DAFTAR ISI

• Teknik Dasar dan Manfaat Latihan Squat
• Rekomendasi Obat Nyeri Otot dan Sendi
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Recolfar 0.5 mg 10 Tablet
• Tips Mencegah Cedera Saat Squat
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Latihan fisik seperti squat merupakan salah satu gerakan kekuatan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Gerakan ini melibatkan berbagai kelompok otot sekaligus, seperti paha, bokong, hingga otot inti tubuh.

Kendati kaya manfaat, penerapan teknik yang keliru dapat memicu cedera otot maupun sendi lutut. Karena itu, penting bagi kamu untuk memahami cara melakukan squat yang benar serta penanganan tepat jika mengalami pegal berlebih setelah berolahraga.

Teknik Dasar dan Manfaat Latihan Squat

Squat adalah gerakan fungsional yang meniru posisi duduk lalu kembali berdiri tegak. Manfaat utama dari latihan ini adalah memperkuat otot quadriceps, hamstring, gluteus, serta menjaga kelenturan sendi pinggul dan lutut. Selain itu, melakukan squat secara rutin mampu meningkatkan kepadatan tulang dan postur tubuh secara keseluruhan.

Untuk melakukan gerakan bodyweight squat secara optimal, bukalah kaki selebar bahu dan posisikan ujung jari kaki sedikit mengarah ke luar. Dorong pinggul ke belakang seolah hendak duduk di kursi, pastikan posisi dada tetap tegak dan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi berdiri menggunakan tumpuan tumit.

Jika kamu baru memulai rutin latihan atau meningkatkan intensitasnya, wajar jika muncul rasa kaku dan nyeri otot beberapa jam setelahnya. Kondisi ini sering dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Apabila nyeri otot terasa mengganggu mobilitas harian, penggunaan obat pereda nyeri atau obat pelemas otot dapat membantu meredakan ketegangan tersebut.

Rekomendasi Obat Nyeri Otot dan Sendi

Berikut adalah beberapa produk yang dapat direkomendasikan untuk meredakan kram, nyeri otot, maupun peradangan sendi setelah berolahraga:

1. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone HCl merupakan obat golongan pelemas otot (muscle relaxant) yang bekerja merelaksasikan otot rangka yang tegang dan kaku akibat aktivitas fisik berat. Obat ini membantu mengurangi kekakuan otot dengan memperlancar sirkulasi darah di area yang mengalami kram. Dosis umum dewasa adalah 1 tablet, 3 kali sehari setelah makan. Obat ini tergolong obat keras sehingga penggunaannya memerlukan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet

Myobat mengandung Eperisone HCl 50 mg yang bekerja efektif menghambat refleks spasme otot dan menurunkan ketegangan otot rangka. Obat ini cocok untuk meredakan kekakuan otot paha atau punggung pasca latihan intensif. Dosis lazim penggunaan adalah 1 tablet 3 kali sehari sesudah makan. Dikategorikan sebagai obat keras, penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo mengandung bahan aktif Menthol, Camphor, dan Methyl Salicylate yang memberi sensasi hangat meresap untuk meredakan pegal, kram, dan nyeri otot secara lokal. Formulanya bekerja melancarkan aliran darah dan menumpulkan respon nyeri pada bagian otot yang letih. Tempelkan patch pada area paha atau betis yang sakit maksimal 3–4 kali sehari. Produk ini merupakan obat bebas yang aman digunakan tanpa resep.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

4. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel mengandung Diclofenac Diethylamine, obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) topikal yang efektif meredakan nyeri, pembengkakan, dan peradangan pada sendi serta otot. Gel ini cepat meresap ke dalam jaringan kulit untuk memberikan rasa nyaman. Oleskan secukupnya pada area sendi lutut atau otot yang terasa sakit 3–4 kali sehari. Obat ini tergolong obat bebas terbatas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

5. Recolfar 0.5 mg 10 Tablet

Recolfar mengandung Colchicine 0.5 mg yang berfungsi meredakan nyeri sendi akibat peradangan akut atau serangan asam urat yang kerap terpicu tekanan berlebih pada persendian saat olahraga. Obat ini bekerja menekan migrasi sel darah putih ke lokasi peradangan sendi. Penggunaan obat ini harus di bawah pengawasan medis dan sesuai petunjuk dokter. Recolfar termasuk dalam golongan obat keras.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Recolfar 0.5 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Cedera Saat Squat

Agar terhindar dari cedera otot dan persendian saat melakukan squat, perhatikan beberapa tips penting berikut:

• Lakukan Pemanasan: Selalu awali dengan pemanasan dinamis selama 5–10 menit untuk melenturkan otot paha dan sendi lutut.
• Jaga Postur Punggung: Hindari membungkukkan punggung saat menurunkan tubuh agar tulang belakang tidak tertekan beban berlebih.
• Gunakan Beban Secara Bertahap: Jika mengombinasikan dengan beban (seperti barbell), mulailah dari beban teringan hingga teknik gerakan benar-benar sempurna.
• Istirahat yang Cukup: Berikan waktu jeda 1–2 hari bagi otot untuk melakukan pemulihan sebelum melatih kelompok otot yang sama.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri otot atau sendi tidak kunjung membaik setelah 3 hari, disertai pembengkakan hebat, rasa tajam saat menekuk lutut, atau ketidakmampuan menahan beban tubuh, segera konsultasikan kondisi kamu dengan Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc untuk penanganan medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu juga bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja jika mengalami keluhan cedera saat latihan. Lewat Halodoc, kamu dapat:

• ✅ Layanan 24 Jam: Akses konsultasi dokter kapan pun kamu butuhkan, termasuk saat kondisi darurat usai berolahraga.
• ✅ Dokter Berlisensi: Berkonsultasi langsung dengan dokter berpengalaman yang memiliki STR dan SIP aktif.
• ✅ Praktis dan Privasi Terjaga: Tidak perlu repot keluar rumah, diskusikan keluhan kesehatan secara aman dan nyaman lewat chat, voice call, atau video call.

Referensi

Journal of Strength and Conditioning Research. Diakses pada 2026. How to Squat: Proper Technique, Variations, and Common Mistakes.

PubMed Central (PMC). Diakses pada 2026. Muscle Activation and Kinetics During Back Squat Exercise.

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Squats and How to Do Them.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Manfaat Olahraga Beban untuk Kesehatan Sendi dan Otot.

FAQ

1. Berapa kali sebaiknya melakukan squat dalam seminggu?
Untuk pemula, latihan squat cukup dilakukan 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Berikan jeda istirahat 1 hari di antara sesi agar jaringan otot paha dapat beristirahat dan memulihkan diri secara maksimal.

2. Apakah orang yang memiliki masalah lutut boleh melakukan squat?
Gerakan squat dapat tetap dilakukan secara aman selama menggunakan teknik yang tepat dan tanpa beban tambahan. Namun, bagi kamu yang memiliki riwayat cedera sendi lutut serius, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulainya.

3. Mengapa paha terasa sangat pegal setelah melakukan squat?
Rasa pegal tersebut terjadi akibat mikro-robekan alami pada serat otot setelah menerima beban latihan (DOMS). Kondisi ini sepenuhnya normal dan rasa nyerinya akan berkurang dalam waktu 2 hingga 4 hari seiring proses pemulihan otot.