• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Manfaat Lari Pagi yang Perlu Diketahui

Manfaat Lari Pagi yang Perlu Diketahui

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

Halodoc, Jakarta – Lari menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup banyak dilakukan. Selain mudah dilakukan dan murah meriah, rutin berolahraga lari nyatanya bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Olahraga ini juga bersifat fleksibel, yaitu bisa dilakukan kapan saja, misalnya pada pagi hari, sore, atau malam setelah beraktivitas.

Tidak semua orang memiliki waktu yang sama untuk berolahraga. Bisa jadi, seseorang hanya memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari dan lari bisa menjadi salah satu pilihan. Pada dasarnya, tidak ada aturan kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga ini. Berlari setidaknya 5 sampai 10 menit dalam intensitas sedang disebut bisa menurunkan risiko penyakit jantung, masalah kardiovaskular, mencegah kanker, hingga menurunkan risiko Alzheimer.

Baca juga: Sebelum Olahraga Lari, Lakukan Persiapan Ini

Manfaat Olahraga Lari untuk Tubuh

Meski bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan, sebaiknya hindari sembarangan dan memaksakan diri dalam berlari, sebab hal ini bisa meningkatkan risiko cedera. Untuk menghindari hal tersebut, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah lari. Memilih jenis sepatu dan pakaian yang sesuai juga bisa menurunkan risiko cedera.

Memaksakan diri untuk berlari juga tidak terlalu disarankan. Untuk menghindari rasa jenuh, cobalah untuk mengombinasikan jenis olahraga yang dijalani. Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari olahraga lari, termasuk yang dilakukan pada pagi hari. Lari pagi bisa memberi manfaat sehat, di antaranya:

  1. Membangun Kebiasaan Baik

Tidak sedikit orang yang sulit bangun pagi atau memutuskan untuk tidur lagi saat alarm berbunyi. Daripada begitu, cobalah untuk segera meninggalkan tempat tidur dan bersiap untuk melakukan olahraga lari. Melakukan aktivitas fisik pada pagi hari disebut bisa meningkatkan mood sepanjang hari dan membuat sistem imun menjadi lebih baik.

Baca juga: Dada Terasa Nyeri Sehabis Olahraga Lari? Ini Faktor Penyebabnya

  1. Memperbaiki Pola Tidur

Olahraga pagi juga disebut bisa membantu memperbaiki pola tidur, termasuk pada orang yang mengidap insomnia. Melakukan aktivitas fisik, termasuk lari pagi disebut bisa memberi waktu lebih lama untuk tubuh beristirahat pada malam hari. Selain itu, olahraga pagi juga akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.

  1. Menurunkan Tekanan Darah

Tidak hanya pada pagi hari, berolahraga kapan saja nyatanya bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuatnya menjadi lebih seimbang. Maka dari itu, rutin berolahraga sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki riwayat penyakit tekanan darah tinggi alias hipertensi. Berolahraga pada pagi hari disebut lebih mungkin membuat tubuh menjadi lebih segar serta menurunkan risiko stres yang bisa berdampak pada kesehatan kardiovaskular.

Agar manfaat dari lari pagi lebih terasa, cobalah untuk menyantap makanan atau sarapan sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga pagi disebut bisa membantu membakar lebih banyak kalori. Pilih jenis makanan yang sehat dan bisa memberi energi untuk tubuh. Hindari memaksakan diri dan berolahraga saat tubuh terasa sakit atau tidak enak. Alih-alih menyehatkan, hal itu malah bisa memicu munculnya efek negatif.

Baca juga: Benarkah Olahraga Bisa Cegah Kematian Dini?

Kalau sakit dan butuh saran dokter segera, pakai aplikasi Halodoc saja. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video atau Voice Call dan Chat kapan dan di mana saja. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips berolahraga yang baik dari dokter terpercaya. Kamu juga  bisa menyampaikan gejala penyakit atau keluhan lain yang dialami hanya dalam satu aplikasi. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play!

Referensi:
Better Health. Diakses pada 2020. Running and jogging - health benefits.
Healthline. Diakses pada 2020. What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?
Live Strong. Diakses pada 2020. The Benefits of Running in the Morning.