DAFTAR ISI

• Manfaat Olahraga Sambil Rebahan
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Olahraga sambil rebahan dapat menjadi pilihan bagi kamu yang baru mulai aktif bergerak, memiliki keterbatasan gerak, atau ingin berolahraga di rumah. Meski dilakukan dalam posisi berbaring, gerakan ini tetap dapat melatih otot perut, kaki, pinggul, dan lengan.

Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain leg raise, glute bridge, mengayuh sepeda di udara, dan peregangan kaki. Lakukan perlahan sambil menjaga posisi punggung agar tetap nyaman.

Namun, olahraga sambil rebahan biasanya memiliki intensitas ringan hingga sedang. Agar membantu pengelolaan berat badan, latihan ini sebaiknya dilengkapi dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan aktivitas fisik lain sesuai kemampuan.

Jika kamu memiliki obesitas, nyeri sendi, penyakit kronis, atau sedang menjalani program penurunan berat badan, konsultasikan pilihan olahraga yang aman kepada dokter Halodoc.

Manfaat dan Cara Olahraga Sambil Rebahan

Mulailah dengan pemanasan selama 3–5 menit. Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat panggul perlahan untuk melakukan glute bridge. Kamu juga dapat mengangkat satu kaki secara bergantian atau melakukan gerakan mengayuh di udara.

Lakukan 8–12 repetisi dalam 1–2 set, kemudian tingkatkan secara bertahap. Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, pusing, sesak napas, atau rasa tidak nyaman yang menetap.

Tips agar olahraga tetap aman dan efektif

1. Gunakan alas yang cukup nyaman dan tidak licin.
2. Jaga napas tetap teratur, jangan menahannya saat bergerak.
3. Padukan dengan berjalan kaki atau aktivitas ringan lainnya.
4. Sesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh dan kemampuan.

Studi Terkait

Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran, menjaga massa otot, dan mendukung pengelolaan berat badan. Meski begitu, hasil latihan dipengaruhi oleh durasi, intensitas, pola makan, tidur, serta kondisi kesehatan setiap orang.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan diri dengan dokter jika kamu mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pingsan, jantung berdebar tidak teratur, atau nyeri hebat saat berolahraga. Konsultasi juga penting bila berat badan sulit dikendalikan meski sudah mengatur pola makan dan beraktivitas.

Dokter umum dapat membantu menilai kondisi kesehatan dan menyusun rekomendasi aktivitas yang sesuai. Untuk kebutuhan tersebut, kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu mendapatkan arahan kesehatan secara praktis, termasuk saat membutuhkan saran olahraga yang sesuai kondisi tubuh. Dokter dapat membantu menilai keluhan dan menentukan apakah pemeriksaan lanjutan diperlukan.

Chat dengan dokter Halodoc tersedia kapan saja dan di mana saja.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Weight Management

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Weight Loss

FAQ

Apakah olahraga sambil rebahan efektif untuk menurunkan berat badan?

Gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan melatih otot, tetapi biasanya tidak cukup jika dilakukan sendirian. Padukan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik lain.

Berapa lama olahraga sambil rebahan dilakukan?

Kamu dapat memulainya selama 10–15 menit sesuai kemampuan. Tingkatkan durasi secara bertahap jika tubuh sudah terbiasa.

Apakah olahraga sambil rebahan aman untuk pemula?

Umumnya aman bila dilakukan perlahan dengan teknik yang benar. Hentikan latihan jika muncul nyeri, pusing, atau sesak napas.

Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?

Konsultasikan diri jika memiliki penyakit kronis, obesitas, cedera, atau keluhan saat berolahraga. Dokter dapat membantu menentukan latihan yang paling sesuai dan aman.