DAFTAR ISI
Pengertian Minuman Sehat
Tak hanya makanan bernutrisi, kamu juga perlu mengonsumsi minuman sehat demi terjaganya kesehatan sekaligus mengurangi risiko terserang penyakit.
Seperti yang sudah diketahui, tubuh sebagian besar terdiri dari air, sehingga kebutuhan air dalam tubuh harus selalu terpenuhi, agar sistem metabolisme dan kinerja organ tetap berjalan lancar.
Kendati demikian, bukan sembarang air yang bisa masuk ke dalam tubuh. Utamanya, air yang masuk ke tubuh harus air yang bersih dan sudah dimasak, sehingga bebas dari kuman.
Tidak hanya itu, air tersebut juga harus mengandung nutrisi yang tubuh perlukan, bukan zat -zat yang malah memperberat kinerja organ.
Air putih disebut sebagai salah satu jenis minuman sehat yang paling baik. Ketersediaannya di bumi pun melimpah dan pastinya menyediakan segala yang dibutuhkan tubuh untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
Umat manusia pun telah mengandalkan air putih sebagai satu-satunya minuman mereka selama jutaan tahun. Kemudian muncul susu, bir, anggur, kopi, dan teh. Semuanya memiliki citarasa khas dan pastinya memberikan manfaat pada tubuh.
Saat ini, berbagai jenis minuman pun mulai bermunculan, mulai dari minuman ringan hingga minuman berenergi. Berbagai jenis minuman tersebut hadir menawarkan berbagai macam rasa dan pastinya menghidrasi tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua minuman baik untuk tubuh. Kamu tetap harus membatasi segala jenis minuman tidak sehat demi kesehatan tubuhmu.
Berbagai Jenis Minuman Sehat
Dengan begitu banyaknya pilihan, semua jenis minuman sehat memiliki efek berbeda. Untuk mengklasifikan jenis minuman sehat terbaik, maka para ahli dari Departemen Gizi Kesehatan Sekolah Harvard, mengkaji bukti minuman dan kesehatan dan membuat peringkat kategori minuman ke dalam beberapa level.
Tingkatan ini berdasarkan pada kalori yang dikirimkan, kontribusi terhadap asupan energi, dan nutrisi di dalamnya.
Berikut ini daftar minuman sehat terbaik menurut American Journal of Clinical Nutrition yang seharusnya lebih sering kamu minum:
1. Air putih
Air menyediakan satu hal esensial yang tubuh perlukan, yaitu H2O murni. Zat ini mampu memulihkan cairan yang hilang melalui metabolisme, pernapasan, keringat, dan pembuangan limbah.
Air putih adalah minuman yang sempurna untuk memuaskan dahaga dan menyegarkan kembali sistem tubuhmu, sehingga wajar saja para ahli menyarankan agar kamu lebih sering minum air putih.
Namun, jumlah yang kamu butuhkan tergantung pada seberapa banyak kamu makan, kondisi cuaca, dan seberapa aktif kamu berkegiatan.
Secara umum, kamu perlu minum delapan gelas air setiap hari. Ini sudah menjadi panduan terbaik untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan cairan seseorang.
Lebih lanjut mengenai pentingnya minum air putih bisa kamu baca di sini → Ketahui Pentingnya Air Putih untuk Kesehatan Tubuh
2. Teh dan kopi
Setelah air, teh dan kopi adalah dua minuman yang paling sering dikonsumsi di planet ini. Teh dan kopi murni (tanpa gula) adalah minuman bebas kalori yang penuh dengan antioksidan, flavonoid, dan zat aktif biologis lainnya yang baik untuk kesehatan.
Teh hijau, terutama varietas kuat yang disajikan di Jepang, telah mendapat perhatian karena potensinya dalam melindungi tubuh dari penyakit jantung.
Sementara itu, kopi dapat membantu melindungi dari diabetes tipe 2. Namun, jika kamu masih menginginkan manfaat optimal dari dua minuman ini, kurangi penambahan gula dan zat lain yang kurang sehat.
3. Susu
Terdapat tiga jenis susu yang tergolong dalam minuman sehat dan sebaiknya lebih sering kamu konsumsi. Jenis susu tersebut antara lain susu rendah lemak, susu skim, dan susu kedelai. Untuk anak-anak, susu adalah sumber utama kalsium dan vitamin D.
Susu kedelai adalah sumber alternatif kalsium dan vitamin D yang baik bagi mereka yang memilih untuk tidak minum susu sapi atau alergi akan susu sapi. Keduanya juga merupakan sumber protein dan mikronutrien penting lainnya.
Namun, bukan berarti kamu dapat mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Bagi orang dewasa, sebaiknya membatasi susu (dan semua produk susu) menjadi satu atau dua gelas sehari.
Selain susu sapi dan susu kedelai, susu kefir juga baik untuk kesehatan. Baca lebih lanjut di sini → 9 Manfaat Susu Kefir bagi Kesehatan, Bisa Cegah Penyakit
4. Minuman kalori dengan kandungan nutrisi
Kategori ini mencakup jus buah, jus sayuran, susu murni, minuman olahraga, dan air yang mengandung vitamin. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya.
Jus buah seratus persen memiliki sebagian besar nutrisi buah itu sendiri, tetapi biasanya memberikan lebih banyak energi. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan tidak lebih dari satu porsi jus buah murni sebagai bagian dari asupan buah harian.
Smoothie buah biasanya sangat tinggi kalori, dan karenanya tidak direkomendasikan sebagai minuman harian. Jus sayuran adalah alternatif kalori yang lebih rendah daripada jus buah, tetapi mungkin mengandung banyak natrium.
Minuman olahraga memiliki kalori lebih sedikit daripada minuman ringan, dan menawarkan sedikit natrium, klorida, dan kalium. Mineral tersebut tidak dibutuhkan oleh orang biasa.
Satu-satunya orang yang benar-benar membutuhkannya adalah atlet yang berolahraga selama lebih dari satu jam dalam peregangan dan banyak berkeringat.
Manfaat Mengonsumsi Minuman Sehat
Minuman sehat dapat membantu meningkatkan hidrasi, memberikan nutrisi penting, mendukung pencernaan, dan banyak manfaat lainnya. Berikut ini penjelasan lengkapnya:
1. Meningkatkan Hidrasi
Salah satu manfaat utama mengonsumsi minuman sehat adalah meningkatkan hidrasi tubuh. Minuman seperti air putih, teh herbal, dan jus segar membantu menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk fungsi organ-organ tubuh yang optimal. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga menjaga keseimbangan cairan tubuh adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik.
2. Pemberian Nutrisi
Minuman sehat seperti smoothie dengan buah-buahan dan sayuran dapat memberikan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Ini mendukung kesehatan dan kekuatan tubuh.
Dengan memasukkan minuman sehat ini dalam pola makan sehari-hari, kamu dan keluargamu dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi untuk menjalani kehidupan yang sehat.
3. Mendukung Pencernaan
Beberapa minuman seperti air lemon hangat atau teh herbal tertentu dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit. Minuman ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan kamu, menjaga aliran lancar, dan membuat kamu merasa lebih baik secara keseluruhan.
4. Menurunkan Risiko Penyakit
Mengonsumsi minuman sehat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Ini karena minuman sehat kaya akan antioksidan dan nutrisi penting yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
5. Pengendalian Berat Badan
Minuman sehat juga bisa membantu dalam pengendalian berat badan. Air putih, misalnya, dapat membantu kamu merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebihan. Ini dapat menjadi bagian penting dari strategi penurunan berat badan yang berhasil.
6. Meningkatkan Energi
Minuman seperti teh hijau mengandung kafein alami yang dapat memberikan dorongan energi tanpa efek samping yang negatif seperti yang sering terjadi pada minuman berkafein tinggi. Ini bisa membantu kamu tetap waspada dan energik sepanjang hari.
7. Merawat Kulit
Air dan minuman herbal dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bersinar dengan menghidrasi dari dalam. Kulit yang sehat adalah cermin dari kesehatan keseluruhan, dan minuman sehat dapat membantu kamu mencapai tampilan yang lebih muda dan segar.
8. Mengurangi Risiko Infeksi
Minuman seperti jus jeruk yang kaya vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Ini adalah langkah sederhana yang dapat kamu ambil untuk menjaga diri kamu tetap sehat dan terhindar dari penyakit menular.
9. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Beberapa minuman seperti teh hijau dan air kelapa dapat meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Ini bisa sangat bermanfaat untuk produktivitas kamu sehari-hari dan dapat membantu kamu tetap tajam dalam pikiran.
10. Mengurangi Risiko Kerusakan Sel
Minuman yang mengandung antioksidan, seperti teh herbal, dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko kerusakan sel dalam tubuh. Ini dapat membantu melindungi tubuh kamu dari berbagai penyakit dan masalah kesehatan yang berpotensi serius.
Itulah penjelasan lengkap mengenai minuman sehat. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatanmu dan keluarga, ya. Jika butuh produk kesehatan untuk mendukung gaya hidup sehatmu dan keluarga, gunakan saja aplikasi Halodoc dengan klik gambar berikut:
Referensi:
Harvard School of Public Health. Diakses pada 2019. Healthy Beverage Guidelines.
Nao Medical. Diakses pada 2023. What Is a Healthy Drink: Benefits, Types, and Tips.
Pure Nature. Diakses pada 2023. 7 Benefits of Health Drinks.
Diperbarui pada 5 September 2023
TRENDING_TOPICS
