• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Bisa Dicoba, 5 Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Bisa Dicoba, 5 Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim

Halodoc, Jakarta - Jantung adalah organ yang berotot dan bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung semakin kuat dan sehat apabila pemiliknya menjalani hidup yang sehat dengan salah satu caranya adalah rutin berolahraga. Ketika seseorang berolahraga, jantung bekerja dengan optimal dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Bagaimana Mengenali Gejala Serangan Jantung?

Bila kamu melakukan olahraga yang teratur, manfaatnya yaitu membakar kalori, menghilangkan stres, mengurangi kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, menurunkan tekanan darah, membantu menjaga kesehatan pembuluh arteri dan pembuluh darah lainnya, aliran darah berjalan dengan baik, dan menjaga berat badan ideal. Nah, berikut ini jenis olahraga untuk menunjang kesehatan jantung:

1. Aerobik

Melansir dari Hopkins Medicine, aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Jika olahraga ini rutin dilakukan, maka kamu mendapatkan manfaat lainnya seperti membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan yaitu jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda (outdoor maupun statis), dan mendayung. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

2. Peregangan (Stretching)

Olahraga jantung yang satu ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak jika dilakukan setelah berolahraga.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Sebabkan Serangan Jantung di Usia Muda

Jika kamu merasakan sakit di bagian dada, badan terasa lemah, kepala pusing, dan nyeri di dada, leher, lengan, rahang, atau bahu ketika berolahraga, segeralah tanyakan kondisi tersebut pada dokter melalui Halodoc. Kamu juga bisa menanyakan tentang bentuk latihan olahraga jantung apa yang cocok untuk kamu, terutama jika kamu mengidap penyakit jantung. Lewat aplikasi, kamu dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan?

3. Yoga

Yoga menggabungkan teknik yakni peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Tai Chi

Olahraga yang satu ini berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Bila kamu secara rutin melakukan tai chi, maka membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.

5. Zumba

Zumba juga dipercaya sebagai olahraga jantung. Bila kamu melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.

Baca Juga: 3 Jenis Serangan Jantung yang Perlu Diwaspadai

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan jantung kamu. American Heart Association menyarankan sebaiknya kamu berolahraga selama 150 menit per minggu untuk olahraga ringan atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat. 

Jika kamu melakukan olahraga selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu, maka hal tersebut baik untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Yuk, rutin olahraga mulai sekarang!

Referensi :
Hopkins Medicine. Diakses pada 2019. 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health.
Healthline. Diakses pada 2019. The Best Exercises for Heart Health.
Centers for Disease and Prevention. Diakses pada 2019. Physical Activity Basics.
AHA Journals. Diakses pada 2019. Heart-Healthy Exercise.