26 June 2018

Mengenal Lebih Dalam tentang Vitamin A

manfaat vitamin A, sumber vitamin A, vitamin A

Halodoc, Jakarta – Apabila kamu beranggapan bahwa vitamin A hanya berguna untuk kesehatan mata, anggapan ini keliru. Sebab, vitamin A tidak hanya sebatas untuk itu saja. Vitamin A ialah vitamin yang hanya dapat larut dalam lemak. Selain berfungsi dalam proses penglihatan dan menjaga kesehatan mata, vitamin A juga akan melindungi tubuhmu dari berbagai mikroorganisme asing dan patogen penyebab penyakit. Hal ini dikarenakan vitamin A mengandung antioksidan, yakni betakaroten yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

Baca juga: Enggak Hanya Wortel, 9 Makanan ini Baik untuk Mata

Manfaat Vitamin A

Selain itu, manfaat vitamin A untuk kesehatan, antara lain:

  • Berguna untuk membantu menjaga kulit dan selaput lendir yang melapisi hidung, sinus, dan mulut.
  • Menyembuhkan luka.
  • Mengusir jerawat.
  • Mencegah dan mengobati campak.
  • Mencegah kanker (kanker payudara, usus besar, kerongkongan, dan serviks).
  • Merawat kesehatan reproduksi.
  • Pembentukan tulang.
  • Menjaga sistem kekebalan tubuh, dan lain-lain.

 

Sumber Vitamin A

Vitamin A berasal dari dua sumber, sumber yang berasal dari hewan yang termasuk dalam retinol disebut retinoid. Sementara, sumber yang berasal dari tanaman disebut karotenoid dan sumber ini termasuk dalam beta-karoten. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Nah, karotenoid ini juga termasuk diantaranya lycopene, lutein, dan zeaxanthin, memiliki sifat biologis yang penting, termasuk antioksidan, dan kegiatan photoprotective.

Nah, untuk mendapatkan manfaat vitamin A secara maksimal tiap hari, makanan yang dapat kamu konsumsi, antara lain:

  • Wortel.
  • Minyak ikan.
  • Susu dan olahannya, termasuk mentega dan tepung susu.
  • Keju dan olahannya.
  • Hati dan daging sapi.
  • Daging dan telur ayam.
  • Sarden dan beberapa jenis ikan.
  • Kacang merah.
  • Ubi kuning, ubi jalar, dan ubi rambat merah.
  • Sayur-sayuran hijau, seperti bayam, kacang panjang, rumput laut, kangkung, semanggi, terong, dan lain sebagainya.
  • Buah-buahan seperti apel, mangga, dan sukun, tapi umumnya banyak terdapat pada buah-buahan berwarna kuning seperti pisang dan pepaya.

Kebutuhan Vitamin A

Karena fungsinya yang sangat banyak, pemerintah Indonesia pun menjalankan program pemberian kapsul vitamin A untuk memenuhi kecukupan asupan vitamin A secara nasional setiap tahun bagi anak usia 6 hingga 59 bulan yang diberikan secara gratis. Pemberian kapsul vitamin A ini diberikan setiap bulan Februari dan Agustus di Puskesmas dan Posyandu. Terdapat dua jenis kapsul, yaitu kapsul biru (dosis vitamin A 100.000 IU) untuk bayi berusia 6 hingga 11 bulan dan kapsul merah (dosis vitamin A 200.000 IU) untuk anak berusia 12 hingga 59 bulan serta ibu dalam masa nifas. Pemberian vitamin dosis tinggi ini dapat mengurangi risiko kematian akibat campak pada anak usia di bawah 2 tahun.

Efek Kelebihan Vitamin A

Vitamin A juga dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Hindari mengonsumsi vitamin A melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter. Asupan vitamin A yang terlalu banyak saat  hamil juga dapat menyebabkan cacat lahir yang serius. Maka dari itu, ketimbang mengonsumsi suplemen vitamin A, lebih baik kamu mendapatkannya melalui makanan-makanan yang sebelumnya sudah disebutkan.

Baca juga: 5 Tips Masak Tanpa Merusak Gizi Makanan

Nah, ternyata vitamin A punya banyak sekali manfaat kesehatan, kan? Karena itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang megandung sumber vitamin A secara rutin. Biar kamu enggak gampang sakit, kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuhmu dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen. Beli vitamin dan suplemennya di Halodoc saja. Caranya sangat mudah, tinggal order lewat aplikasi, dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Tunggu apa lagi? Download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!