Halodoc, Jakarta – Yoga adalah latihan fisik yang menggabungkan antara latihan peregangan dan meditasi. Latihan ini tersedia dalam berbagai jenis, salah satu yang bisa kamu coba adalah swing yoga. Jenis yoga yang satu ini berbeda dari yoga pada umumnya yang dilakukan di atas matras.

Swing yoga menggunakan properti berupa selendang yang biasa disebut hammock atau swing untuk membantumu melakukan sejumlah gerakan-gerakan yoga di udara. Itu mengapa, swing yoga juga sehingga sering disebut aerial yoga.

Swing yoga sering disebut juga dengan anti-gravity yoga, karena kamu akan belajar melatih keseimbangan dan melawan gravitasi ketika mengikuti kelas yoga ini. Menggabungkan gerakan-gerakan dasar yoga dengan gerakan gimnastik, pilates, dan akrobatik, membuat swing yoga tidak hanya seru untuk dilakukan, tapi juga dapat membakar banyak kalori, mengencangkan, serta membentuk tubuh. 

Berbagai Manfaat Swing Yoga

Jika kamu sedang fokus untuk membentuk tubuh, mungkin swing yoga bisa menjadi pilihan latihan yang tepat. Nah, berikut berbagai manfaat swing yoga yang perlu kamu ketahui:

1. Melancarkan sirkulasi darah

Salah satu pose yang dilakukan di swing yoga adalah floating inversion atau sirsasana. Posisi kepala berada di bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai dan berat badan sepenuhnya ditopang oleh hammock. Pose ini bermanfaat untuk melancarkan aliran oksigen menuju ke otak, sehingga sirkulasi darah dalam tubuh seluruhnya juga akan lancar dan pikiran pun menjadi lebih segar.

2. Melancarkan pencernaan

Saat kamu melakukan berbagai pose, bentuk yang kamu buat mungkin terlihat mengesankan di luar tetapi secara internal gerakan tersebut otomatis ‘memijat’ organ-organ di dalam tubuh dengan lembut. Dengan kata lain, gerakan-gerakan swing yoga mampu merangsang sistem pencernaan. Bagi individu yang mengalami masalah gangguan pencernaan, sembelit atau sindrom iritasi usus besar, swing yoga mungkin bermanfaat untuk meringankannya.

3. Meningkatkan fleksibilitas

Selain melatih keseimbangan, swing yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas saat kamu bergelantungan dan melakukan sejumlah gerakan di atas selendang. Gerakan-gerakan swing yoga yang memiliki unsur gimnastik akan melatih tubuhmu untuk lebih lentur saat badan bergerak dengan ditopang hammock. Dijamin, tingkat fleksibilitas tubuhmu akan meningkat setelah beberapa kali latihan.

Mau tahu apa saja manfaat hatha yoga untuk kesehatan tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Hatha Yoga dan 7 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

4. Membakar Kalori

Beberapa pose swing yoga menuntut kamu untuk menahan berat tubuh dengan tenaga yang sangat kuat. Pada saat itulah banyak kalori dalam tubuh yang terbakar. Gerakan-gerakan swing yoga juga dapat mengencangkan otot paha, perut, lengan, bokong dan kaki, sehingga bentuk tubuh indah dan ideal pun bisa kamu dapatkan.

5. Menghilangkan nyeri tubuh

Ketika melakukan pose sirsasana, tarikan dari swing akan memberi peregangan di antara ruas punggung, sehingga baik untuk mengobati sakit punggung, meredakan nyeri bahu, saraf terjepit, dan skoliosis.

6. Mencegah penuaan dini

Siapa bilang penuaan dini hanya bisa dicegah dengan skin care saja? Rutin berolahraga nyatanya lebih efektif dalam mencegah tanda-tanda penuaan dini. Gerakan melawan gravitasi pada swing yoga tidak hanya menguatkan otot perut dan kaki, tapi juga dapat mengencangkan kulit wajah, sehingga memperlambat proses penuaan dini. 

7. Meningkatkan kualitas tidur

Beberapa orang memiliki masalah tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Masalah tidur ini jika dibiarkan dapat memicu kelelahan, rasa kantuk di siang hari hingga masalah emosional. Berlatih swing yoga dapat mengurangi ketegangan otot sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Selain itu, otak akan melepaskan serotonin dan endorfin saat melakukan swing yoga. Hormon yang memicu perasaan bahagia dan rileks ini dapat membantu tubuh lebih rileks sampai waktu tidur.

8. Meningkatkan fungsi otak

Saat melakukan swing yoga, aliran darah ke otak meningkat secara signifikan sehingga pasokan oksigen menjadi lebih banyak. Proses ini tentu berdampak pada kerja otak yang membuat kamu lebih fokus dan mendapatkan memori yang lebih baik. 

Tips Aman Melakukan Swing Yoga

Bila kamu tertarik untuk mencoba swing yoga, perhatikan tips-tips di bawah ini agar terhindar dari cedera. 

• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah melakukan swing yoga. Biasanya pemanasan dan pendinginan akan dipimpin oleh instruktur swing yoga.
• Walaupun swing yoga bisa dilakukan di rumah, sebaiknya minta dampingi instruktur berpengalaman bagi pemula untuk memastikan keamanannya.
• Jika kamu kesulitan melakukan pose sederhana, seperti downward dog, kamu hanya perlu menyesuaikan tinggi dari suspension dan biarkan tubuh tetap menggantung pada hammock.
• Bagi para pemula yang belum terlalu bisa menggerakkan pose yoga yang terlalu rumit, biasanya instruktur akan memberitahu alternatif gerakan yang lebih sederhana. 

Misalnya, jika kamu masih takut melakukan floating inversion (pose headstand dengan kepala tidak menyentuh lantai), kamu bisa melakukan pose half inversion, yaitu bahu masih menempel di lantai dengan ketinggian hammock lebih rendah.

Jika kamu punya pertanyaan lain mengenai masalah kesehatan, segera tanya dokter melalui aplikasi Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan menjawab segala pertanyaan kamu. Jangan tunda untuk hubungi dokter, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Yoga Practice. Diakses pada 2022. What Is A Yoga Swing? Benefits And 12 Poses To Try.

Shape. Diakses pada 2022. 7 Ways Aerial Yoga Will Take Your Workout to the Next Level.

Gravotonics. Diakses pada 2022. The Benefits of Using A Yoga Swing.