DAFTAR ISI

• Benarkah Yoga Efektif untuk Meratakan Perut Buncit?
• Gerakan Yoga untuk Meratakan Perut Buncit
• Integrasi Yoga dalam Mencapai Body Goals
• Tips Tambahan untuk Hasil Optimal

---

Punya perut buncit pastinya mengganggu penampilan dan otomatis menurunkan kepercayaan diri kamu. Biasanya, olahraga berat dan intensitas tinggi sering dianjurkan untuk mengatasi masalah ini. Tapi, tahukah kamu kalau yoga juga ampuh untuk meratakan perut yang buncit? 

Olahraga ini nyatanya bukan hanya untuk meningkatkan kesehatan mental dan spiritual saja. Yoga dinilai ampuh untuk meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Banyak ahli setuju bahwa yoga bekerja dengan cara yang berbeda untuk menghasilkan berat badan yang sehat. 

Benarkah Yoga Efektif untuk Meratakan Perut Buncit?

Aspek mental dan spiritual yoga umumnya berfokus untuk mengembangkan perhatian seseorang. Hal ini bukan tanpa tujuan. Melatih fokus ternyata mampu meningkatkan kesadaran dalam sejumlah tahapan. 

Artinya, latihan fokus ini bisa membuat kamu lebih tersadar tentang asupan makanan yang kamu konsumsi. Seperti diketahui bahwa makanan mampu memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa yang otomatis berdampak pada berat badan. 

Melansir dari Healthline, studi pada 2016 menunjukkan bahwa orang yang mengembangkan kesadaran melalui latihan yoga lebih mampu menolak makanan yang tidak sehat dan lebih menikmati makanannya. Mereka juga menjadi lebih selaras dengan tubuhnya sehingga mampu menangkap sinyal kenyang lebih cepat. 

Gerakan Yoga untuk Meratakan Perut Buncit

Berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa kamu coba dirumah untuk meratakan perut yang buncit:

1. Sun salutations

Lakukan setidaknya 10 kali gerakan ini setiap hari. Kamu dapat meningkatkan intensitas dengan menahan beberapa posisi untuk waktu yang lebih lama atau dengan mempercepat langkah. Berikut langkah-langkah melakukan pose sun salutations:

• Berdiri tegak lalu tarik napas sambil mengangkat tangan ke atas.
• Buang napas dan lakukan gerakan facing dog atau mencondongkan badan ke arah bawah.
• Kemudian kamu bisa melompat, melangkah, atau berjalan saat akan melakukan pose plank.
• Tahan posisi ini setidaknya selama lima tarikan napas.
• Jatuhkan lutut ke bawah dan turunkan tubuh ke lantai.
• Rentangkan kaki, putar bagian atas kaki ke matras dan letakkan tangan di bawah bahu.
• Tarik napas untuk mengangkat sebagian, setengah, atau sepenuhnya ke pose cobra.
• Buang napas untuk kembali turun ke bawah dorong ke atas seperti pose Downward Facing Dog.
• Tahan pose ini setidaknya selama lima tarikan napas.
• Buang napas saat melompat, melangkah, atau berjalan ke atas matras dan berdiri.
• Kemudian tarik napas untuk mengangkat lengan ke atas.
• Buang napas sembari menundukan tubuh dan menurunkan lengan ke bawah .

Mau tahu apa saja manfaat hatha yoga untuk kesehatan tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Hatha Yoga dan 7 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

2. Pose perahu

Pose ini melibatkan seluruh tubuh dan membantu mengurangi stres. Berikut langkah-langkahnya:

• Duduk di lantai dengan kedua kaki sejajar dan sedikit terentang.
• Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga paha  membentuk sudut. Pastikan tulang kering  sejajar dengan lantai.
• Rentangkan tangan di depan sehingga sejajar dengan lantai.
• Luruskan kaki dan jaga tubuh agar tetap terangkat.
• Tahan pose ini selama 30 detik.
• Ulangi setidaknya lima kali.

3. Pose papan

Luangkan 10 hingga 20 menit untuk melakukan variasi pose papan. Berikut langkah untuk melakukan pose papan:

• Awali dengan posisi plank, lalu rentangkan kaki ke belakang dengan tumit terangkat.
• Pastikan tubuh segaris lurus.
• Libatkan otot inti, lengan, dan kaki 
• Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.

Integrasi Yoga dalam Mencapai Body Goals

Body goals adalah impian banyak orang untuk memiliki tubuh ideal, yang tidak hanya ramping tetapi juga sehat dan bugar. Mencapai body goals bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang kesehatan secara keseluruhan.

Ini melibatkan komposisi tubuh yang seimbang, dengan kadar lemak yang sehat dan massa otot yang cukup. Yoga dapat menjadi komponen penting dalam mencapai body goals karena beberapa alasan:

• Membangun kekuatan dan fleksibilitas: Gerakan yoga melatih seluruh kelompok otot, membantu membentuk tubuh yang kencang dan proporsional.
• Meningkatkan metabolisme: Latihan yoga yang teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar kalori lebih efisien.
• Mengurangi stres: Stres kronis dapat memicu peningkatan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga mendukung pengelolaan berat badan yang sehat.
• Mendukung mindful eating: Yoga mengajarkan kesadaran diri, yang dapat membantu seseorang menjadi lebih sadar akan sinyal lapar dan kenyang tubuh. Ini dapat mendukung praktik mindful eating, yang merupakan kunci untuk mengontrol asupan kalori dan memilih makanan yang sehat.

Untuk mencapai body goals secara efektif, kombinasikan yoga dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya protein, serat, dan nutrisi penting lainnya. Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan lemak jenuh.

Selain itu, pastikan tidur cukup dan kelola stres dengan baik. Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan mendukung pemulihan otot setelah berolahraga.

Turun 10 kg dalam 30 Hari dengan Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Tips Tambahan untuk Hasil Optimal

Berikut tips tambahan yang bisa kamu terapkan agar hasilnya optimal.

• Lakukan rutin: Konsistensi adalah kunci. Lakukan gerakan yoga ini secara rutin, setidaknya 3-5 kali seminggu.
• Kombinasikan dengan kardio: Tambahkan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau berenang untuk membakar lebih banyak kalori.
• Perhatikan pernapasan: Bernapaslah dengan benar selama melakukan gerakan yoga. Ini akan membantu meningkatkan efektivitas latihan dan mengurangi risiko cedera.
• Minum air yang cukup: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup sepanjang hari.

Itulah pose yoga yang bisa kamu coba untuk meratakan perut buncit. Bila punya pertanyaan lain seputar olahraga untuk meratakan perut buncit maupun pola makan yang tepat, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. Yoga for Weight Loss.

Live Science. Diakses pada 2026. Does yoga help you lose weight?

Prevention. Diakses pada 2026. The Surprising Way Gentle Yoga Poses Can Help You Lose Serious Weight.