DAFTAR ISI

• Pentingnya Kalsium bagi Tubuh
• Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium
• Gejala Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai
• Tips Meningkatkan Penyerapan Kalsium
• Kapan Harus ke Dokter? 

---

Makanan dan minuman tinggi kalsium punya peran penting untuk memenuhi pertumbuhan tulang dan gigi. Tak hanya buat orang dewasa saja, tapi juga untuk anak-anak.

Guna memenuhi kebutuhan kalsium, ada beberapa makan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi. Contohnya, makanan yang terbuat dari susu, ikan, daging, dan biji-bijian.

Pentingnya Kalsium bagi Tubuh

Kalsium adalah mineral vital yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Selain pembentukan dan pemeliharaan tulang serta gigi, kalsium juga diperlukan untuk:

• Kontraksi otot.
• Fungsi saraf.
• Pembekuan darah.
• Pelepasan hormon dan enzim.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama pada tulang dan gigi.

Tahukah kamu, Tak Hanya Jaga Kesehatan Tulang, Ini 7 Fungsi Kalsium bagi Tubuh.

Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium 

Kamu bisa mendapatkan asupan tinggi kalsium dari makanan berikut:

1. Biji-bijian

Untuk mendapatkan makanan yang mengandung kalsium tinggi sebenarnya tidak sulit. Bahkan bahan tersebut ada di sekitar kita. Beberapa di antaranya dengan mengonsumsi biji-bijian seperti wijen, chia, dan seledri. 

2. Keju

Keju menjadi alternatif makanan lain yang bisa menghasilkan kalsium yang tinggi. Salah satu keju yang disarankan untuk dikonsumsi adalah jenis parmesan sebab di dalamnya mengandung  242 miligram kalsium atau setara dengan 19 persen asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun yang perlu digaris bawahi adalah asupan keju yang berlebihan juga punya dampak negatif buat tubuh. Terutama bagi mereka yang gangguan kesehatan seperti hipertensi, sakit jantung, dan diabetes.

3. Yoghurt

Jika mengonsumsi yogurt dalam satu cangkir ukuran kecil, tubuh sudah mengantongi 245 gram kalsium. Itu artinya, sebanyak 23 persen asupan harian sudah terpenuhi. 

Selain manfaat kalsium yang didapatkan, rutin minum yogurt juga baik untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebab, kandungan probiotik yang terdapat didalamnya membantu meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit yang disebutkan di awal.

4. Sarden dan salmon

Sarden dan salmon termasuk ke dalam daftar makanan yang mengandung kalsium tinggi. Sekaleng sarden berukuran 95 gram dapat memenuhi 27 persen asupan harian yang dibutuhkan tubuh.

Sementara ikan salmon, sebanyak 85 gram mampu memenuhi 19 persen asupan harian tubuh. Bukan hanya asupan kalsium saja, kedua jenis ikan tersebut dilengkapi dengan protein dan asam lemak omega-3.

Ikan sarden dan salmon mampu menunjang kesehatan jantung, otak, dan kulit jika dikonsumsi secara rutin. Namun, hati-hati dalam membelinya, ya! Beberapa jenis ikan mengandung tinggi merkuri dan selenium.

5. Smoothie

Smoothie yang terbuat dari campuran almond dan bayam merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium baik. Kamu bisa membuat smoothie dari sayur brokoli dan kale. Kamu bisa menambahkan madu untuk memperkaya rasa.

6. Susu

Susu menjadi sumber kalsium terbaik. Kandungan kalsium dalam 1 gelas susu sapi bisa mencapai 275 hingga 350 miligram. Sedangkan jumlah kalsium dalam secangkir susu kambing diperkirakan sebanyak 330 miligram.

Gejala Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai

Kekurangan kalsium atau hipokalsemia dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti:

• Kram otot.
• Kesemutan.
• Kelelahan.
• Tulang rapuh (osteoporosis).
• Gigi berlubang.

Jika mengalami gejala-gejala ini, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Ibu hamil, Ketahui Fungsi Kalsium bagi Kesehatan Kehamilan. 

Tips Meningkatkan Penyerapan Kalsium

Agar kalsium dapat diserap dengan baik oleh tubuh, ada beberapa tips yang bisa diikuti:

• Konsumsi vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D antara lain sinar matahari, ikan berlemak, dan suplemen.
• Hindari konsumsi terlalu banyak garam dan kafein: Konsumsi garam dan kafein berlebihan dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urine.
• Olahraga teratur: Aktivitas fisik, terutama latihan beban, membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Untuk penuhi kebutuhan vitamin D harian, gunakan Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek. 

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik jika kamu mengalami gejala kekurangan kalsium yang parah, seperti:

• Kram otot yang sering.
• Kesemutan yang tidak hilang.
• Patah tulang tanpa sebab yang jelas.
• Nyeri tulang yang kronis.

Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang sesuai.

Asupan kalsium harian dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan minuman di atas. Jika masih kurang, kamu bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

National Health Service UK. Diakses pada 2025. Calcium.

Kids Health. Diakses pada 2025. Calcium.

Healthline. Diakses pada 2025. Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy).

NDTV Food. Diakses pada 2025. 5 Calcium-Rich Drinks You Must Try If You Are Bored Of Plain Milk.

Nutrients. Diakses pada 2025. Dairy Consumption and Risk of Metabolic Syndrome: Results from Korean Population and Meta-Analysis.