DAFTAR ISI

• Cara Melakukan Sit Up yang Benar
• Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
• Variasi Sit Up untuk Tingkatkan Intensitas Latihan
• Tips Melakukan Sit Up dengan Aman

---

Sit up merupakan salah satu latihan fisik yang bisa membentuk dan menguatkan otot perut, seperti otot rektus abdominis dan transversus abdominis. Otot-otot tersebut memiliki peran penting dalam menjaga postur tubuh yang baik, serta menstabilkan gerak tubuh. 

Bagi pemula, sit up mungkin terbayang sebagai latihan fisik yang sulit dilakukan. Padahal, gerakan sit up bisa dilakukan dengan mudah di rumah, lho. 

Kamu bisa mulai dengan mengangkat badan dari posisi tidur terlentang ke posisi duduk. Selain itu, kamu gerakannya juga bisa dimodifikasi agar lebih menantang. 

Yuk, simak informasi selengkapnya mengenai cara melakukan sit up yang efektif bagi pemula berikut ini!

Cara Melakukan Sit Up yang Benar

Melakukan sit up tentunya tidak bisa asal-asalan. Kamu harus memperhatikan setiap gerak tubuh, agar terhindar dari risiko cedera yang dapat membahayakan otot. 

Berikut ini cara melakukan sit up yang benar khususnya bagi pemula:

1. Posisi tubuh 

Hal pertama yang harus diketahui adalah posisi tubuh saat melakukan sit up, yaitu diawali dengan posisi berbaring telentang. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai, agar tubuh tetap stabil. 

Selain sit up, Ini Latihan yang Baik untuk Mengencangkan Perut. 

2. Posisi tangan 

Setelah tubuh terasa nyaman dan seimbang, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, kamu bisa letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga. 

3. Mulai melakukan sit up 

Jika posisi tubuh dan tangan sudah sesuai, kamu bisa mulai melakukan sit up. Caranya dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, hembuskan napas dengan rileks. 

4. Turunkan badan 

Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas. 

5. Ulangi setiap gerakan

Ulangi sit up sebanyak beberapa kali. Setelah tubuh kembali dalam posisi telentang, angkat lagi ke arah lutut. Bagi pemula, sit up bisa diulang sebanyak 10 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh. 

Selain sit up atau pun push up, pose kayang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini Cara Melakukan Kayang dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh

Sit up merupakan salah satu aktivitas fisik yang banyak dipilih karena dinilai mudah dan bisa membantu mengecilkan perut. 

Tapi selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa kamu dapatkan jika melakukan sit up secara rutin, seperti: 

1. Membantu memperbaiki keseimbangan tubuh

Setiap gerakan sit up melibatkan beberapa otot tubuh seperti otot panggul, pinggul, dan punggung. 

Melakukan gerakan sit up secara rutin dapat membantu memperbaiki keseimbangan tubuh, sehingga kamu memiliki kendali penuh atas setiap gerakan yang dilakukan.  

Ingin rutin olahraga? Ini 5 Peralatan Olahraga di Rumah yang Perlu Dimiliki Pemula. 

2. Memperbaiki postur tubuh

Sit up bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, sehingga kamu terhindar dari risiko cedera. 

Selain itu, postur tubuh yang baik akan mendukung sistem pernapasan serta membantu kamu memiliki energi yang optimal.  

3. Mengurangi risiko skoliosis

Kebiasaan sehari-hari yang keliru bisa membuat tulang rentan mengalami perubahan atau cedera, serta distrofi otot. Misalnya saja, kebiasaan duduk sambil menyilangkan kaki dalam waktu lama menyebabkan tulang panggul berputar, sehingga memicu skoliosis. 

Nah, melakukan sit up secara rutin bisa membantu kamu terhindar dari risiko skoliosis. Cari tahu selengkapnya, berikut ini Jenis dan Prosedur Pengobatan untuk Mengatasi Skoliosis. 

4. Membakar kalori dalam tubuh

Sit up yang dilakukan dengan tepat bisa membantu membakar kalori dalam tubuh. Setiap gerakan sit up dapat membentuk dan mengaktifkan sel otot, yang nantinya akan bekerja membakar kalori lebih banyak. 

Dengan banyaknya kalori tubuh yang terbakar, sistem metabolisme menjadi lebih optimal. Hal tersebut dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, serta membantu kamu bergerak lebih banyak. 

Masih banyak manfaat sit up untuk tubuh yang perlu kamu ketahui. Simak selengkapnya, berikut ini 5 Manfaat Rutin Melakukan Sit Up bagi Kesehatan. 

Variasi Sit Up untuk Tingkatkan Intensitas Latihan

Jika sudah terbiasa dengan sit up standar, kamu dapat mencoba beberapa variasi berikut untuk meningkatkan intensitas latihan:

• Sit up dengan beban: Memegang dumbbell atau plate di dada saat melakukan sit up akan meningkatkan beban dan intensitas latihan.
• Twist sit up: Saat mengangkat tubuh, putar tubuh ke salah satu sisi untuk melatih otot oblique (otot perut samping).
• Decline sit up: Melakukan sit up di bangku decline (bangku dengan posisi miring ke bawah) akan meningkatkan rentang gerak dan intensitas latihan.
• Sit up dengan kaki diangkat: Angkat kaki dari lantai selama melakukan sit up untuk melibatkan lebih banyak otot inti.

Tips Melakukan Sit Up dengan Aman

Untuk menghindari cedera saat melakukan sit up, perhatikan beberapa tips berikut:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Teknik yang benar: Pastikan melakukan gerakan sit up dengan teknik yang benar. Jika perlu, minta bantuan instruktur atau tonton video tutorial.
• Jaga postur tubuh: Jaga agar punggung tetap lurus dan leher rileks selama melakukan gerakan.
• Hindari gerakan terlalu cepat: Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol untuk menghindari cedera.
• Berhenti jika terasa sakit: Jika merasakan sakit, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Jika butuh saran olahraga atau tips melakukan sit up di rumah, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan pertanyaan seputar kesehatan dan tips olahraga yang aman dari ahlinya melalui Video/Voice Call atau Chat. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Ayo, download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them.

Verywell Fit. Diakses pada 2025. How to Do Sit-Ups.

Healthline. Diakses pada 2025. Sit-Ups Benefits: Exercises, Variations, and More.