• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Apakah Yoga Ampuh Menurunkan Berat Badan?

Apakah Yoga Ampuh Menurunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
Apakah Yoga Ampuh Menurunkan Berat Badan?

Halodoc, Jakarta – Apakah kamu sedang merencanakan atau tengah melakukan program diet? Diet sejatinya bukan hanya dilakukan dengan mengurangi asupan makan saja. Kamu juga perlu menunjang program menurunkan berat badan dengan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang disarankan adalah yoga. Berikut ini sejumlah gerakan yoga penurun berat badan:

Baca juga: Bukan Cuma Awet Muda, Ini 6 Manfaat Yoga bagi Wanita

1. Boat Pose

Gerakan yoga penurun berat badan yang pertama yaitu boat pose. Jika dilakukan dengan benar, gerakan yoga ini dapat menghilangkan lemak dan mengencangkan otot perut. Boat pose juga dapat memperkuat tulang belakang dan meningkatkan kinerja organ penting dalam tubuh, seperti ginjal dan usus. Caranya dengan:

  • Duduk di lantai dengan posisi kaki lurus. 
  • Letakkan kedua lengan di samping pinggul.
  • Tegakkan punggung dan arahkan badan ke belakang seperti posisi bersandar.
  • Angkat kedua kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V).
  • Posisikan kepala membentuk sudut 30 derajat sambil menarik nafas.
  • Tahan gerakan selama 60 detik.

2. Warrior II Pose

Gerakan yoga penurun berat badan selanjutnya adalah warrior II pose. Gerakan ini efektif untuk mengecilkan betis. Caranya dengan:

  • Berdiri tegak dengan membuka kaki sejauh satu meter. 
  • Putar kaki kiri ke arah arah luar tubuh dan tekuk lutut berada dalam satu garis lurus dengan ankle.
  • Angkat kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu, dengan kepala menghadap ke kiri.
  • Tahan gerakan selama 30 detik, kemudian ganti dengan kaki kanan.

3. Lion Pose

Lion pose berfungsi untuk mengencangkan otot-otot wajah, serta mampu menghilangkan stres. Caranya dengan:

  • Bentuk posisi berlutut, dengan lutut sedikit dilebarkan dan telapak tangan menghadap ke bawah paha. 
  • Tarik napas panjang melalui hidung, kemudian angkat bahu perlahan dalam posisi lengan lurus.
  • Buat suara keras seperti auman singa, sembari menghembuskan napas dengan posisi pandangan ke depan, dan tekan telapak tangan serta jari yang dilebarkan.

Baca juga: Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan Setiap Hari

4. Upward Facing Dog Pose

Gerakan yoga selanjutnya berguna untuk meregangkan otot-otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Caranya dengan:

  • Merebahkan tubuh dalam posisi tengkurap di atas matras.
  • Angkat tubuh dan bokong ke arah langit-langit secara perlahan.
  • Usahakan tulang punggung selurus mungkin.
  • Untuk hasil yang maksimal, ulangi gerakan sebanyak lima kali.

5. Cobra Pose

Yoga penurun berat badan selanjutnya mirip dengan gerakan ular kobra. Gerakan ini terbilang mudah dan dapat membantu mengecilkan perut dan menguatkan tulang belakang. Cara dengan:

  • Berbaring tengkurap di atas matras.
  • Rapatkan tangan ke sisi tubuh, dan rapatkan kaki.
  • Angkat bagian tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung.
  • Lakukan gerakan secara berulang hingga kepala terangkat ke atas.

6. Cobbler Pose

Gerakan yoga penurun berat badan ini mirip dengan kupu-kupu. Fungsinya untuk mengencangkan dan mengecilkan bentuk paha. Caranya dengan:

  • Mengencangkan kedua otot paha dalam posisi duduk tegak. 
  • Satukan telapak kaki di bagian depan.
  • Untuk hasil yang maksimal, pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik.

Baca juga: Inilah 5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan oleh Pemula

Itulah sejumlah gerakan yoga penurun berat badan. Dalam melakukan usaha diet, jangan lupa imbangi dengan olahraga, dan penuhi asupan tubuh dengan multivitamin dan suplemen yang dibutuhkan. Untuk membelinya, kamu bisa menggunakan fitur “toko kesehatan” di aplikasi Halodoc, ya.

Referensi:
Healthify Me. Diakses pada 2021. Yoga for Weight Loss: 9 Asanas to Help You Lose Weight.
Stylecraze. Diakses pada 2021. 24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily.