“Banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari olahraga rutin. Namun, tak sedikit orang yang bisa konsisten berolahraga. Kabar baiknya, ada beberapa tips yang bisa dicoba supaya bisa konsisten. Mulai dari mencoba latihan ringan, menyiapkan peralatan olahraga, dan memberikan reward untuk diri sendiri.”

Halodoc, Jakarta – Bagi seseorang yang jarang berolahraga, mungkin cukup sulit untuk olahraga secara konsisten. Namun, demi alasan kesehatan, tidak ada salahnya berusaha untuk konsisten berolahraga. Apalagi untuk orang-orang yang telah mengidap penyakit tertentu. Olahraga tentu amat dibutuhkan untuk mengendalikan penyakit supaya tidak berkembang menjadi komplikasi. 

Banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari rutin berolahraga. Aktivitas yang satu ini mampu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, membantu menurunkan berat badan, bahkan meningkatkan kebiasaan tidur yang baik. 

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Tips Agar Terus Konsisten Berolahraga di Rumah

Di masa pandemi seperti ini, olahraga di rumah adalah pilihan terbaik guna mencegah penularan COVID-19. Sebenarnya, tak sulit kok untuk berolahraga secara konsisten di rumah. Malahan, dengan kamu berada di rumah saja, kamu tidak perlu repot pergi ke gym. Nah, berikut tips supaya bisa tetap konsisten olahraga di rumah saja.

1. Mulai dari yang ringan

Ketika kamu baru memulai olahraga, sebaiknya mulailah dari yang mudah untuk bangun momentum. Target berolahraga selama 30 menit sehari, 5 kali seminggu mungkin terdengar bagus. Namun, semakin ambisius biasanya semakin besar pula kemungkinan gagal. Lebih baik memulai dengan latihan mudah yang kamu rasa dapat mudah dicapai. Setelah latihan sederhana ini telah menjadi kebiasaan, kamu dapat melanjutkan ke target yang lebih menantang.

2. Cari pemicu olahraga

Pemicu adalah salah satu rahasia sukses dalam hal membentuk kebiasaan seseorang. Beberapa hal yang bisa dijadikan pemicu contohnya waktu, benda, tempat, atau isyarat yang memicu reaksi otomatis. Jadi, cobalah cari pemicu yang bisa membuat kamu semangat berolahraga. Misalnya, kamu bisa memasang alarm di handphone atau menaruh sepatu olahraga di tempat yang sering terlihat. 

3. Beri reward untuk diri sendiri

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung melakukannya untuk mendapatkan manfaat di kehidupan mereka. Mulai dari ekstra energi, tidur lebih nyenyak, dan badan yang lebih bugar. Semua  hal tersebut adalah imbalan jangka panjang dari olahraga yang konsisten. 

Baca juga: Olahraga Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Baik?

Nah, bila kamu baru memulai kebiasaan olahraga, berikan reward ke diri sendiri secara langsung. Pilih sesuatu yang sangat kamu nantikan, tetapi jangan berikan sebelum olahraga selesai. Kamu bisa membuat secangkir kopi atau mandi air panas sebagai reward setelah lelah berolahraga. 

4. Pilih latihan yang membuat kamu senang

Latihan yang tidak menyenangkan justru bisa membuat kamu cepat lelah dan malas berolahraga. Jangan memilih aktivitas seperti lari atau angkat beban di gym hanya karena menurut kamu olahraga itulah yang harus kamu lakukan. Sebaliknya, pilih aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup, kemampuan, dan selera kamu. Apabila kamu suka menari, kamu bisa memilih aerobik atau pound fit supaya lebih semangat. 

5. Siapkan peralatan olahraga

Walaupun hanya berolahraga di rumah saja, tidak ada salahnya kamu tetap membeli alat-alat olahraga untuk menunjang latihan. Kamu bisa membeli sepatu atletik atau pilih sepatu yang dirancang untuk olahraga yang kamu inginkan. Kalau kamu punya budget lebih dan  berencana untuk berinvestasi dalam peralatan olahraga, pilihlah sesuatu yang praktis, menyenangkan, dan mudah digunakan. 

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan di Rumah selama Pandemi

Kamu mungkin membutuhkan vitamin dan suplemen untuk menambah energi saat berolahraga. Bukan itu saja, vitamin dan suplemen juga mampu menjaga daya tahan tubuh kamu. Kini, kamu tak perlu repot mengantre di apotek. Kamu bisa tetap aman di rumah hanya dengan klik toko kesehatan di aplikasi Halodoc. Setelah dipesan, obat atau vitamin akan langsung diantar ke tempatmu!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Fitness program: 5 steps to get started.

Help Guide. Diakses pada 2021. How to Start Exercising and Stick to It.