DAFTAR ISI

• Jenis Gula yang Aman bagi Pengidap Diabetes
• Pilihan Pemanis Alami Lainnya yang Relatif Lebih Sehat
• Berapa Banyak Gula Tambahan yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Bagi penyandang diabetes, asupan gula adalah hal yang perlu sangat dibatasi.

Pasalnya, konsumsi gula berlebih dapat memicu lonjakan kadar gula darah secara drastis, yang meningkatkan risiko komplikasi serius.

Meski begitu, bukan berarti kamu sama sekali tidak bisa menikmati rasa manis. Kini, telah tersedia berbagai pilihan pemanis alternatif yang mampu memberikan cita rasa manis tanpa berdampak signifikan pada asupan kalori maupun kadar glukosa dalam tubuh.

Cari tahu selengkapnya, apa saja jenis pemanis yang aman bagi penyandang diabetes.

Jenis Gula yang Aman bagi Pengidap Diabetes

Berikut ini jenis gula yang aman bagi pengidap diabetes:

1. Stevia

Stevia adalah pemanis rendah kalori yang terbuat dari daun stevia plant.

Tidak seperti pemanis buatan dan gula, stevia bisa menekan kadar glukosa plasma dan secara signifikan meningkatkan toleransi gula.

Lantas, Benarkah Gula Stevia Lebih Sehat dari Gula Biasa? Ini Faktanya untuk kamu ketahui.

2. Tagatose

Tagatose adalah bentuk fruktosa yang sekitar 90 persen lebih manis daripada sukrosa.

Beberapa buah, seperti apel, jeruk dan nanas, mengandung tagatose secara alami.

Menurut studi terdahulu, jenis gula ini bisa menurunkan gula darah dan respons insulin pengidap diabetes, serta menghambat penyerapan karbohidrat.

Ini 4 Buah Terbaik untuk Diabetes yang bisa kamu konsumsi.

3. Ekstrak buah biksu (lo han guo)

Dikenal juga dengan nama ekstrak Luo Han Guo, ekstrak buah biksu adalah pemanis non nutrisi yang berasal dari tanaman asli Cina Selatan.

Jenis gula ini mengandung 0 kalori per porsi dan 150 hingga 200 kali lebih manis daripada gula.

4. Gula kurma

Pilihan alternatif gula lainnya yang aman bagi pengidap diabetes adalah gula kurma.

Jenis gula ini terbuat dari kurma utuh yang dikeringkan dan digiling.

Meskipun tidak rendah kalori, tetapi gula kurma terbuat dari buah utuh yang masih mengandung serat utuh.

5. Gula alkohol

Gula alkohol, seperti erythritol atau xylitol, memiliki kurang dari 1 kalori per gram dan tidak memiliki efek yang besar pada kadar gula darah.

Mau tahu apa saja obat gula darah tinggi yang biasanya diresepkan dokter? Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi.

Pilihan Pemanis Alami Lainnya yang Relatif Lebih Sehat

Kamu bisa juga mencoba beberapa pilihan pemanis alami lainnya yang relatif lebih sehat seperti:

1. Gula kelapa

Gula kelapa dan gula aren terbuat dari nira pohon kelapa atau aren melalui proses minim.

Prosesnya yang sederhana, membuat kedua jenis gula ini masih mengandung beberapa mineral penting seperti kalium, kalsium, dan besi, meskipun dalam jumlah yang kecil.

Kandungan mineral ini memberikan sedikit keunggulan nutrisi dibandingkan gula putih yang telah kehilangan sebagian besar nutrisinya.

2. Madu mentah

Madu mentah adalah pemanis alami yang dihasilkan oleh lebah, yang belum melalui proses pemanasan atau filtrasi tinggi.

Ini memungkinkan madu untuk mempertahankan sedikit antioksidan, mineral (seperti seng dan selenium), dan senyawa bioaktif bermanfaat, termasuk yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.

Kandungan ini memberikan madu mentah nilai nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan gula putih.

3. Sirup maple

Sirup maple murni, yang diekstrak dari getah pohon maple, mengandung beberapa nutrisi seperti mangan, seng, dan antioksidan, meskipun dalam konsentrasi rendah.

Pemanis ini lebih sedikit diproses dibandingkan gula putih, menjadikannya pilihan yang lebih alami.

Cari tahu selengkapnya ini Cara Simpel Mengendalikan Gula Darah.

Berapa Banyak Gula Tambahan yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari?

Untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit terkait gula, penting untuk memahami batasan asupan gula tambahan yang direkomendasikan oleh organisasi kesehatan global.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association (AHA) memberikan panduan yang jelas mengenai hal ini.

WHO merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak untuk mengurangi asupan gula bebas mereka hingga kurang dari 10% dari total asupan energi harian.

Pengurangan lebih lanjut hingga di bawah 5% atau sekitar 25 gram (6 sendok teh) per hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Faktanya, tidak ada gula yang sempurna secara kesehatan. Namun, yang paling sehat adalah mengurangi konsumsi gula secara keseluruhan dan memilih alternatif dengan indeks glikemik rendah, serta memberikan sedikit nutrisi ekstra.

Prioritaskan sumber manis alami dari buah-buahan utuh dan sayuran sebagai bagian dari diet seimbang. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga dapat membantu menyesuaikan pilihan pemanis dengan kondisi kesehatan individu, terutama bagi pengidap diabetes.

Jika kamu memiliki pertanyaan lain seputar diabetes atau konsumsi gula harian, segera konsultasikan dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Yuk, download aplikasinya sekarang juga di App Store dan Google Play untuk memudahkan kamu mendapatkan solusi kesehatan terlengkap.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. The Best Sugar Substitutes for People with Diabetes.

Everyday Health. Diakses pada 2026. The 9 Best Sugar Substitutes for People With Type 2 Diabetes.

Medical News Today. Diakses pada 2026. What are the best sweeteners for people with diabetes?