5 Cara Menghilangkan Lelah Setelah Bekerja

Ditinjau oleh: Redaksi Halodoc
cara menghilangkan lelah setelah bekerja

Halodoc, Jakarta – Kelelahan saat bekerja adalah hal yang wajar. Rasa lelah sebenarnya merupakan salah satu sinyal atau tanda tubuh kurang istirahat. Kelelahan ini biasanya disebabkan oleh aktivitas yang berlebih, asupan makanan yang kurang, dan jarang berolahraga. Namun, kelelahan bisa juga disebabkan oleh kondisi tubuh yang kurang sehat, seperti anemia, gangguan hormon, dan tekanan darah rendah.

Baca juga: 5 Tanda Saat Tubuh Berolahraga Berlebihan

Ketika merasa lelah, perlu dilakukan langkah-langkah untuk mengembalikan energi yang terkuras. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lelah setelah bekerja, salah satunya yang dianggap praktis adalah mengonsumsi obat penambah stamina. Sebenarnya, bila hal ini tidak bagi kesehatan jika dilakukan secara terus-menerus. Lebih baik, kamu melakukan cara lain untuk menghilangkan lelah setelah bekerja.

Berikut ini lima cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang bisa diterapkan:

1. Tidur Cukup

Cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang pertama adalah dengan mencukupi waktu tidur agar keesokan paginya kamu bisa merasa segar. Cukupi kebutuhan tidur kamu dengan beristirahat, setidaknya selama 7-8 jam setiap hari. Jika memungkinkan, kamu juga bisa melakukan power nap (tidur siang 20-30 menit) saat istirahat kantor. Ini bertujuan untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, sehingga kamu bisa kembali produktif di siang hari hingga waktu pulang tiba.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Cukupi porsi makan setiap hari dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanlah dalam jumlah lebih sedikit namun dengan frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah. Sebisa mungkin, batasi konsumsi makanan berlemak yang mengandung lemak jahat. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok. Agar tidak kelaparan dan memengaruhi produktivitas kerja, kamu juga bisa menyediakan camilan sehat saat di kantor, seperti buah-buahan.

3. Kurangi Stres

Pekerjaan yang menumpuk terkadang tak bisa dihindari. Hanya saja, kamu harus pandai-pandai mengatur waktu untuk sekadar refreshing agar tidak mengalami stres. Kamu bisa melakukan aktivitas apapun yang kamu sukai untuk mengurangi stres, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, atau berjalan-jalan.

4. Rutin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga bisa memperbaiki efisiensi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat jika kamu belum terbiasa. Cukup lakukan olahraga ringan selama 15-30 menit secara rutin, seperti berjalan kaki. Saat mengalami kelelahan di kantor, kamu juga bisa mengatasinya dengan melakukan peregangan tubuh selama beberapa menit.

5. Cukupi Kebutuhan Air

Cara menghilangkan lelah setelah bekerja lainnya adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan. Ini karena air putih bisa menjaga kadar cairan dalam tubuh, sehingga kamu terhindar dari dehidrasi dan kelelahan akibat bekerja. Umumnya, setiap orang dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Kebutuhan ini bisa saja berbeda, tergantung pada kondisi tubuh dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Baca juga: 5 Tips Agar Tak Mudah Kelelahan Saat Bekerja

Jika lima cara di atas belum berhasil mengatasi rasa lelah saat bekerja, segeralah berbicara dengan dokter Halodoc. Melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa berbicara pada dokter tepercaya kapan saja dan dimana saja melalui Chat, dan Voice/Video Call. Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store atau Google Play sekarang juga.