DAFTAR ISI

• Tips Memulai Excercise untuk Kesehatan Jantung
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter?
• FAQ

Excercise, atau yang lebih tepat ditulis exercise, berarti olahraga atau aktivitas fisik. Kegiatan ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, membantu mengontrol tekanan darah, serta meningkatkan kebugaran tubuh.

Kurang bergerak dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, hipertensi, dan penyakit jantung. Namun, olahraga tidak harus selalu berat. Jalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan dapat menjadi pilihan yang baik.

Mulailah secara bertahap, terutama jika sebelumnya jarang berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Hentikan aktivitas bila muncul nyeri dada, sesak napas berat, pusing, atau jantung berdebar tidak biasa.

Karena topik ini berfokus pada kebiasaan sehat, obat tidak perlu digunakan secara rutin tanpa indikasi dokter. Jika ingin memulai olahraga dengan aman atau memiliki keluhan jantung, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Tips Memulai Excercise untuk Kesehatan Jantung

• Lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, sekitar 150 menit per minggu.
• Mulai dari 10–15 menit per sesi, lalu tingkatkan durasi secara perlahan.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan selama beberapa menit.
• Pilih olahraga yang disukai agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.
• Minum cukup air dan gunakan pakaian serta alas kaki yang nyaman.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika nyeri dada terasa menekan atau menjalar ke lengan dan rahang, sesak napas berat, pingsan, atau keringat dingin muncul saat berolahraga. Konsultasikan lebih dahulu dengan dokter jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tidak terkontrol, diabetes, atau baru pulih dari sakit.

Dokter dapat membantu menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai. Jangan memaksakan diri atau menghentikan obat jantung yang diresepkan tanpa arahan tenaga kesehatan.

Studi Terkait

Aktivitas fisik teratur berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit jantung. Manfaat tersebut dapat diperoleh melalui aktivitas harian yang konsisten, bukan hanya olahraga di pusat kebugaran.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat, termasuk obat rutin, vitamin, suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep melalui fitur Tebus Resep dengan cepat dan praktis.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin melalui HILDA, asisten AI Halodoc.
• ✅ Praktis dan mudah, tanpa perlu antre atau keluar rumah.
• ✅ Resep resmi diberikan dokter berlisensi setelah konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp melalui Official WhatsApp Halodoc.
• ✅ Apotek resmi melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli, tersegel, memiliki nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga dengan kemasan rapi dan tertutup.
• ✅ Cepat, tersedia pengantaran dari apotek terdekat.

Kenapa Harus Chat Dokter?

Chat dokter membantu kamu mendapatkan arahan sebelum memulai olahraga, terutama jika memiliki faktor risiko penyakit jantung atau gejala tertentu. Dokter dapat memberi rekomendasi yang disesuaikan dengan kondisi kesehatanmu.

Referensi

WHO. Physical activity. Diakses pada 2026.

Journal of the American College of Cardiology. Physical Activity and Cardiovascular Health. Diakses pada 2026.

WebMD. Benefits of Exercise. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan RI. Aktivitas Fisik. Diakses pada 2026.

BPOM RI. Informasi Produk Obat dan Makanan. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah olahraga setiap hari aman?

Olahraga ringan hingga sedang umumnya aman bagi orang sehat. Berikan waktu istirahat dan sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh.

Berapa lama olahraga yang dianjurkan?

Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi.

Apakah olahraga dapat menurunkan tekanan darah?

Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah. Namun, olahraga bukan pengganti obat yang diresepkan dokter.

Kapan harus berhenti berolahraga?

Berhenti jika muncul nyeri dada, sesak napas berat, pusing, pingsan, atau jantung berdebar tidak biasa. Segera cari pertolongan medis bila gejala menetap atau memburuk.