DAFTAR ISI

• Gejala Lelah yang Perlu Diwaspadai
• Alasan dan Cara Mengatasi Tubuh Sering Lelah
• Cara Mengatasi Lelah yang Bisa Dicoba
• Pencegahan Lelah Berlebihan
• Kapan Harus ke Dokter?

---

Apakah kamu sering merasa lelah, bahkan jadi tidak bersemangat untuk melakukan apa pun di hari libur? Kemungkinan ini terjadi karena, tubuh kamu mengalami kelelahan dan kekurangan energi. 

Meski rasa lelah bisa mereda setelah kamu istirahat, nyatanya kondisi ini bisa memicu berbagai dampak negatif. Misalnya  mudah stres, kesulitan dalam mengatur jadwal sehari-hari, penurunan produktivitas, hingga penurunan kualitas hidup seseorang. 

Untuk itu, penting bagi kamu mengetahui beberapa alasan yang menyebabkan tubuh sering lelah dan cara mengatasinya.

Gejala Lelah yang Perlu Diwaspadai

Selain rasa lelah yang terus-menerus, ada beberapa gejala lain yang perlu diwaspadai:

• Sulit berkonsentrasi.
• Mudah lupa.
• Sakit kepala.
• Nyeri otot.
• Mudah marah atau tersinggung.
• Penurunan motivasi.
• Gangguan tidur.

Alasan dan Cara Mengatasi Tubuh Sering Lelah

Kondisi tubuh sering merasa lelah mungkin hal yang sangat umum terjadi, tetapi kamu tak boleh membiarkannya begitu saja. Sebab pada beberapa kondisi, kelelahan bisa jadi tanda adanya penyakit serius seperti anemia, diabetes, gagal jantung, hingga gangguan mental. 

Namun, selain itu ada sejumlah alasan mengapa tubuh sering lelah, yang biasanya dikaitkan dengan gaya hidup yang kurang sehat, seperti: 

1. Kurang tidur

Orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar delapan jam tidur per malam. Jika ini tidak terpenuhi, maka kamu berisiko mengalami kelelahan. 

Seseorang mungkin saja memiliki hutang tidur yang menumpuk dan membutuhkan waktu tidur ekstra untuk membayarnya. Biasanya, kondisi ini kerap terjadi lantaran seseorang mengalami stres atau memiliki banyak kesibukan. 

Jika kamu mengalaminya, segeralah berkonsultasi ke dokter. Dokter mungkin akan membantu kamu untuk mengatasi stres dan meresepkan sejumlah obat untuk membantu kesulitan tidur. 

Mau tahu apa saja pilihan obat tidur yang bisa kamu konsumsi? Baca di artikel ini:

• Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia.
• Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia.

2. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat

Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan justru bisa menyebabkan tubuh terasa lelah sepanjang hari. Ketika gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, maka tubuh berisiko mengalami kenaikan gula darah dengan cepat. 

Lonjakan gula darah dan penurunan setelahnya, membuat tubuh merasa lelah. Untuk menjaga tingkat energi tetap stabil, kamu perlu mengganti gula dan karbohidrat olahan dengan makanan utuh yang kaya serat.

Kamu bisa mendapatkan sumber serat dari sayur, buah, dan kacang-kacangan. 

Apabila kamu kerap merasa lelah, cobalah untuk mengonsumsi sejumlah suplemen. Suplemen umumnya mengandung vitamin dan mineral, yang bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh. 

Beberapa rekomendasi produknya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut: Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh. 

3. Tidak aktif secara fisik

Tubuh yang tidak aktif atau malas bergerak bisa menjadi penyebab rendahnya energi. Padahal faktanya, aktif secara fisik misalnya dengan berolahraga dapat mengurangi kelelahan.

Dampak positif yang satu ini bisa dirasakan terutama pada orang yang mengidap sindrom kelelahan kronis. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa, berolahraga dapat mengurangi kelelahan pada orang yang sehat dan pengidap penyakit kanker. 

Untuk meningkatkan energi, ubah kebiasaan mager dengan gaya hidup yang lebih aktif. Misalnya, memilih naik tangga daripada naik lift atau memilih berjalan kaki daripada membawa kendaraan saat menempuh jarak dekat.

4. Alergi makanan

Sensitivitas atau intoleransi makanan biasanya menyebabkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek, atau sakit kepala.

Namun, tak jarang kondisi ini juga memicu terjadinya kelelahan pada tubuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa, mereka yang sensitif terhadap makanan, berisiko tinggi mengalami kelelahan.

Intoleransi makanan yang umum terjadi disebabkan oleh kandungan gluten, susu, telur, kedelai, serta jagung. 

Cara Mengatasi Lelah yang Bisa Dicoba

Berikut adalah beberapa cara mengatasi lelah yang bisa dicoba di rumah:

1. Istirahat yang cukup

Prioritaskan tidur yang cukup setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.

2. Olahraga teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.

Lakukan olahraga ringan atau sedang selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Menurut WHO, aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

3. Pola makan sehat dan bergizi seimbang

Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.

Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan energi antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi. Bawa botol air minum ke mana pun pergi dan minum secara teratur.

5. Kelola stres dengan baik

Cari cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Jika stres sudah sangat mengganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Pencegahan Lelah Berlebihan

Menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencegah kelelahan berlebihan. Berikut adalah beberapa tips pencegahan yang dapat dilakukan:

• Tidur yang cukup (7-8 jam setiap malam).
• Pola makan sehat dan bergizi seimbang.
• Olahraga teratur.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh.
• Kelola stres dengan baik.
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami kelelahan yang:

• Berlangsung lebih dari 2 minggu
• Tidak membaik dengan istirahat
• Disertai gejala lain, seperti demam, penurunan berat badan, atau nyeri dada
• Mengganggu aktivitas sehari-hari

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memerlukan tes darah atau tes lain untuk mengetahui penyebab kelelahan dan memberikan penanganan yang tepat.

Bila kamu sering merasa lelah dan tak kunjung membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 10 Reasons You’re Always Tired (and What You Can Do About It).

Very Well Mind. Diakses pada 2025. Common Causes of Fatigue.

Prevention. Diakses pada 2025. Foods You Should Eat When You’re Tired.