Halodoc, Jakarta – Flu alias influenza adalah kondisi yang terjadi karena adanya infeksi virus pada sistem pernapasan, meliputi hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Ada berbagai gejala yang sering muncul sebagai tanda penyakit ini, di antaranya demam, sakit kepala, batuk-batuk, pegal-pegal, nafsu makan menurun, serta sakit tenggorokan.

Gejala-gejala tersebut tidak hanya memicu rasa sakit, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika terjadi saat sedang berpuasa. Masa inkubasi virus penyebab flu tergolong singkat, sehingga bisa segera menimbulkan gejala sesaat setelah menyerang. Gejala flu bisa muncul hanya dalam satu, hingga tiga hari setelah pertama kali terinfeksi. Lantas, bagaimana cara mengatasi flu yang menyerang saat puasa?

Baca juga: 4 Tips Puasa Saat Sakit

Tips Mengatasi Flu Saat Puasa

Pada dasarnya, sebagian besar flu tidak membutuhkan penanganan khusus karena bisa sembuh dengan sendirinya. Namun, ada beberapa pengobatan mandiri yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi flu. Pengobatan flu yang bisa dilakukan adalah dengan cukup beristirahat, banyak minum air putih, dan menjaga tubuh tetap hangat.

Hanya saja, saat puasa kamu mungkin harus melakukan modifikasi pada acara pengobatan tersebut. Sebab, saat puasa tubuh tidak mendapat asupan cairan selama hampir 12 jam. Meski begitu, kamu tetap bisa menjaga kebutuhan dan kadar cairan dalam tubuh dengan menerapkan pola 2–4–2. Orang dewasa membutuhkan asupan air setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter air dalam satu hari. Dengan pola tersebut, kamu bisa menyesuaikan dan memenuhi kebutuhan tersebut meski sedang puasa.

Pola minum air saat puasa adalah dengan mengonsumsi 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas air putih saat berbuka puasa, dan 2 gelas air putih pada malam hari atau sebelum tidur. Agar tubuh lebih cepat pulih dari flu, pastikan untuk cukup beristirahat dan tidak memaksakan diri. Kamu juga bisa memilih jenis makanan sehat yang bisa meredakan flu, misalnya sup hangat, untuk menu sahur atau berbuka puasa.

Cara Efektif Mencegah Flu saat Puasa

Menjaga tubuh tetap sehat merupakan kunci agar puasa tetap berjalan lancar. Nah, agar terhindar dari flu selama puasa, ada berbagai hal yang bisa dilakukan. Di antaranya:

1. Penuhi Asupan Nutrisi

Mencegah flu bisa dilakukan dengan “membentengi” diri, salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa. Jenis nutrisi yang harus ada dan diterima tubuh adalah vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Dengan begitu, virus penyebab flu tidak akan mudah menginfeksi. Pastikan untuk mengonsumsi jenis makanan yang banyak mengandung vitamin A, C, E, dan Zinc.

Baca juga: Daya Tahan Tubuh Lemah, Ini Cara Cegah Flu dengan Olahraga

2. Rajin Cuci Tangan

Telapak tangan manusia bisa menjadi media penyebaran virus paling mudah. Sebab, ada banyak kuman yang bertumpuk di sana, dan bisa masuk kapan saja ke dalam tubuh. Maka dari itu, menjaga kebersihan dengan rutin cuci tangan bisa menjadi cara terbaik mencegah penyakit, salah satunya flu. Biasakan untuk mencuci tangan sebelum makan, sebelum memasak, serta saat keluar dari kamar mandi.

3. Suplemen Tambahan

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Kamu bisa menyesuaikan jenis suplemen dengan kebutuhan tubuh, misalnya suplemen yang mengandung vitamin C, D, atau E.

Baca juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Saat Puasa

Jangan remehkan bila flu yang kamu alami tidak kunjung membaik. Segera bicarakan dengan dokter tentang keluhan yang kamu alami. Kamu dapat menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc supaya lebih mudah dan praktis tanpa harus keluar rumah. 

Referensi:

NHS. Diakses pada 2021. Flu.

WebMD. Diakses pada 2021. 9 Tips to Ease Flu Symptoms.