Halodoc, Jakarta – Ada sebagian orang yang yang beranggapan jika cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut adalah melakukan latihan fisik yang intens seperti latihan sit-up. Meskipun sit-up berguna untuk membangun otot di perut, latihan ini masih kurang  untuk upaya mengecilkan perut.

Kalau kamu ingin mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan, bersepeda bisa menjadi solusi yang tepat. Tak banyak orang yang tahu jika bersepeda ternyata juga dapat mengecilkan perut. Jika kamu penasaran, simak informasi selengkapnya berikut ini!

Manfaat Bersepeda untuk Membakar Lemak Perut

Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena olahraga ini adalah aktivitas yang menyenangkan. Meskipun saat bersepeda, otot perut tidak begitu bekerja sekeras otot kaki, kayuhan yang dihasilkan ketika bersepeda nyatanya bisa membakar lemak. 

Olahraga sepeda yang dilakukan secara intensif dengan kecepatan yang sama juga mampu memperbaiki sistem kerja jantung agar tetap stabil sekaligus memperlancar sistem peredaran darah.

Dengan bersepeda dalam waktu hanya 30 menit, kamu sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. Sebagai bentuk latihan aerobik, bersepeda melibatkan gerakan yang berulang terhadap otot-otot besar di bagian bawah tubuh. Saat bersepeda, kamu menggunakan otot terbesar dan terkuat yang kamu punya yaitu otot-otot gluteal. 

Bukan hanya bisa meningkatkan respirasi dan detak jantung, bersepeda juga bisa membuat paru-paru bekerja lebih keras guna mengumpulkan oksigen lebih banyak. Selain itu, hati juga akan melepaskan lebih banyak glikogen dan asam lemak bebas sebagai bahan bakar untuk otot-otot. Hal inilah yang membuat proses pembakaran lemak pada perut menjadi lebih cepat.

Tips Bersepeda untuk Mengecilkan Perut

Melansir dari Medicine Net, berikut sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda:

1. Mulai dengan intensitas sedang

Saat memilih bersepeda untuk membakar lemak perut, mulailah bersepeda dengan kecepatan sedang. Pembagiannya, 80 persen bersepeda dengan intensitas sedang dan 20 persen lainnya dengan intensitas sedang hingga tinggi. 

Dengan penggabungan metode 80/20 ini kamu dapat membakar lemak dan kalori secara efektif. Seiring waktu, saat kebugaran dan daya tahan meningkat,  kamu akan membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

2. Jenis sepeda

Sebenarnya, tidak ada masalah sepeda mana yang kamu gunakan untuk berolahraga. Penurunan berat badan tergantung pada bagaimana kamu mengendarai sepeda. Namun,  sepeda gunung, atau sepeda hybrid lebih mudah dan nyaman untuk digunakan secara teratur.

3. Puasa terlebih dahulu

Bersepeda dengan perut kosong adalah metode lain untuk membakar lemak perut secara efektif dan lebih cepat. Kamu dapat mempertimbangkan interval 8 jam antara waktu makan terakhir dan waktu untuk mulai bersepeda. 

Meski begitu, hal ini kedengarannya mungkin sulit  dan melelahkan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari berlatih bersepeda saat perut kosong setiap hari. 

4. Kombinasikan dengan latihan lain

Kamu dapat menggabungkan berbagai latihan lain selain bersepeda untuk membantu menurunkan berat badan. Cara ini juga bermanfaat untuk meningkatkan tingkat daya tahan dan kekuatan kamu. 

5. Istirahat yang cukup

Jangan lupa istirahat yang cukup setelah bersepeda. Hal ini sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Banyak penelitian yang menyatakan bahwa berat badan mungkin bertambah jika kamu kurang tidur. Karena itu, dapatkan istirahat yang cukup setelah bersepeda. 

Gabungkan dengan Diet Sehat

Langkah yang paling efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan menggabungkan olahraga bersepeda dengan diet yang sehat. Sebaiknya sebelum dan sesudah bersepeda, kamu minum air putih yang cukup supaya tubuh tidak kekurangan cairan. Kamu juga perlu memastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein rendah lemak agar membantu meningkatkan massa otot.

Bila olahraga sepeda yang kamu lakukan berlangsung lebih dari satu jam, sebaiknya kamu membawa minuman olahraga yang bisa mengisi elektrolit seperti natrium, kalsium, kalium, bikarbonat, magnesium, klorida, hidrogen fosfat, karbonat hidrogen, dan karbohidrat yang hilang selama latihan bersepeda.

Itulah tips mengecilkan perut dengan bersepeda yang perlu diketahui. Selain mencoba tips di atas, kamu juga perlu konsumsi vitamin dan suplemen agar daya tahan tetap terjaga. Jika stok habis, segera dapatkan kembali di toko kesehatan Halodoc. Jangan tunggu sakit untuk minum vitamin, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Medicine Net. Diakses pada 2022. Can You Lose Belly Fat by Cycling?

Healthline. Diakses pada 2022. Biking for Weight Loss: 4 Effective Strategies to Try.