Halodoc, Jakarta – Vitamin B adalah kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis vitamin B yang berbeda. Setiap jenis vitamin B berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan memastikan organ-organ berfungsi normal.

Lantas, apa jadinya apabila seseorang kekurangan vitamin yang satu ini? Supaya kamu lebih waspada, simak penjelasan berikut ini!

Ciri-Ciri Tubuh yang Kekurangan Vitamin B

Ketika kekurangan vitamin ini, tubuh akan mengalami serangkaian gejala. Nah, berikut beberapa ciri-ciri umum orang yang kekurangan vitamin B:

• Mudah lelah atau lelah berlebihan.
• Gangguan pada sistem saraf, seperti kesemutan atau mati rasa pada tangan dan kaki, serta kesulitan koordinasi.
• Masalah pada kulit, seperti ruam, kemerahan, atau dermatitis.
• Anemia (kurangnya sel darah merah) yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, sesak napas, dan kelelahan.
• Masalah pencernaan, seperti diare, sembelit, atau gangguan penyerapan nutrisi.
• Gangguan pada sistem saraf, seperti gangguan tidur, depresi, atau gangguan mood.
• Gangguan memori dan konsentrasi.
• Penurunan nafsu makan dan penurunan berat badan.

Ciri-ciri di atas bisa berbeda-beda pada setiap individu. Semuanya tergantung pada jenis vitamin B yang kurang dan tingkat keparahannya. 

Sederet Manfaat Vitamin B untuk Kesehatan

Jika kamu sudah mengetahui ciri kekurangan vitamin ini, ketahui pula seberapa pentingnya vitamin B. Nah, ini adalah berbagai manfaat dari setiap jenis vitamin B yang perlu kamu ketahui: 

1. Vitamin B1 (Tiamin)

• Membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi.
• Mendukung fungsi normal sistem saraf.
• Berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

• Berperan dalam produksi energi dan metabolisme nutrisi.
• Membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan selaput lendir.
• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh.

3. Vitamin B3 (Niasin)

• Berperan dalam metabolisme energi dan sintesis lipid.
• Membantu menjaga kesehatan sistem saraf.
• Berkontribusi pada kesehatan kulit, rambut, dan sistem pencernaan.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

• Diperlukan untuk produksi energi dan metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
• Membantu dalam sintesis hormon dan neurotransmitter.
• Berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan sel tubuh.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

• Membantu dalam metabolisme protein dan asam amino.
• Berperan dalam pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Mendukung fungsi saraf dan produksi neurotransmitter.

6. Vitamin B7 (Biotin)

• Diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
• Berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
• Mendukung fungsi normal sistem saraf.

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

• Penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh, terutama sel darah merah.
• Mendukung perkembangan janin yang sehat selama masa kehamilan.
• Membantu dalam sintesis dan pemeliharaan DNA.

8. Vitamin B12 (Kobalamin)

• Berperan dalam pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.
• Mendukung metabolisme energi dan sintesis DNA.
• Penting untuk kesehatan jantung dan fungsi sistem saraf.

Sumber Makanan dengan Vitamin B Terbaik

Untuk mendapatkan manfaat di atas, tentunya kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini. Berikut adalah beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin B terbaik:

• Daging merah: Daging sapi, daging kambing, dan daging babi mengandung vitamin B12 yang tinggi.
• Buah-buahan: Buah adalah sumber vitamin B terbaik. Ketahui 6 Daftar Buah yang Mengandung Vitamin B.
• Unggas: Ayam, bebek, dan kalkun adalah sumber vitamin B kompleks, termasuk vitamin B3, B6, dan B12.
• Ikan: Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan trout kaya akan vitamin B12 dan juga mengandung vitamin B6.
• Telur: Telur adalah sumber vitamin B2 dan B12 yang baik. Kuning telur juga mengandung biotin.
• Susu dan produk susu: Susu, keju, dan yogurt mengandung vitamin B2, B12, dan biotin.
• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan kacang hijau mengandung vitamin B1, B2, dan B3.
• Biji-bijian dan roti gandum: Biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum mengandung vitamin B1, B3, dan B6.
• Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, asparagus, dan kembang kol mengandung vitamin B9 (asam folat).

Itulah informasi seputar ciri-ciri kekurangan vitamin B. Jika punya pertanyaan lain tentang hal ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2023. Vitamin B Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatment.

University Health News. Diakses pada 2023. Vitamin B Deficiency Symptoms You Can Identify Yourself.

Healthline. Diakses pada 2023. 8 Foods High in B Vitamins.

The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health. Food Sources of B Vitamins.

 WebMD. Diakses pada 2023. Foods That Have B Vitamins.