“Pola makan tertentu berkaitan erat dengan gangguan diabetes. Misalnya, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan manis atau tinggi gula.  Nah, salah satu cara untuk mencegah diabetes tipe 2 adalah dengan memilih menu sarapan yang sehat setiap hari. Kamu bisa memilih beberapa makanan seperti telur atau oatmeal pada  menu sarapanmu.”

Halodoc, Jakarta – Seseorang yang mengidap diabetes tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya, jika hal tersebut dilakukan, bukan tidak mungkin gangguan yang terjadi menjadi semakin parah. Sebelum terjadi, kamu perlu tahu beberapa menu sarapan sehat yang dapat cegah diabetes tipe 2. Untuk lebih jelasnya, baca ulasan berikut ini!

Menu Sarapan Sehat untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Sarapan adalah salah satu bagian terpenting untuk menjaga aktivitas harian penuh dengan energi. Hal ini juga sangat baik untuk mencegah dan juga mengobati diabetes tipe 2 yang berisiko pada semua orang. Terlebih lagi, seseorang yang berisiko diabetes perlu menentukan sarapan sehat untuk mencegah diabetes tipe 2.

Baca juga: Aktif Bergerak Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2

Sayangnya, tidak sedikit orang yang sarapan dengan makanan kaya akan kandungan karbohidrat dan gula olahan, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah. Hal ini juga dapat menyebabkan berat badan sulit dikontrol. Bukan hanya karbohidrat dan gula olahan, setiap orang juga perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi akan lemak dan gula.

Maka dari itu, kamu perlu tahu beberapa menu sarapan sehat yang sangat baik untuk cegah diabetes tipe 2. Apa saja sih jenis makanan yang direkomendasikan? Ketahui semua menu sarapan yang menyehatkan berikut ini:

1. Telur

Telur dapat menjadi salah satu menu sarapan yang dapat cegah diabetes tipe 2. Jenis makanan ini juga sangat baik untuk seseorang yang sudah terserang diabetes. Makanan ini mengandung kalori yang rendah disertai protein yang tinggi. Bahkan, satu butir telur hanya mengandung karbohidrat kurang dari 1 gram.

Sebuah penelitian menyebutkan jika seseorang yang mengonsumsi dua telur setiap hari sebagai bagian dari diet hariannya, secara signifikan mampu mengurangi gula darah dan kadar HbA1c, sebagai indikator kontrol gula darah dalam jangka panjang. Kamu bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, seperti digoreng, direbus, atau dimakan dengan roti.

Baca juga: Usia Muda, Begini Cara Cegah Penyakit Diabetes

2. Oatmeal

Cara lainnya untuk cegah diabetes tipe 2 adalah dengan rutin mengonsumsi oatmeal saat sarapan. Oatmeal termasuk salah satu makanan yang dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah karena kandungan seratnya yang tinggi. Selain itu, makanan ini mengandung serat beta-glukan, yang sebagian besar efeknya dapat menurunkan kadar gula di dalam darah. Serat ini juga dapat membantu kamu untuk tetap kenyang.

Kamu juga dapat melakukan pemeriksaan kadar gula darah untuk mengetahui seberapa besar risiko untuk mengalami diabetes. Kamu bisa melakukan pemesanan pemeriksaan ini di beberapa klinik atau rumah sakit yang sudah bekerja sama dengan Halodoc. Cukup dengan download aplikasi Halodoc, segala akses kesehatan bisa dilakukan melalui smartphone!

Jika kamu ingin membuat oatmeal dengan rasa yang nikmat dan bergizi, cobalah untuk meraciknya dengan menambahkan beberapa bahan, seperti beri, biji-bijian, yoghurt, susu tawar, dan lainnya. Pastikan campuran tersebut tidak memiliki karbohidrat yang tinggi.

3. Jagung

Kamu juga dapat memilih jagung sebagai makanan sehat saat sarapan. Jagung disebut-sebut memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga potensi untuk mengalami peningkatan gula darah kecil. Selain itu, makanan ini sangat baik untuk menggantikan nasi yang terkenal dengan kandungan glukosa yang tinggi.

Jagung juga kaya akan kandungan serat dan pati yang sangat baik untuk pencernaan dan mencegah rasa lapar lebih lama. Hal ini juga sangat baik untuk mencegah keinginan “jajan” makanan yang biasa dikonsumsi di jam-jam antara sarapan dengan makan siang, atau makan siang dengan makan malam. 

Baca juga: Pengaturan Pola Makan untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

Nah, sekarang kamu tahu beberapa menu sarapan yang cocok untuk cegah diabetes tipe 2 untuk terjadi. Perlu diketahui, angka anak muda yang mengidap penyakit diabetes terus naik. Maka dari itu, pastikan untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang,  agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Breakfast ideas for people with type 2 diabetes.