DAFTAR ISI

• Apa Manfaat Lari?
• Cara Memulai Lari dengan Aman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Lari merupakan salah satu olahraga aerobik yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Aktivitas ini dapat dilakukan di luar ruangan maupun menggunakan treadmill, dengan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Secara umum, manfaat lari berkaitan dengan kesehatan jantung, kebugaran, suasana hati, dan pengelolaan berat badan. Namun, hasilnya dipengaruhi oleh durasi, frekuensi, pola makan, kualitas tidur, serta kondisi kesehatan masing-masing orang.

Lari juga membantu membakar kalori. Meski begitu, olahraga ini bukan satu-satunya faktor penentu berat badan. Penurunan berat badan yang sehat biasanya memerlukan kombinasi aktivitas fisik rutin dan pola makan bergizi seimbang.

Berikut beberapa manfaat lari yang dapat diperoleh bila dilakukan secara teratur dan aman.

Apa Manfaat Lari?

• Mendukung kesehatan jantung. Lari dapat membantu melatih kerja jantung dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
• Membantu mengelola berat badan. Lari membakar energi sehingga dapat mendukung tercapainya keseimbangan kalori bila disertai pola makan yang sesuai.
• Meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan senyawa kimia otak yang membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres.
• Menguatkan otot dan tulang. Lari secara rutin membantu melatih otot kaki dan memberi rangsangan pada tulang.
• Membantu tidur lebih baik. Olahraga teratur dapat mendukung kualitas tidur, terutama bila tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Cara Memulai Lari dengan Aman

Mulailah dengan berjalan cepat atau kombinasi jalan dan lari selama 20–30 menit. Lakukan pemanasan, gunakan sepatu yang nyaman, dan tingkatkan durasi secara bertahap. Beri tubuh waktu untuk beristirahat agar terhindar dari cedera.

Tips agar lari lebih aman

1. Minum air secukupnya sebelum dan sesudah berolahraga.
2. Hentikan latihan jika muncul nyeri dada, sesak berat, pusing, atau lemas.
3. Jangan memaksakan diri mengejar jarak atau kecepatan tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi terlebih dahulu jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, cedera sendi, atau sudah lama tidak berolahraga. Segera cari pertolongan apabila keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, atau pingsan terjadi saat berlari. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Studi Terkait

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, termasuk lari, berkaitan dengan kebugaran jantung dan pengelolaan berat badan. Manfaat tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan serta kemampuan setiap individu.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memperoleh arahan kesehatan yang sesuai sebelum memulai program olahraga, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu atau keluhan saat berlari.

Referensi

World Health Organization. Physical activity. Diakses pada 2026.

PubMed. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pedoman Aktivitas Fisik. Diakses pada 2026.

WebMD. Health Benefits of Running. Diakses pada 2026.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Informasi keamanan produk kesehatan. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah lari setiap hari baik?

Lari setiap hari tidak selalu diperlukan. Tubuh membutuhkan waktu pemulihan, sehingga jadwal lari sebaiknya disesuaikan dengan intensitas latihan dan kondisi fisik.

Berapa lama lari untuk membantu menurunkan berat badan?

Tidak ada durasi yang sama untuk semua orang. Mulailah secara bertahap dan kombinasikan dengan pola makan seimbang serta latihan kekuatan.

Apakah lari bisa mengecilkan perut?

Lari membantu membakar kalori, tetapi tidak dapat mengurangi lemak hanya di satu bagian tubuh. Hasil lebih optimal bila disertai pengaturan asupan kalori dan latihan seluruh tubuh.

Kapan waktu terbaik untuk lari?

Waktu terbaik adalah saat kamu dapat berolahraga secara konsisten dan merasa nyaman. Hindari berlari dalam cuaca terlalu panas serta pastikan tubuh cukup terhidrasi.