• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Catat, Ini 4 Tips Simpel Redakan Stres di Kantor 

Catat, Ini 4 Tips Simpel Redakan Stres di Kantor 

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
Catat, Ini 4 Tips Simpel Redakan Stres di Kantor 

Halodoc, Jakarta - Kantor boleh dibilang menjadi salah satu tempat yang seringkali memicu stres. Alasannya simpel, pekerjaan, dan tekanan kerja rasanya tak akan ada habisnya. Nah, kondisi inilah yang bisa memicu stres pada sebagian orang, hingga berujung pada berbagai masalah. Mulai dari motivasi, produktivitas, hingga kesehatan mental.

Lantas, bagaimana sih cara meredakan stres di kantor? 

Baca juga: Tips Menghilangkan Stres Dalam Waktu Singkat

1. Jangan Multitasking, Fokus pada Satu Hal 

Banyak orang berpikir kalau multitasking bisa menjadi jalan keluar dari pekerjaan yang menumpuk. Padahal, hal ini justru bisa membuat energi makin terkuras. Jangan salah, konsentrasi mental itu amat mirip dengan kinerja otot. Otak bisa kelelahan setelah penggunaan yang berkelanjutan. Oleh sebab itu, cobalah istirahat sejenak, dan fokus pada satu pekerjaan. 

Mengerjakan delapan pekerjaan sekaligus mungkin tampak mengenaskan, tetapi ternyata hal itu tidak efisien dan sangat melelahkan. Nah, inilah yang bakal membuat kita semakin stres. Lalu, bagaimana sih cara untuk fokus pada satu hal dalam satu waktu? 

Sederhana kok, contohnya awali harimu dengan “memblokir” dua jam untuk pekerjaan rutin. Jangan teralihkan oleh email atau panggilan telepon masuk. Setelah dua jam berlalu, periksa email dan tanggapi semuanya sekaligus. Dengan kata lain, sebaiknya jangan lakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu.

2. Hadapi Bos atau Rekan kerja Racun

Hampir di setiap kantor biasanya ada orang-orang yang dilabeli sebagai “racun”. Bisa jadi bosmu, asistemu, atau rekan kerjamu, dengan kata lain mereka yang sering berinteraksi dengan dirimu. Awas, berhadap dengan Si Racun bisa menguras tenaga dan emosi. Lalu, apa solusinya?

Memang selalu ada godaan untuk meluapkan emosi ketika berhadapan dengan Si Racun. Alih-alih melakukan hal tersebut, cobalah pendekatan langsung, jujur, dan tenang. Cobalah tanyakan pada mereka mengenai hubungan kalian. Misalnya “Saya merasa interaksi kita penuh tekanan karena…… dan saya merasa terganggu….. Saya ingin hubungan kerja kita meningkat. Saran apa yang Anda miliki untuk saya?”. Mudah, kan? Cara seperti ini lebih efektif ketimbang menghadapi mereka dengan ketus dan penuh emosi.

Baca juga: 4 Cara Menjaga Kesehatan Mental Meski Sedang Stres

3. Olahraga Bikin Rileks

Cara meredakan stres di kantor juga bisa melalui olahraga. Ingat, olahraga bukan cuma bermanfaat pada fisik saja, tetapi juga psikis seseorang. Olahraga bisa menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh, sehingga membuat orang jadi lebih rileks. Di samping itu, melakukan olahraga rutin juga bisa membuat tubuh lebih terlatih untuk merespon stres dengan lebih baik. 

Banyak kok jenis-jenis olahraga sederhana yang bisa menurunkan tingkat stres saat bekerja. Misalnya beban tubuh. Beban tubuh merupakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba. Gerakan yang satu ini cukup sederhana, bisa kamu lakukan di mana pun tanpa membutuhkan alat-alat tertentu.

Misalnya, kamu bisa mencoba desk push up. Caranya sederhana kok, seperti melakukan push up. tetapi menggunakan tumpuan meja kerja.  Selain desk push up, ada pula olahraga beban tubuh lainnya yang bisa kamu coba, seperti  push up, sit up, atau jumping jack, agar tubuh tetap aktif bergerak. 

4. Pelajari Teknik Pernapasan

Meski terdengar sederhana, tetapi menarik napas dalam-dalam cukup membantu untuk menurunkan tingkat stres di kantor. Menurut seorang psikolog bisnis dan penulis Success Under Stress, teknik pernapasan bisa menjernihkan pikiran dan mengembalikan keseimbangan. 

Baca juga: Stres Kerja Pengaruhi Kesehatan Secara Menyeluruh

Cobalah tarik napas selama lima detik, tahan, dan buang napas dalam jumlah yang sama melalui hidung. Cara sederhana ini bisa membuat kita lebih rileks dan tenang dalam hitungan menit. 

Mau tahu lebih jauh mengenai cara meredakan stres di kantor? Atau memiliki masalah kesehatan lainnya? Kamu bisa kok bertanya langsung pada psikolog atau dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!

Referensi:
 Forbes.com. Diakses pada 2020. 12 Ways To Eliminate Stress At Work
 Verywell Mind. Diakses pada 2020. 9 Simple Ways to Deal With Stress at Work
 American Psychological Association. Diakses pada 2020. Coping With Stress at Work