DAFTAR ISI

• Berat Badan Ideal untuk Tinggi 170 cm
• Cara Menghitung Berat Badan Ideal
• Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
• Tips Menjaga Berat Badan Ideal bagi yang Tingginya 170 cm
• Kesimpulan
• Ingin Konsultasi Tentang Berat Badan Ideal? Hubungi Dokter Ini

---

Kamu mungkin pernah bertanya-tanya, tinggi 170 berat badan ideal berapa? Pertanyaan ini sering muncul, terutama saat ingin menurunkan berat badan, menjaga proporsi tubuh, atau memulai program kebugaran.

Mengetahui berat badan ideal penting, bukan hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kesehatan jantung, metabolisme, dan sistem hormonal.

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi sama-sama bisa menimbulkan risiko kesehatan, seperti kekurangan gizi, obesitas, atau tekanan darah tinggi.

Yuk, cari tahu berapa berat badan ideal untuk tinggi 170 cm, cara menghitungnya, serta tips menjaga agar tubuh tetap proporsional dan sehat.

Berat Badan Ideal untuk Tinggi 170 cm

Secara umum, seseorang dengan tinggi 170 cm memiliki berat badan ideal yang berbeda tergantung jenis kelamin dan komposisi tubuhnya (lemak, otot, dan tulang).

• Untuk pria: berat badan ideal berada di kisaran 63–72 kg
• Untuk wanita: berat badan ideal sekitar 58–67 kg

Kisaran ini bukan angka mutlak, karena setiap orang memiliki bentuk tubuh dan metabolisme yang berbeda. Misalnya, seseorang dengan massa otot tinggi bisa memiliki berat di atas angka tersebut namun tetap sehat.

Menurut World Health Organization (WHO), pengukuran berat ideal biasanya menggunakan indeks massa tubuh atau BMI (Body Mass Index).

BMI membantu menentukan apakah berat badanmu termasuk ideal, kurang, atau berlebih berdasarkan tinggi badan.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa rumus yang bisa kamu gunakan untuk menghitung berat badan ideal. Berikut dua metode yang paling umum dan mudah:

1. Rumus BMI (Body Mass Index)

Rumusnya:
BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m))²

Contohnya, jika kamu memiliki tinggi 170 cm (1,7 m):

Berat Badan	Hasil BMI	Kategori
55 kg	19,0	Berat badan kurang sedikit tapi masih sehat
65 kg	22,5	Ideal
75 kg	26,0	Kelebihan berat badan ringan
>85 kg	>29	Obesitas

Kategori BMI adalah:

• <18,5: Berat badan kurang
• 18,5–24,9: Ideal
• 25–29,9: Kelebihan berat badan
• ≥30: Obesitas

Jadi, untuk tinggi 170 cm, berat badan ideal kamu ada di kisaran 60–70 kg, tergantung komposisi tubuh.

2. Rumus Broca (lebih sederhana)

Rumus ini dikembangkan oleh Pierre Paul Broca, cocok untuk perkiraan cepat:

• Pria: (Tinggi badan – 100) – (10% × (Tinggi badan – 100))
• Wanita: (Tinggi badan – 100) – (15% × (Tinggi badan – 100))

Contohnya:

• Pria: (170 – 100) – (10% × 70) = 63 kg
• Wanita: (170 – 100) – (15% × 70) = 59,5 kg

Artinya, berat badan ideal seseorang dengan tinggi 170 cm adalah sekitar 60–65 kg.

Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal

Meski rumus memberikan patokan angka, kenyataannya berat badan ideal bisa berbeda antarindividu. Berikut faktor yang memengaruhinya:

1. Komposisi tubuh
   Orang yang memiliki massa otot lebih besar biasanya memiliki berat badan lebih tinggi meski lemaknya rendah.
2. Jenis kelamin
   Pria cenderung memiliki otot lebih banyak daripada wanita, sehingga berat idealnya sedikit lebih tinggi pada tinggi badan yang sama.
3. Usia
   Metabolisme tubuh melambat seiring bertambahnya usia, membuat berat badan cenderung naik meskipun pola makan tidak berubah.
4. Genetik
   Faktor keturunan berperan dalam bentuk tubuh, distribusi lemak, dan kecepatan metabolisme.
5. Gaya hidup dan aktivitas fisik
   Orang yang rutin berolahraga memiliki rasio otot-lemak lebih baik, yang berpengaruh terhadap berat badan ideal.

Kombinasi nutrisi seimbang dan aktivitas fisik teratur adalah kunci utama menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal bagi yang Tingginya 170 cm

Setelah tahu berapa berat badan ideal untuk tinggi 170 cm, langkah berikutnya adalah menjaganya agar tetap stabil. Berikut beberapa tips efektif yang bisa kamu terapkan:

1. Konsumsi Makanan Seimbang

Pastikan asupan karbohidrat kompleks (nasi merah, oats), protein tinggi (ikan, ayam tanpa kulit, telur), lemak sehat (alpukat, kacang), serta serat dari buah dan sayur.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

2. Hindari Diet Ekstrem

Diet terlalu ketat bisa menurunkan metabolisme tubuh dan menyebabkan berat badan cepat naik lagi setelahnya (yo-yo effect).

3. Rajin Olahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Kombinasikan latihan kardio (lari, bersepeda) dan latihan kekuatan (angkat beban) untuk menjaga proporsi otot dan lemak.

4. Tidur Cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan menurunkan leptin (pengatur kenyang), sehingga membuatmu makan berlebihan. Simak informasi lain seputar Gangguan Tidur – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

5. Kelola Stres

Stres kronis bisa memicu makan emosional dan meningkatkan hormon kortisol, yang memicu penumpukan lemak di perut.

6. Rutin Periksa Kesehatan

Memeriksa berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol secara rutin membantu kamu mengontrol perubahan tubuh sejak dini.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Kesimpulan

Jadi, untuk kamu yang bertanya tinggi 170 berat badan ideal berapa?, jawabannya berkisar antara 60–70 kg tergantung jenis kelamin, komposisi tubuh, dan gaya hidup.

Mengetahui berat badan ideal tidak hanya penting untuk penampilan, tetapi juga untuk mencegah risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

Ingin Konsultasi Tentang Berat Badan Ideal? Hubungi Dokter Ini

Jika kamu ingin berkonsultasi seputar berat badan ideal, kamu bisa menghubungi dokter spesialis gizi via Halodoc.

Dokter spesialis gizi di Halodoc sudah berpengalaman membantu menyusun rencana makan yang seimbang, aman, dan sesuai kebutuhan individu.

Berikut beberapa dokter yang bisa kamu hubungi melalui Halodoc:

• dr. Diani Adrina, Sp.GK: Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Trisakti (2001) dan Universitas Indonesia (2007). Dengan pengalaman 23 tahun, saat ini praktik di Jakarta Selatan, anggota IDI dan PDGKI, serta tersedia di Halodoc untuk konsultasi gizi, diet, dan terapi nutrisi.
• dr. Karina Marcella Widjaja, Sp.GK: Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Kristen Krida Wacana (2017) dan Universitas Indonesia (2023). Dengan pengalaman 6 tahun, saat ini praktik di Tangerang, anggota IDI dan PDGKI, serta tersedia di Halodoc untuk konsultasi diet sesuai kondisi kesehatan.

Itulah dokter yang mampu menjawab pertanyaan kamu seputar berat badan ideal serta saran pola makan dengan aman dan tepat.

Dengan Halodoc, kamu bisa berkonsultasi secara mudah, aman, dan nyaman tanpa perlu keluar rumah.

Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. BMI Classification.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Weight loss: 6 strategies for success.
Healthline. Diakses pada 2025. Body Mass Index: Overview, Calculation & Results.