DAFTAR ISI

• Cara Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan
• Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
• Hal Lain yang Juga Perlu Dilakukan
• Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc

---

Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan.

Terdapat beberapa cara untuk mewujudkannya, salah satunya adalah menjalani cara diet cepat. 

Jika saat ini kamu sedang mempertimbangkan diet untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengetahui bagaimana cara diet yang cepat dan sehat.

Penasaran bagaimana? Yuk, simak ulasannya di sini!

Cara Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan

Sebelum memulai diet, kamu perlu menghitung indeks massa tubuh terlebih dahulu.

Tujuannya agar kamu tahu berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Selanjutnya, ada beberapa cara diet yang dapat kamu lakukan, antara lain: 

1. Sarapan berprotein tinggi

Makanan dengan kandungan protein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif.

Menu Sarapan Tinggi Protein

1. Omelet sayur + keju. 
2. Dada ayam rebus + oatmeal gurih. 
3. Greek yogurt + chia seeds + buah. 
4. Telur rebus + alpukat + roti gandum. 
5. Smoothie protein. 

2. Makan secara teratur

Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan menu bergizi seimbang tiga kali sehari secara teratur. Sebab, makan pada waktu yang teratur dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Hal ini juga dapat mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Membatasi minuman manis

Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh. Selain itu, asupan gula yang berlebih dapat menjadi penumpukan lemak pada tubuh.

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Serat dapat mempercepat penurunan berat badan. Hal ini lantaran makanan berserat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.

5. Makan secara perlahan

Kebiasaan ini dapat membuat kamu merasa lebih kenyang, sekaligus meningkatkan produksi hormon penurun berat badan. Hindari makan terlalu cepat karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

6. Pastikan tidur cukup

Pasalnya, kurang tidur merupakan salah satu pemicu terbesar akan kenaikan berat badan. Untuk itu, pastikan menyediakan waktu yang berkualitas untuk tidur dan beristirahat.

7. Konsumsi teh atau kopi

Kandungan kafein dalam teh atau kopi diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya, dan hindari menambahkan gula ke dalam minuman tersebut.

8. Rutin berolahraga

Selain menjaga asupan makanan untuk mengurangi kalori, berolahraga secara rutin juga perlu dilakukan. Sebab, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat hilang melalui diet. Menariknya lagi, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh.

Riset Mengenai Peran Berolahraga dalam Mendukung Program Diet

Terdapat studi dari American Diabetes Association yang menunjukkan penemuan terkait peran olahraga dalam mendukung program diet yang penting untuk diketahui, antara lain: 

• Respons terhadap olahraga dapat bervariasi, tergantung pada faktor seperti jenis kelamin, indeks massa tubuh (BMI), intensitas dan durasi latihan, serta jenis olahraga.
• Berolahraga lebih lama secara konsisten dapat mendukung penurunan dan pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.
• Aktivitas fisik dalam berbagai bentuk, termasuk latihan aerobik, latihan resistensi, latihan fleksibilitas, serta pengurangan waktu duduk atau gaya hidup sedentari, secara jelas memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi individu dengan diabetes tipe 2, dan seharusnya menjadi bagian dari setiap rekomendasi gaya hidup untuk penderita diabetes. 
• Olahraga perlu dilakukan secara konsisten setiap hari, meskipun hanya dalam durasi yang singkat. 
• Olahraga yang konsisten dapat memberikan kontribusi terhadap upaya penurunan dan pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang. 

Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini rekomendasi obat diet yang telah terbukti membantu penurunan berat badan untuk pengidap diabetes: 

1. Ozempic Pen 1 mg

Produk yang pertama merupakan sediaan injeksi steril dengan kandungan semaglutide. Semaglutide berperan dalam mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, yang membantu penurunan berat badan bagi penderita diabetes tipe 2.

Obat ini dirancang untuk membantu mengontrol kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe melitus 2, serta mengurangi risiko kejadian kardiovaskular utama seperti infark miokard atau stroke non-fatal pada pasien penyakit kardiovaskular. 

Tak hanya untuk membantu menurunkan berat badan, Ozempic Pen 1 mg juga membantu menurunkan kadar gula darah dan menurunkan nafsu makan. 

Dosis penggunaan obat: 

• Dosis awal: 0.25 mg, 1 kali seminggu selama 4 minggu. 
• Dosis setelah 4 minggu: 0.5, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2164605043A1

Rentang harga: Rp2.671.100 per pen. 

Dapatkan Ozempic Pen 1 mg di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Ozempic Pen 0.25 or 0.5 mg Pen 3 ml

Selanjutnya ada Ozempic Pen 0.25 or 0.5 mg Pen 3 ml yang merupakan pilihan terapi yang efektif untuk mengontrol gula darah, dan mendukung penurunan berat badan pada penderita diabetes tipe melitus 2.

Obat ini bermanfaat untuk mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan mengurangi nafsu makan sehingga tepat digunakan untuk penderita diabetes. 

Namun, penggunaannya harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, dengan mempertimbangkan potensi efek samping dan kondisi kesehatan individu.

Dosis penggunaan obat: 

• Dosis awal: 0.25 mg, 1 kali seminggu selama 4 minggu. 
• Dosis setelah 4 minggu: 0.5, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2164605043A1

Rentang harga: Rp2.671.100 per pen. 

Dapatkan Ozempic Pen 0.25 or 0.5 mg Pen 3 ml di Toko Kesehatan Halodoc.

Hal Lain yang Juga Perlu Dilakukan

Selain beberapa cara sebelumnya, ada hal lain yang juga kamu perlu lakukan agar diet dapat berjalan secara efektif, salah satunya adalah minum lebih banyak air putih.

Ini karena air putih diketahui dapat menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, sekaligus membantu mengurangi asupan kalori cair. 

Itulah beberapa cara diet cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan.

Jika masih bingung terkait diet yang cocok untuk kamu, Rekomendasi Ini Dokter yang Bisa Bantu Program Diet yang Tepat.

Di samping itu, pastikan selama diet nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Maka, konsumsilah makanan sehat sekaligus suplemen kesehatan. 

Jika saat ini kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek.

Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc

Apabila kamu butuh saran untuk melakukan penurunan berat badan yang cepat dan pastinya lebih aman, kamu juga bisa hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Dokter juga mungkin bisa memberikan meal plan yang sesuai untukmu dan saran lain yang mungkin kamu butuhkan sesuai dengan kondisi kesehatanmu. 

Nah, berikut beberapa dokter gizi yang sudah berpengalaman yang bisa kamu hubungi. 

Dokter-dokter ini juga mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Ini daftarnya:

• dr. Diani Adrina Sp.GK
• dr. Annisa Fauziah Sp.GK
• dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Kamu juga bisa cek berat badan ideal kamu di Halodoc menggunakan kalkulator BMI dengan klik gambar di bawah ini.

Referensi: 

American Diabetes Association. Diakses pada 2025. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. 

Healthline. Diakses pada 2025. Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably. 

NHS. Diakses pada 2025. 12 tips to help you lose weight. 

Johns Hopkins University. Diakses pada 2025. Yes, drinking more water may help you lose weight.