22 May 2018

2 Cara Sederhana Menggendalikan Gula Darah

2 Cara Sederhana Menggendalikan Gula Darah

Halodoc, Jakarta – Bagi pengidap diabetes, menjaga kadar gula darah merupakan hal yang mesti diperhatikan dengan serius. Tujuannya tentu untuk mencegah komplikasi penyakit diabetes. Nah, ada dua cara sederhana untuk mengatasi hal ini, yaitu dengan menerapkan pola makan dan olahraga yang tepat. Jadi bisa dibilang kalau menerapkan gaya hidup sehat adalah hal yang dianjurkan kalau ingin mengendalikan diabetes. Lalu, apa saja sih cara sederhana untuk mengendalikan gula darah?

  1. Harus Aktif, Jangan Malas Bergerak

Aktivitas fisik amat penting untuk menjaga gula darah dan meningkatkan kualitas hidup pengidap diabetes. Olahraga ibarat pelengkap dalam perubahan pola hidup pengidap diabetes. Yuk, simak olahraga apa saja yang baik diterapkan oleh pengidap diabetes.

  • Yoga, dikenal baik untuk mencegah dan pengobatan diabetes tipe 2. Umumnya pengidap diabetes menunjukkan ciri fisik yang khas. Misalnya bisa dilihat dari kulit tubuh yang menutupi area pankreas yang terlihat mengeriput atau berwarna gelap karena area tersebut kurang mendapatkan stimulasi fisik. Nah, ada beberapa konsep terapi yoga yang bisa mengaktifkan area tersebut. Caranya dengan melakukan serangkaian pose yang bersifat backbendding atau twisting dengan alat bantu.  Menurut ahli, cara ini secara umum dapat membantu meningkatkan kualitas kesehatan pengidap diabetes.
  • Latihan kekuatan untuk otot, kalau kamu memiliki otot yang kuat, tubuh akan mudah untuk mengatur gula darah. Itulah alasan The American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes tipe 2 melakukan jenis olahraga ini. Angkat beban, misalnya.  Jenis latihan seperti ini membantu tubuh kamu untuk merespon insulin lebih baik. 
  • Latihan kardio, sangat dianjurkan bagi pengidap diabetes. Misalnya, renang, berjalan, atau jogging. Untuk renang, olahraga ini bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular sehingga aliaran darah dan oksigen jadi lebih lancar. Bila dilakukan teratur, renang juga mampu untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan  tekanan darah. Jadi, di samping bisa mengendalikan diabetes, tubuh kamu juga akan bugar berkat olahraga ini.

(Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sehat di Kantor)

  1. Atur Pola Makan

Kata para ahli, pengidap diabetes tipe 2 yang juga obesitas biasanya sulit untuk mengendalikan nafsu makan. Banyak dari mereka yang menerapkan diet ketat rendah kalori, tapi justru membuatnya merasa depresi karena amat sulit untuk melakukannya.

Menurut pakar gizi ternama dunia dalam Mitos dan Fakta - Olahraga & Yoga, metode tersebut sudah kuno. Jadi, seharusnya perlu ada perubahan pemahanan terhadap konsep pola makan konvensional. Semestinya pengidap diabetes perlu diberi pemahaman tentang pola makan sehat dan seimbang. Misal, pola makan seperti food combining, raw food diet, atau pola makan berbasis naturopati.

Bila pola makan itu diterapkan dengan benar, maka mampu memenuhi kebutuhan pengidapnya secara holistik. Enggak hanya itu saja, secara psikis pengidap diabetes jauh bahagia karena tidak tersiksa oleh rasa lapar. Pola makan seperti itu juga baik untuk fisik pengidapnya. Sebab kebutuhan enzim, nutrisi, hingga mineralnya akan tercukupi. Nah, kondisi inilah yang bisa meningkatkan kemungkinan sehat bagi pengidap diabetes.

kasih related article 1 lagi

Lalu, makanan apa saja sih yang baik dikonsumsi bagi pengidap diabetes?

  • Oatmeal. Yang satu ini dikenal sebagai menu sarapan yang baik bagi pengidap diabetes. Per cangkir, mengandung empat gram serat yang bisa menjaga kadar gula dalam darah. Menurut sebuah penelitian seperti dilansir Reader's Digest, secangkir oatmeal yang dikonsumsi lima kali dalam seminggu, bisa menurunkan 39 persen risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Enggak itu saja, oatmeal juga bisa mencegah penderita diabetes untuk makan berlebih.  Menarik, kan?
  • Blueberry. Buah ini terkenal kaya akan antioksidannya. Menurut penelitian, kandungan anthocyanin  dalam buah ini bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 lebih dari 20 persen.
  • Yogurt. Tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat, membuat yogurt bebas lemak baik dikonsumsi bapi pengidap diabetes.  Kandungan di dalamnya dapat menurunkan penyerapan glukosa dalam tubuh kamu.
  • Bawang putih. Cobalah untuk menggunakan bawah putih sebagai bumbu makanan kamu. Kandungan protein, vitamin A dan B-1 pada bawang putih bisa menstabilkan kadar gula dalam darah. Selain itu, senyawa alisin di dalamnya sangat baik untuk mengurangi gejala diabetes.
  • Beras merah. Beras ini memang terkenal dalam mengurangi kadar gula darah dalam tubuh lantaran banyaknya serat di dalamnya. Enggak percaya? Menurut penelitian, perbandingan serat antara berat putih dan beras merah adalah 1:8.

(Baca juga: 4 Buah Terbaik Untuk Diabetes)

Masih ingin tahu lebih lanjut mengenai cara menjaga gula darah agar tetap stabil? Kamu bisa lho bertanya dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!