DAFTAR ISI

• Cara Berhenti Merokok yang Efektif
• Rekomendasi Permen Nikotin
  • Nicorette Freshmint 2 mg 15 Butir
• Apa Kata Studi Terkait Cara Berhenti Merokok? 
• Kapan Harus ke Dokter?
• FAQ Seputar Berhenti Merokok

---

Merokok bisa menyebabkan berbagai risiko kesehatan. Tak heran, banyak orang mulai mencari berbagai metode agar dapat berhenti melakukan kebiasaan tak menyehatkan ini.

Permen nikotin menjadi salah satu alternatif yang cukup populer, karena dinilai praktis dan mampu membantu mengurangi keinginan merokok secara bertahap.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu kamu berhenti dari kebiasaan merokok yang buruk. 

Cara Berhenti Merokok yang Efektif

Berikut ini 7 cara efektif untuk berhenti merokok yang bisa dilakukan: 

1. Menggunakan permen nikotin

Permen hisap nikotin merupakan alternatif praktis yang bisa digunakan. Permen nikotin ini dapat digunakan untuk membantu mengurangi keinginan merokok dan gejala putus nikotin seperti gelisah dan mudah marah. 

Ketahui informasi lengkap mengenai permen nikotin sebelum menggunakannya di artikel berikut: Permen Nikotin: Kegunaan, Aturan Pakai, dan Efek Samping. 

2. Niat dan komitmen yang kuat

Langkah yang paling penting adalah membangun niat yang serius untuk berhenti merokok. Tetapkan alasan yang tepat untuk menjadi motivasi dalam berhenti merokok. 

Tips Agar Berhasil Berhenti Merokok Secara Konsisten

1. Tetapkan alasan pribadi yang kuat. 

2. Hindari situasi yang memicu keinginan merokok. 

3. Gunakan strategi pengalihan saat rasa ingin merokok muncul. 

4. Bangun dukungan dari keluarga dan teman. 

5. Catat perkembangan dan rayakan pencapaian.

6. Jalani gaya hidup sehat. 

3. Terapkan gaya hidup sehat

Mengubah gaya hidup sehat bisa membantu mengurangi keinginan merokok tanpa bantuan obat. Beberapa cara yang bisa dilakukan dapat berupa olahraga secara rutin, minum air putih, mengonsumsi makanan sehat, dan relaksasi. 

Tak perlu ribet, ini 6 Cara Mudah Menjaga Gaya Hidup Sehat. 

4. Konseling dan terapi pelaku

Dukungan psikologis sangat penting saat berusaha berhenti merokok. Terapi juga bisa membantu menemukan strategi ketika kamu mengalami gejala putus nikotin, relaps, dan menjaga motivasi untuk tetap berhenti merokok. 

5.  Hipnoterapi

Hipnoterapi adalah metode terapi yang menggunakan teknik sugesti bawah sadar untuk mengubah pola pikir perokok terhadap rokok. Metode ini membantu mengatasi ketergantungan psikologis, mengurangi keinginan merokok, dan memperkuat motivasi untuk berhenti.

6. Obat resep non-nikotin

Untuk kasus ketergantungan rokok yang berat, biasanya dokter bisa meresepkan obat tertentu. Obat ini efektif jika digunakan sesuai resep dan sesuai arahan dokter. 

Ingin pergi ke dokter untuk berkonsultasi mengenai cara berhenti merokok? Catat, Ini Dokter Spesialis Paru yang Bisa Dihubungi. 

7. Terapi pengganti nikotin (Nicotine Replacement Therapy/NRT)

NRT adalah metode yang cukup populer karena terbukti secara medis bisa menggandakan peluang berhenti merokok. Produk NRT memberikan nikotin dalam dosis rendah tanpa zat berbahaya dari asap rokok. Bentuknya bisa berupa nicotine patch, gum, atau lozenge. 

Rekomendasi Permen Nikotin

Di pasaran saat ini tersedia berbagai merek permen nikotin dengan dosis dan rasa yang beragam. Agar tidak bingung memilih, berikut beberapa rekomendasi permen nikotin yang bisa dipertimbangkan: 

1. Nicorette Freshmint 2 mg 15 Butir

Nicorette Freshmint 2 mg adalah salah satu bentuk Nicotine Replacement Therapy (NRT) dalam bentuk permen hisap nikotin, dirancang untuk membantu perokok menahan craving dan gejala putus nikotin. 

Dengan bentuknya yang kecil, permen ini praktis digunakan sehingga dapat dikonsumsi kapanpun saat keinginan untuk merokok datang. 

Dosis dan aturan pakai obat: 

• Untuk 20 batang rokok atau kurang: 1 butir gum 2 mg. 
• Lebih 20 batang rokok: 1 butir gum 4 mg. 
• Maksimal konsumsi 24 butir gum per hari. 
• Kunyah 2 butir gum saat merasa perlu merokok. 
• Setiap bagian dari obat 2 mg harus dikunyah perlahan selama kurang lebih 30 menit, dengan jeda. 
• Gum harus dikunyah sampai muncul rasa yang kuat atau sensasi terbakar ringan. 

Selain dalam bentuk Freshmint 2 mg, produk Nicorette Freshmint juga tersedia dalam bentuk 4 mg 15 butir. 

Nomor registrasi: DTI2366700179A1

Rentang harga: Rp64.500 per box. 

Dapatkan Nicorette Freshmint 2 mg 15 butir atau Nicorette Freshmint 4 mg 15 butir di Toko Kesehatan Halodoc. 

Apa Kata Studi Terkait Cara Berhenti Merokok? 

Berbagai studi telah membuktikan bahwa berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, mengutip dari Cureus, berikut beberapa temuan terkait langkah untuk berhenti merokok: 

• Studi menunjukkan bahwa kombinasi terapi farmakologis dan terapi perilaku adalah pendekatan paling sukses dalam membantu seseorang berhenti merokok.
• Studi juga menekankan bahwa tidak ada satu metode yang cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, intervensi berhenti merokok perlu disesuaikan dengan karakteristik individu, budaya, dan demografi target agar hasilnya lebih optimal.
• Pendekatan yang sesuai dapat menjadi kunci untuk mengurangi kebiasaan dan keinginan untuk merokok. 

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter jika mengalami gejala sakau nikotin yang parah atau memiliki kondisi kesehatan lain yang perlu diperhatikan.

Dokter dapat memberikan penanganan yang tepat dan membantu proses berhenti merokok menjadi lebih mudah.

Selain itu, konsultasi dengan dokter juga diperlukan jika ingin menggunakan obat resep untuk berhenti merokok.

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah, tetapi sangat mungkin dilakukan dengan niat yang kuat dan strategi yang tepat.

Jika kamu membutuhkan panduan dan arahan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis paru di Halodoc. 

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi: 

CDC. Diakses pada 2025. Hot to Quit Smoking. 

Cureus. Diakses pada 2025. A Review of Smoking Cessation Interventions: Efficacy, Strategies for Implementation, and Future Directions. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Nicotine Replacement Therapy Options. 

WHO. Diakses pada 2025. Guidelines for Smoking Cessation. 

FAQ Seputar Berhenti Merokok

T: Apakah berhenti merokok langsung berbahaya?

J: Berhenti merokok tidak berbahaya, justru sangat bermanfaat bagi kesehatan. Gejala yang mungkin timbul adalah gejala sakau nikotin yang bersifat sementara dan dapat diatasi.

T: Bagaimana cara mengatasi keinginan merokok yang kuat?

J: Cobalah teknik relaksasi, alihkan perhatian dengan aktivitas lain, atau gunakan terapi pengganti nikotin.

T: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok sepenuhnya?

J: Waktu yang dibutuhkan bervariasi bagi setiap orang. Yang terpenting adalah tetap konsisten dan tidak menyerah.