Daftar Isi:

• Apa Itu Pergelangan Kaki Terkilir?
• Gejala Pergelangan Kaki Terkilir yang Perlu Diketahui
• Penyebab Umum Pergelangan Kaki Terkilir
• Faktor Risiko Pergelangan Kaki Terkilir
• Bagaimana Dokter Mendiagnosis Pergelangan Kaki Terkilir?
• Pertolongan Pertama pada Pergelangan Kaki Terkilir
• Penanganan Medis untuk Pergelangan Kaki Terkilir
• Obat-obatan untuk Mengatasi Nyeri dan Peradangan
• Fisioterapi untuk Pemulihan Optimal
• Pencegahan Pergelangan Kaki Terkilir
• Komplikasi yang Mungkin Terjadi Akibat Terkilir
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera umum yang bisa terjadi pada siapa saja.

Kondisi ini terjadi ketika ligamen yang menyokong pergelangan kaki meregang atau robek.

Lantas, bagaimana cara mengatasi pergelangan kaki terkilir dengan tepat? Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi pergelangan kaki terkilir yang bisa dicoba.

Apa Itu Pergelangan Kaki Terkilir?

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang satu sama lain.

Kondisi ini sering terjadi akibat gerakan memutar atau menekuk pergelangan kaki secara tiba-tiba.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penanganan awal yang tepat dapat mempercepat pemulihan dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Kamu harus tahu, Ini 6 Cara Mengobati Kaki Keseleo.

Gejala Pergelangan Kaki Terkilir yang Perlu Diketahui

Gejala pergelangan kaki terkilir bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri, terutama saat menapakkan kaki.
• Pembengkakan.
• Memar.
• Kekakuan.
• Sulit menggerakkan pergelangan kaki.
• Sensasi “pop” saat cedera terjadi.

Penyebab Umum Pergelangan Kaki Terkilir

Pergelangan kaki terkilir dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:

• Olahraga, terutama yang melibatkan gerakan melompat dan berputar.
• Menginjak permukaan yang tidak rata.
• Terjatuh.
• Kecelakaan.
• Penggunaan alas kaki yang tidak tepat.

Faktor Risiko Pergelangan Kaki Terkilir

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami pergelangan kaki terkilir, seperti:

• Kondisi fisik yang kurang baik.
• Pernah mengalami terkilir sebelumnya.
• Kurang pemanasan sebelum berolahraga.
• Kelebihan berat badan.
• Otot pergelangan kaki yang lemah.

Bagaimana Dokter Mendiagnosis Pergelangan Kaki Terkilir?

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan riwayat cedera untuk mendiagnosis pergelangan kaki terkilir.

Dokter mungkin juga akan melakukan:

• Rontgen, untuk memastikan tidak ada patah tulang.
• MRI, untuk melihat kondisi ligamen secara lebih detail (jika diperlukan).

Pertolongan Pertama pada Pergelangan Kaki Terkilir

Langkah-langkah berikut dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan segera setelah cedera:

1. Istirahat (Rest): Hindari menapakkan kaki yang terkilir.
2. Es (Ice): Kompres es selama 15-20 menit setiap 2-3 jam.
3. Kompresi (Compression): Balut pergelangan kaki dengan perban elastis.
4. Elevasi (Elevation): Angkat kaki yang terkilir lebih tinggi dari jantung.

Metode ini dikenal dengan prinsip “RICE” (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Penanganan Medis untuk Pergelangan Kaki Terkilir

Selain pertolongan pertama, penanganan medis mungkin diperlukan, terutama jika terkilir cukup parah. Dokter dapat merekomendasikan:

• Penggunaan penyangga atau gips, untuk menstabilkan pergelangan kaki.
• Fisioterapi, untuk memulihkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan kaki.
• Operasi, jika ligamen robek parah (jarang terjadi).

Obat-obatan untuk Mengatasi Nyeri dan Peradangan

Dokter atau apoteker mungkin akan merekomendasikan obat-obatan berikut untuk membantu mengurangi nyeri dan peradangan:

• Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen.
• Obat pereda nyeri resep, jika nyeri sangat parah.
• Krim atau gel pereda nyeri topikal.

Dikenal juga dengan keseleo, Ini Cara Mengatasi Ankle Sprain.

Fisioterapi untuk Pemulihan Optimal

Fisioterapi memainkan peran penting dalam pemulihan pergelangan kaki terkilir. Terapis akan membantu dengan:

• Latihan untuk meningkatkan rentang gerak.
• Latihan penguatan otot.
• Latihan keseimbangan.
• Edukasi tentang cara mencegah cedera berulang.

Pencegahan Pergelangan Kaki Terkilir

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan meliputi:

• Gunakan alas kaki yang sesuai saat berolahraga atau beraktivitas.
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Perkuat otot-otot pergelangan kaki.
• Jaga berat badan ideal.
• Berhati-hati saat berjalan di permukaan yang tidak rata.

Komplikasi yang Mungkin Terjadi Akibat Terkilir

Jika tidak ditangani dengan tepat, pergelangan kaki terkilir dapat menyebabkan komplikasi seperti:

• Nyeri kronis.
• Kekakuan sendi.
• Ketidakstabilan pergelangan kaki.
• Radang sendi.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika:

• Nyeri sangat parah.
• Tidak bisa menapakkan kaki.
• Pergelangan kaki terlihat berubah bentuk.
• Gejala tidak membaik setelah beberapa hari.

Kesimpulan

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera umum yang dapat diobati dengan tepat. Pertolongan pertama yang benar, penanganan medis yang sesuai, dan fisioterapi dapat membantu pemulihan optimal.

Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika gejala tidak membaik atau jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut.

Konsultasi dengan dokter spesialis orthopaedi kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Sprained Ankle.

WebMD. Diakses pada 2025. Sprained Ankle: What’s the Treatment?

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Recovering from an ankle sprain.

Better Health. Diakses pada 2025. Ankle sprains.