DAFTAR ISI

• Tips Kembali Work From Office dengan Nyaman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Work from office atau kembali bekerja dari kantor dapat menjadi perubahan besar bagi sebagian orang, terutama setelah terbiasa bekerja dari rumah. Perubahan rutinitas, waktu perjalanan, suasana kerja, dan interaksi sosial bisa memengaruhi energi serta konsentrasi.

Pada awalnya, kamu mungkin merasa lebih mudah lelah, sulit fokus, mudah cemas, atau kurang bersemangat. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan proses adaptasi, tetapi tetap perlu diperhatikan jika berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Agar transisi berjalan lebih nyaman, penting untuk membangun rutinitas secara bertahap, menjaga kualitas tidur, mengatur waktu istirahat, dan mempertahankan komunikasi yang sehat dengan rekan kerja maupun atasan.

Berikut beberapa cara yang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan kemampuan kognitif selama kembali menjalani work from office.

Tips Kembali Work From Office dengan Nyaman

1. Siapkan rutinitas sebelum hari kerja. Atur waktu tidur, bangun, sarapan, dan perjalanan agar tubuh tidak kaget saat kembali ke kantor.
2. Buat daftar prioritas. Memecah pekerjaan menjadi beberapa tugas kecil dapat membantu mengurangi rasa kewalahan dan menjaga fokus.
3. Gunakan jeda secara teratur. Berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan setiap beberapa jam dapat membantu mengurangi kelelahan fisik dan mental.
4. Batasi multitasking. Kerjakan satu tugas dalam satu waktu dan kurangi notifikasi yang tidak penting agar perhatian tidak mudah terpecah.
5. Jaga komunikasi. Sampaikan kebutuhan atau kendala kerja dengan jelas. Dukungan dari lingkungan kerja dapat membantu proses adaptasi.
6. Rawat kebutuhan dasar. Konsumsi makanan bergizi, cukup minum, beraktivitas fisik, dan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam bila memungkinkan.

Perhatikan tanda stres yang menetap

1. Kesulitan tidur atau selalu merasa lelah.
2. Rasa cemas, sedih, atau mudah marah yang berlangsung lebih dari dua minggu.
3. Sulit berkonsentrasi hingga pekerjaan dan hubungan sosial terganggu.

Studi Terkait

Studi mengenai kesehatan kerja menunjukkan bahwa tuntutan pekerjaan, kurangnya pemulihan, dan kontrol yang rendah terhadap pekerjaan dapat berhubungan dengan stres. Karena itu, keseimbangan beban kerja, waktu istirahat, dan dukungan sosial penting untuk menjaga kesejahteraan pekerja.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter Halodoc jika kecemasan, kesedihan, gangguan tidur, atau kesulitan berkonsentrasi menetap dan menghambat pekerjaan maupun aktivitas harian. Cari bantuan segera jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produk tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat berkonsultasi mengenai stres, kecemasan, gangguan tidur, atau masalah konsentrasi dengan dokter secara praktis. Dokter akan membantu menilai keluhan dan memberikan saran sesuai kondisi kamu.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Mental Health at Work.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Kesehatan Jiwa di Tempat Kerja.

PubMed. Diakses pada 2026. Workplace Stress and Mental Health.

WebMD. Diakses pada 2026. Stress Management and Mental Health.

FAQ

Apakah kembali work from office bisa memicu stres?

Bisa, terutama jika perubahan rutinitas, perjalanan, dan beban kerja terjadi secara bersamaan. Adaptasi bertahap dan waktu istirahat yang cukup dapat membantu.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi di kantor?

Buat prioritas, kerjakan satu tugas dalam satu waktu, dan gunakan jeda singkat secara berkala. Kurangi gangguan seperti notifikasi yang tidak diperlukan.

Kapan stres kerja perlu dikonsultasikan?

Konsultasikan jika keluhan menetap, semakin berat, atau mengganggu tidur, pekerjaan, dan hubungan sosial. Dokter dapat membantu menentukan langkah yang tepat.

Apakah obat boleh diminum untuk mengatasi stres kerja?

Jangan mengonsumsi obat penenang atau antidepresan tanpa pemeriksaan dan resep dokter. Penanganan harus disesuaikan dengan penyebab, gejala, serta kondisi kesehatan setiap orang.