Halodoc, Jakarta - Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ternyata, makanan yang kamu konsumsi pun tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga bisa bisa memengaruhi kesehatan mentalmu. Ketika kamu mengonsumsi makanan-makanan yang sehat otomatis mental kamupun akan terjaga.

Makanan plant based atau makanan yang berasal dari nabati atau tumbuh-tumbuhan dikenal mampu menjaga kesehatan mental, sehingga kamu terhindar dari rasa cemas. Yuk, ketahui faktanya lebih lanjut di sini!

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Makanan Plant Based untuk Meredakan Kecemasan

Tidak perlu diragukan lagi, apa pun yang alamiah tentunya baik untuk kesehatan fisik dan mental. Sama halnya dengan plant based food, makanan ini mampu memberi dorongan pada tubuh saat terjadi peningkatan stres. Otomatis, rasa cemas yang kamu alami pun dapat diredakan maupun dihindari. 

Sebagian besar plant based food mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, seperti magnesium, seng, vitamin B, asam lemak omega 3 dan probiotik. Semua kandungan ini mampu mendorong dopamin dan serotonin yang membantu mengurangi gejala kecemasan. 

Jenis Plant Based Food yang Mampu Redakan Kecemasan

Sebagian besar plant based food sebenarnya mudah kamu temui kok. Berikut jenis plant based food yang mampu menjaga kesehatan mental kamu:

1. Kacang Almond

Selain dicampur dalam makanan, kacang almond enak dijadikan camilan. Jenis kacang ini kaya akan magnesium, mineral penting untuk mengurangi gejala terkait kecemasan. Magnesium juga dianggap membantu kamu mudah tertidur dan memastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Seperti diketahui, tidur mampu meredakan stres dan kecemasan.

 2. Blueberry

Blueberry ibarat permen yang berasal dari alam. Jenis beri-berian ini sangat manis dan lezat untuk dimakan langsung maupun dicampur dengan makanan lain. Blueberry juga merupakan sumber vitamin C yang bagus, yaitu vitamin yang sangat dibutuhkan untuk melindungi dan memperbaiki sel-sel tubuh. Ini sangat penting, terutama saat kamu sedang stres. Tidak sampai disitu saja, blueberry juga mengandung antioksidan dikaitkan dengan gejala kecemasan yang lebih rendah.

Baca juga: Kenali 6 Makanan Sehat Kekinian yang Lezat dan Bergizi 

3. Kacang Mete

Kacang mete juga termasuk plant based food yang ampuh mencegah stres dan kecemasan. Kacang-kacangan ini adalah sumber seng yang bagus, mineral yang terbukti membantu menurunkan gejala kecemasan. Kamu dapat menambahkannya ke dalam salad atau langsung menjadikannya sebagai camilan.

4. Makanan Kaya Omega-3

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, chia, rami, dan biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 nabati yang bagus. Lemak ini sudah terkenal ampuh untuk meredakan gejala depresi dan sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa lemak ini juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

5. Asparagus

Sayuran padat nutrisi ini adalah sumber folat yang bagus, nutrisi penting yang dapat meningkatkan suasana hati dan mendukung perkembangan otak. Penelitian juga telah menunjukkan sayuran ini memiliki beberapa manfaat anti-kecemasan yang mengesankan, jadi pertimbangkan untuk rutin mengonsumsinya. 

Baca juga: Macam-Macam Sumber Makanan Sehat untuk Anak

Apabila kamu sering merasa cemas dan masih kesulitan mengatasinya, hubungi psikolog lewat aplikasi Halodoc saja. Kamu dapat menghubungi psikolog kapan dan di mana pun kamu butuhkan Chat, dan Voice/Video Call.

Referensi:

Veestro. Diakses pada 2020. 5 plant-based foods to ease anxiety.

One Green Planet. Diakses pada 2020. 15 Plant-Based Recipes to Ease Anxiety Symptoms.