DAFTAR ISI

Cara Alami untuk Meredakan Sakit Kepala

• Konsumsi makanan sehat
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh
• Yoga
• Kelola stres dengan baik
• Konsumsi jahe

---

Sakit kepala dapat dipicu oleh berbagai kondisi seperti dehidrasi, hipertensi, ketegangan otot hingga reaksi terhadap makanan. Tak jarang, kondisi ini juga dapat disertai gejala lain, seperti peka terhadap cahaya, mual, dan muntah.

Saat mengalami sakit kepala, obat pereda nyeri selalu jadi pilihan untuk mengatasinya. Tapi selain itu, ada juga lho cara alami yang efektif untuk meredakan sakit kepala.

Penasaran, apa saja cara alami untuk meredakan sakit kepala? Simak informasi selengkapnya di bawah ini!

Cara Alami untuk Meredakan Sakit Kepala

Jika bukan disebabkan oleh penyakit kronis, sakit kepala dapat diatasi dengan mudah menggunakan cara alami berikut ini:

1. Konsumsi makanan sehat

Mengatasi sakit kepala dapat dilakukan dengan menghindari makanan yang memiliki rasa manis, asin, dan gurih serta daging olahan. 

Ganti makanan pemicu sakit kepala dengan makanan tinggi protein, seperti:

• Telur.
• Tahu.
• Ikan tuna.
• Susu.
• Daging sapi.
• Brokoli.
• Kacang tanah.
• Oat.

Bila cara-cara alami tak membuahkan hasil, tak ada salahnya untuk mengonsumsi obat sakit kepala. Berikut rekomendasinya:

• 5 Pilihan Obat Bebas Tanpa Resep Dokter untuk Sakit Kepala
• Ini 5 Pilihan Obat Migrain untuk Atasi Sakit Kepala Sebelah

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Sakit kepala dalam intensitas ringan hingga sedang dapat diatasi dengan minum air putih 8 gelas per hari. 

Dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan kembali terhidrasi. Alhasil, aliran darah kembali normal, serta ketegangan pada pembuluh darah di kepala juga ikut mereda. 

Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi alkohol dan kafein. Keduanya dapat memperparah sakit kepala yang kamu alami.

3. Yoga

Menurut jurnal berjudul Yoga for Treating Headaches: a Systematic Review and Meta-analysis yang dipublikasikan oleh Journal of General Internal Medicine (2019) menyebutkan, yoga efektif meredakan sakit kepala tegang.

Caranya yakni dengan gerakan memutar leher secara perlahan untuk meregangkan otot di area tersebut. 

4. Kelola stres dengan baik

Stres akibat tekanan berlebih bisa memicu sakit kepala seperti sakit kepala tegang dan migrain. Untuk mengatasinya, kamu disarankan mengelola stres dengan baik. 

Nah, langkah paling sederhana untuk mengatasi stres adalah melakukan hal yang disukai seperti menonton film, mendengarkan music atau sekedar melakukan me time.

5. Konsumsi jahe

Studi berjudul Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine yang dipublikasikan oleh Phytotherapy Research (2013) menemukan bahwa bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sumatriptan dalam mengatasi sakit kepala. 

Jahe bekerja dengan menenangkan pembuluh darah di otak yang meradang. Bahan alami ini juga mampu mengurangi rasa mual akibat sakit kepala. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu bisa mengonsumsinya dengan cara mencampur ekstrak jahe dan air lemon.

Itulah tips alami untuk mengatasi sakit kepala secara alami. Supaya gangguan ini tidak muncul kembali, kamu bisa mengonsumsi suplemen penunjang kesehatan tubuh. 

Download Halodoc segera dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan Halodoc pada aplikasi tersebut, ya! 

Jika kamu membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup, dan pola hidup sehat lainnya, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di Halodoc. 

Referensi:

Women’s Health. Diakses pada 2024. 18 Ways To Get Rid Of A Headache Naturally And Quickly, According To Doctors.

MedicineNet. Diakses pada 2024. Natural Home Remedies to Get Rid of Headache Pain.

J Gen Intern Med. 2020. Diakses pada 2024. Yoga for Treating Headaches: a Systematic Review and Meta-analysis.

Phytother Res. 2014. Diakses pada 2024. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine