DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen untuk Shift Sore
  • Pharmaton Formula 5 Kapsul
  • Enervon-C 4 Tablet
  • Fatigon Spirit 6 Kaplet
• Tips Menjaga Fokus dan Stamina Saat Shift Sore
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Bekerja dalam sistem rotasi jam kerja, khususnya shift sore (umumnya dimulai pukul 14.00 hingga 22.00 atau 23.00), memiliki tantangan tersendiri bagi kondisi fisik dan kesehatan mental. Perubahan ritme harian ini sering kali mengganggu jadwal makan, pola tidur, serta interaksi sosial yang berpotensi memicu stres dan kelelahan mental.

Secara alami, tubuh manusia dikendalikan oleh ritme sirkadian yang mengatur kesiagaan di siang hari dan rasa kantuk di malam hari. Saat menjalani shift sore, tubuh dipaksa tetap fokus dan produktif hingga larut malam. Kondisi ini rentan menyebabkan penurunan konsentrasi (*brain fog*), kelelahan kronis, hingga penurunan daya tahan tubuh.

Untuk menjaga stamina tetap optimal dan daya ingat tetap tajam selama jam kerja sore hingga malam, kamu perlu menerapkan gaya hidup seimbang serta mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Penggunaan vitamin dan suplemen yang tepat juga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan ritme kerja ini.

Rekomendasi Suplemen untuk Shift Sore

1. Pharmaton Formula 5 Kapsul

Pharmaton Formula mengandung kombinasi vitamin, mineral, serta ekstrak Ginseng G115. Kandungan aktif ini membantu memelihara stamina tubuh dan konsentrasi mental, sangat cocok untuk kamu yang membutuhkan kesiagaan ekstra saat bekerja di shift sore. Dosis penggunaan secara umum adalah 1 kapsul per hari diminum sewaktu makan pagi atau siang. Suplemen ini termasuk golongan bebas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Pharmaton Formula 5 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Enervon-C 4 Tablet

Enervon-C mengandung kombinasi Vitamin C dan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12, Niasinamida, dan Kalsium Pantotenat). Vitamin B kompleks berperan penting dalam membantu metabolisme makanan menjadi energi, sementara Vitamin C membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit akibat kelelahan. Dosis harian yang disarankan adalah 1 tablet sehari. Suplemen ini tergolong bebas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Enervon-C 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Fatigon Spirit 6 Kaplet

Fatigon Spirit mengandung L-Carnitine, BCAA, Nano Ginseng, serta Vitamin B1, B6, dan B12. Kombinasi nutrisi ini dirancang untuk membantu memelihara stamina, menyegarkan badan, dan membantu meredakan rasa lelah berlebih setelah beraktivitas padat. Dosis umum pemakaian adalah 2-3 kali sehari 1 kaplet. Produk ini termasuk golongan bebas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Fatigon Spirit 6 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menjaga Fokus dan Stamina Saat Shift Sore

Selain mengonsumsi suplemen pendukung, kamu bisa menerapkan langkah-langkah praktis berikut agar stamina dan fokus tetap terjaga selama bekerja shift sore:

• Jaga Pola Tidur Konsisten: Usahakan untuk langsung beristirahat setelah pulang kerja dan pertahankan jam bangun tidur yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh tetap stabil.
• Batasi Asupan Kafein: Hindari mengonsumsi kopi atau minuman berkafein 4–6 jam sebelum jam shift sore berakhir agar tidak mengganggu kualitas tidur malam kamu.
• Perhatikan Nutrisi Makanan: Konsumsi makanan bergizi seimbang sebelum berangkat kerja dan pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan saat bekerja.
• Cukupi Kebutuhan Air Putih: Dehidrasi ringan dapat memicu rasa kantuk dan penurunan fokus. Pastikan minum air putih yang cukup sepanjang jam kerja.

Studi Terkait

Studi klinis terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa pekerja shift yang menjaga konsistensi jadwal tidur serta mencukupi kebutuhan Vitamin B kompleks memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan fungsi kognitif dan kelelahan mental harian secara signifikan dibandingkan mereka yang pola tidurnya tidak teratur.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu mengalami gangguan tidur persisten, kelelahan kronis yang tak kunjung membaik, atau gangguan suasana hati akibat ritme kerja shift sore, segera konsultasi dengan Dokter Umum di Halodoc untuk mendapatkan saran penanganan yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi dokter di Halodoc siap membantu kamu mengatasi keluhan kesehatan akibat perubahan jadwal kerja:

• ✅ Dokter Berpengalaman: Dapatkan saran langsung dari dokter umum dan spesialis yang terverifikasi resmi dengan SIP dan STR aktif.
• ✅ Akses 24 Jam: Kapan saja kamu butuh konsultasi, baik sebelum berangkat maupun setelah pulang shift sore, dokter Halodoc siap merespons.
• ✅ Praktis dan Efisien: Konsultasi bisa dilakukan dari mana saja lewat aplikasi tanpa perlu buang waktu mengantre di klinik.

Referensi

Journal of Clinical Sleep Medicine. Diakses pada 2026. Shift Work Disorder and Cognitive Decline: Preventive Strategies.

PubMed. Diakses pada 2026. B-Vitamin Supplementation and Fatigue in Shift Workers: A Systematic Review.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Occupational Health: Mental Well-being and Shift Work.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Pola Tidur dan Asupan Nutrisi Bagi Pekerja Shift.

FAQ

1. Mengapa bekerja shift sore sering membuat tubuh terasa cepat lelah?
Bekerja shift sore mengganggu ritme sirkadian alami tubuh dan mengubah jam istirahat serta jam makan. Hal ini memaksa metabolisme dan sistem saraf tubuh bekerja keras saat jam biologis seharusnya mulai beristirahat.

2. Kapan waktu terbaik mengonsumsi suplemen atau vitamin untuk pekerja shift sore?
Waktu terbaik mengonsumsi vitamin penambah energi adalah pada siang hari bersama makanan sebelum kamu memulai jam shift sore. Hindari konsumsi suplemen berkandungan stimulan mendekati jam tidur malam.

3. Bolehkah minum kopi saat bekerja di shift sore?
Boleh, namun konsumsinya harus dibatasi. Usahakan untuk tidak meminum kopi dalam kurun waktu 4 hingga 6 jam sebelum waktu tidur malam kamu agar kualitas istirahat tidak terganggu.

4. Bagaimana cara mengatasi brain fog atau hilang fokus di akhir jam shift sore?
Kamu bisa melakukan peregangan ringan, minum air putih yang cukup, membasuh wajah dengan air dingin, atau mengonsumsi suplemen sesuai aturan untuk menjaga kesegaran tubuh dan pikiran.