DAFTAR ISI

• Apa Itu People Pleaser?
• Tanda-Tanda Kamu Seorang People Pleaser
• Kenapa Seseorang Bisa Menjadi People Pleaser?
• Dampak People Pleasing bagi Kesehatan Mental
• Cara Mengurangi Kebiasaan People Pleasing
• Kapan Harus Berkonsultasi ke Psikolog?

---

Pernah merasa tidak enak hati saat menolak permintaan orang lain, meski sebenarnya sedang lelah atau tidak sanggup membantu? Atau, kamu sering mengatakan “iya” hanya karena takut dianggap egois atau membuat orang lain kecewa?

Jika iya, bisa jadi kamu memiliki kecenderungan sebagai people pleaser. Sekilas perilaku ini terlihat seperti sikap baik hati. 

Namun, jika dilakukan terus-menerus hingga mengorbankan kebutuhan diri sendiri, seorang yang memiliki kebiasaan people pleasing dapat berdampak pada kesehatan mental dan kualitas hidup seseorang.

Apa Itu People Pleaser?

People pleaser adalah istilah untuk menggambarkan seseorang yang cenderung selalu berusaha menyenangkan orang lain, bahkan sampai mengabaikan kebutuhan dirinya sendiri.

Kondisi ini bukan diagnosis gangguan mental resmi, melainkan pola perilaku atau personality trait yang biasanya berkaitan dengan kebutuhan akan validasi dan penerimaan sosial.

Orang dengan kecenderungan people pleasing sering merasa harus membantu, setuju, atau memenuhi harapan orang lain agar tetap disukai dan diterima lingkungan. 

Dalam beberapa kasus, perilaku ini juga dapat berkaitan dengan rendahnya self-esteem dan ketakutan akan penolakan sosial.

Meski terlihat mirip, menjadi orang baik berbeda dengan people pleasing. Orang yang tulus membantu biasanya melakukannya karena ingin dan mampu membantu. 

Sementara itu, people pleaser cenderung membantu karena merasa tertekan, takut ditolak, atau khawatir akan konsekuensi sosial jika mengatakan “tidak”.

Tanda-Tanda Kamu Seorang People Pleaser

People pleaser sering kali tidak menyadari perilakunya karena dianggap sebagai sikap ramah atau peduli. 

Namun, ada beberapa tanda yang umum terjadi, seperti:

• Sulit mengatakan “tidak” meski sedang lelah atau sibuk.
• Sering meminta maaf secara berlebihan, bahkan untuk hal yang bukan tanggung jawabnya.
• Mudah menyetujui pendapat orang lain agar suasana tetap nyaman.
• Takut membuat orang lain kecewa atau marah.
• Merasa bersalah saat memprioritaskan kebutuhan diri sendiri.
• Sangat membutuhkan validasi atau pujian dari orang lain.
• Merasa bertanggung jawab terhadap emosi orang lain.

Selain itu, people pleaser biasanya memiliki boundaries yang kurang sehat. Mereka sulit membedakan mana tanggung jawab pribadi dan mana masalah yang seharusnya tidak perlu dipikul sendiri.

Di sisi lain, muncul rasa cemas saat harus mengambil keputusan yang mungkin tidak disukai orang lain. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat membuat seseorang merasa lelah secara emosional karena terus berusaha memenuhi ekspektasi sekitar.

Ingin mengetahui diri kamu lebih lanjut? Berikut ini Serba-serbi Tes Kepribadian dalam Dunia Psikologi.

Kenapa Seseorang Bisa Menjadi People Pleaser?

Ada banyak faktor yang dapat membuat seseorang menjadi people pleaser. Salah satunya adalah pola asuh sejak kecil.

Sebagian orang tumbuh dengan keyakinan bahwa mereka hanya akan dicintai jika menjadi anak yang penurut, berprestasi, atau selalu memenuhi harapan orang lain.

Pola ini kemudian terbawa hingga dewasa dan membuat seseorang sulit menolak permintaan orang lain.

Selain itu, people pleasing juga dapat berkaitan dengan respons trauma yang dikenal sebagai fawning. Dalam psikologi, fawning merupakan respons terhadap ancaman dengan cara mencoba menyenangkan atau menenangkan orang lain agar terhindar dari konflik maupun penolakan.

Ketakutan akan dikucilkan juga menjadi faktor penting. Secara alami, manusia memiliki kebutuhan untuk diterima dalam lingkungan sosialnya. Akibatnya, sebagian orang memilih terus menyenangkan orang lain demi menghindari rasa tidak diterima atau ditinggalkan.

Dampak People Pleasing bagi Kesehatan Mental

Kebiasaan people pleasing yang dilakukan terus-menerus dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Salah satunya adalah munculnya resentment atau rasa marah dan kecewa yang dipendam.

Hal ini terjadi karena people pleaser sering merasa dimanfaatkan atau terbebani, tetapi kesulitan mengungkapkan perasaannya secara jujur.

Lama-kelamaan, kondisi tersebut dapat memengaruhi hubungan sosial dan memicu konflik yang terpendam.

Selain itu, people pleasing juga dapat menyebabkan beberapa kondisi berikut:

• Stres dan kecemasan akibat terus memikirkan ekspektasi orang lain.
• Burnout emosional karena selalu berusaha terlihat menyenangkan.
• Kehilangan jati diri karena terlalu sering menyesuaikan diri dengan lingkungan.
• Menurunnya rasa percaya diri jika tidak mendapat validasi dari orang lain.

Jika tidak ditangani, kondisi ini bahkan dapat meningkatkan risiko depresi dan membuat hubungan sosial terasa melelahkan.

Pahami lebih dalam mengenai Depresi – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatan berikut ini.

Cara Mengurangi Kebiasaan People Pleasing

Mengurangi kebiasaan people pleasing memang tidak mudah, terutama jika sudah dilakukan dalam waktu lama.

Namun, langkah kecil tetap bisa membantu membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri maupun orang lain.

Beberapa cara yang dapat dilakukan, antara lain:

• Belajar berkomunikasi secara asertif tanpa merasa bersalah.
• Memberi jeda sebelum menjawab permintaan orang lain.
• Mulai menetapkan boundaries yang sehat dalam hubungan sosial.
• Memprioritaskan kebutuhan diri sendiri tanpa merasa egois.
• Melatih self-compassion atau sikap berbelas kasih pada diri sendiri.

Selain itu, hindari langsung menyetujui permintaan orang lain secara refleks. Memberi jeda sebelum merespons dapat membantu seseorang mempertimbangkan prioritas dan batasan diri dengan lebih baik. 

Kapan Harus Berkonsultasi ke Psikolog?

Jika kebiasaan people pleasing mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.

Terlebih jika kondisi ini mulai memicu gangguan fisik akibat stres, seperti insomnia, sakit kepala, asam lambung kambuh, atau rasa cemas yang terus-menerus muncul.

Segera hubungi psikolog di Halodoc jika kamu juga perlu mencari bantuan profesional saat merasa kehilangan kendali atas hidup sendiri, sulit menetapkan batasan, atau mulai menarik diri dari lingkungan sosial karena takut diminta membantu orang lain.

Psikolog dapat membantu memahami akar perilaku people pleasing sekaligus melatih cara membangun batasan dan hubungan sosial yang lebih sehat.

Jangan khawatir, psikolog di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2026. What is a people-pleaser? Signs, causes, and how to stop.

Healthline. Diakses pada 2026. 10 Signs You’re a People Pleaser and How to Stop.

Verywell Mind. Diakses pada 2026. How to Stop Being a People Pleaser.

Psychology Today. Diakses pada 2026. 10 Signs You’re a People-Pleaser.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. What It Means To Be a People Pleaser — and How To Stop.