5 Penyebab Munculnya Keluhan Sakit Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani
5-penyebab-munculnya-keluhan-sakit-saat-puasa-halodoc

Halodoc, Jakarta – Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dijalani umat Islam di bulan Ramadan. Namun, selain di bulan Ramadan, puasa sebenarnya sangat baik dijadikan gaya hidup sehari-hari karena dapat memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Meski puasa dikenal bermanfaat, nyatanya tidak sedikit orang yang mengalami berbagai macam keluhan kesehatan saat puasa. Mengapa bisa demikian? Mungkin saja salah satu dari lima hal ini menjadi penyebab di balik keluhan sakit yang kamu alami. Apa saja? Yuk, cari tahu di sini.

Puasa bila dijalankan secara sehat sebenarnya aman dilakukan, bahkan bermanfaat bagi tubuh. Jadi, bila keluhan sakit muncul, ini bukan karena puasanya, melainkan mungkin saja karena kebiasaan yang salah atau tidak sehat yang tanpa sadar kamu lakukan saat puasa.

1. Makan Sembarangan Saat Buka Puasa

Makanan berminyak, seperti gorengan menjadi menu buka puasa yang paling disukai banyak orang. Tapi, hati-hati, berbuka puasa dengan gorengan bisa memicu masalah kesehatan seperti radang tenggorokan dan batuk yang bisa mengganggu ibadah puasa kamu, lho. Terlalu sering mengonsumsi gorengan akan merangsang pertumbuhan bakteri dan virus, sehingga membuat kondisi tenggorokan meradang.

Jadi, bila enggak mau mengalami radang tenggorokan, batasi konsumsi gorengan, dan perbanyak minum air putih ya.

Baca juga: Gorengan saat Puasa, Kenapa Harus Dibatasi?

2. Kurang Mengonsumsi Makanan Bergizi

Kebanyakan orang hanya mencari makanan yang enak-enak saja untuk berbuka puasa, tanpa memperhatikan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Padahal, tubuh tetap membutuhkan berbagai macam asupan nutrisi, apalagi setelah berpuasa selama belasan jam. Jarang mengonsumsi makanan bergizi selama bulan puasa akan membuat tubuh kamu kekurangan nutrisi, sehingga mudah terserang penyakit.

Enggak heran bila banyak keluhan sakit yang muncul saat kamu menjalani ibadah puasa. Karena itu, usahakan untuk selalu makan makanan yang bergizi seimbang dan bervariasi saat sahur dan berbuka puasa ya, agar terhindar dari masalah kesehatan.

Baca juga: 5 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa

3. Kurang Tidur

Coba ingat kembali, sudahkah kamu memenuhi waktu tidur selama bulan puasa ini? Meskipun pola tidur juga mengalami perubahan saat puasa, tapi usahakan kamu tetap memenuhi kebutuhan tidur selama 6–7 jam. Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh tidak fit, sehingga kerja metabolisme tubuh juga jadi tidak maksimal. Kurang tidur juga bisa menyebabkan keluhan kesehatan yang sering sekali terjadi saat puasa, yaitu sakit kepala.

4. Kurang Serat dan Cairan

Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang sering sekali dikeluhkan saat puasa. Penyebab utamanya memang karena perubahan pola makan saat puasa yang membuat metabolisme tubuh bekerja dengan lambat. Namun, sembelit juga seringkali disebabkan karena kurangnya konsumsi cairan dan serat, sehingga mengganggu sistem pencernaan tubuh.

Jadi, bila enggak mau mengalami sembelit saat puasa, pastikan kamu mengonsumsi 8 gelas air putih dalam sehari dan perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Baca juga: Perbanyak Serat, Ini Manfaat Konsumsi Buah dan Sayur Saat Puasa

5. Kurang Terpapar Sinar Matahari

Ya, nyatanya jarang terpapar sinar matahari bisa membuat kamu jadi lebih mudah sakit, lho. Ini karena tubuh jadi tidak bisa mendapatkan vitamin D yang cukup yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Karena itu, usahakanlah untuk menyempatkan diri untuk berjalan-jalan atau beraktivitas di luar ruangan agar tubuh mendapatkan paparan sinar matahari. Dengan mendapatkan vitamin D yang cukup, penyakit ringan seperti flu, demam, pilek, dan sakit kepala akan menjauh dengan sendirinya.

Jangan lupa download juga Halodoc yang bisa menjadi teman penolong untuk membantu menjaga kesehatan kamu selama bulan puasa. Kamu bisa menghubungi dokter Halodoc untuk minta saran kesehatan melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja.