumbat, sementara yang lain mengobati banyak gejala flu sekaligus.

Jadi, saat mengalami gejala flu, jangan lupa istirahat yang cukup, banyak minum air putih, konsumsi makanan yang bergizi, dan juga minum obat.

Jika gejala flu tak kunjung mereda atau semakin memburuk, segera hubungi dokter di Halodoc. 

Nah, Ini Rekomendasi Obat Flu dan Pilek Dewasa Paling Ampuh yang bisa kamu gunakan. 

7. Berkumur dengan air garam

Salah satu gejala dari flu adalah sakit tenggorokan. Untuk mengatasi sakit tenggorokan ini kamu bisa gunakan larutan air garam yang dijadikan sebagai air untuk berkumur. 

Berkumur dengan larutan air garam dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Air garam bertindak sebagai antiseptik alami yang dapat membantu membunuh bakteri dan virus di tenggorokan, dan mengurangi risiko infeksi lebih lanjut. 

8. Minum jahe atau madu

Jahe dan madu terkenal dengan sifat antiinflamasi, antimikroba, dan meningkatkan sirkulasi darah yang dapat membantu meredakan gejala flu. 

Senyawa gingerol dan shogaol dalam jahe bekerja sebagai antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan dan saluran pernapasan. Selain itu, madu juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mempercepat pemulihan flu. 

9. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat membantu kamu untuk meredakan gejala flu. Air hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit atau nyeri yang biasanya timbul saat sedang flu. 

Tak hanya itu, uap dari air hangat tersebut bisa membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

Kapan Harus Minum Obat Flu?

Obat flu, seperti paracetamol atau ibuprofen, dapat membantu meredakan gejala demam, sakit kepala, dan nyeri otot. Dekongestan dapat membantu melegakan hidung tersumbat, dan ekspektoran dapat membantu mengencerkan dahak.

Obat flu sebaiknya diminum ketika gejala mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti sulit tidur karena batuk atau demam tinggi yang membuat tubuh lemas. Penting juga untuk membaca petunjuk penggunaan dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan. Jika gejala flu tidak membaik dalam 3–5 hari atau justru memburuk, segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Pilihan Obat Flu

Berbagai macam obat flu bisa kamu gunakan untuk meredakan gejala. Penting untuk membaca label dan mengikuti dosis yang dianjurkan. Jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, konsultasikan dengan apoteker atau dokter.

Berikut beberapa pilihan obat yang bisa kamu dapatkan:

• Paracetamol atau Ibuprofen: Meredakan demam dan nyeri.
• Dekongestan (seperti pseudoephedrine atau phenylephrine): Melegakan hidung tersumbat.
• Antihistamin (seperti diphenhydramine atau loratadine): Meredakan pilek dan bersin-bersin.
• Obat batuk (seperti dextromethorphan atau guaifenesin): Meredakan batuk.

Kapan Harus ke Dokter?

Pada kebanyakan kasus, flu dapat sembuh dengan perawatan rumahan. Namun, segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala berikut:

• Demam tinggi (di atas 39°C).
• Sesak napas atau kesulitan bernapas.
• Nyeri dada.
• Pusing atau kebingungan.
• Muntah terus-menerus.
• Gejala memburuk setelah beberapa hari.

Kelompok rentan, seperti bayi, anak-anak, orang dewasa usia lanjut, ibu hamil, dan orang dengan kondisi medis kronis, lebih berisiko mengalami komplikasi flu. Segera konsultasikan dengan dokter jika termasuk dalam kelompok ini.

Pencegahan Flu yang Efektif

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah penularan flu:

1. Vaksinasi Flu: Perlindungan Terbaik

Vaksinasi flu adalah cara paling efektif untuk mencegah flu. Vaksin flu membantu tubuh mengembangkan kekebalan terhadap virus influenza. Vaksin flu dianjurkan untuk semua orang berusia 6 bulan ke atas, terutama kelompok rentan.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, vaksinasi merupakan langkah penting dalam melindungi diri dan orang lain dari penyakit menular.

2. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Virus influenza dapat menyebar melalui tetesan pernapasan (droplet) saat batuk atau bersin. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan dapat membantu mencegah penularan flu:

• Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
• Gunakan hand sanitizer jika tidak ada sabun dan air.
• Tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin dengan tisu atau siku bagian dalam.
• Hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut.
• Bersihkan dan disinfeksi permukaan benda yang sering disentuh.
• Hindari kontak dekat dengan orang yang sakit.

3. Suplemen untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selain istirahat dan nutrisi yang baik, beberapa suplemen dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan flu. Vitamin C, vitamin D, dan zinc adalah beberapa contoh suplemen yang sering direkomendasikan.

Menurut WHO, asupan vitamin dan mineral yang cukup penting untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Kamu bisa mendapatkan berbagai suplemen peningkat daya tahan tubuh di Halodoc. Cari tahu selengkapnya, Ini 5 Pilihan Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh.

Kesimpulan

Flu adalah penyakit yang umum terjadi, tetapi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup, asupan cairan dan nutrisi yang adekuat, serta penanganan rumahan yang tepat, gejala flu umumnya dapat mereda dalam beberapa hari.

Itulah beberapa cara tepat yang bisa dilakukan untuk mengatasi flu yang kamu alami. Selain menerapkan cara tersebut, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Dapatkan juga berbagai produk obat untuk atasi flu hanya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 12 Tips for a Speedy Flu Recovery.

International Journal of Research in Medical Science. Diakses pada 2025. Salt Water Gargle: A Review of the Literature. 

International Journal of Herbal Medicine. Diakses pada 2025. The Role of Ginger in the Management of Cold and Flu: A Review.

Journal of Bodywork and Movement Therapies. Diakses pada 2025. The Benefits of Warm Water Immersion for Musculoskeletal. 

Medical News Today. Diakses pada 2025. How to Get Rid of The Flu Fast: Remedies and Tips.

WebMD. Diakses pada 2025. 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu.